Diario de un gordo motivao

Y qué tal las caderas? Cada vez que veo marcha en TV pienso lo jodido que tiene que ser eso.

Estas aprovechando bien las fiestas!

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Sábado 9/9/23

78 Kg.

Hoy ha tocado caminar 30' y correr otros 30'. Por un fallo de cálculo me he quedado un pelín corto.

La caminata la he planteado como ayer, 1 Km caminando a paso ligero y otro Km marchando, and so on. La cosa ha dado para recorrer 4,18 Km con 101 m.d. en 30' 2", @7:11, con 123 ppm de media y 142 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 152 ppm, que para ser caminando, aunque sea a paso ligero / muy ligero, está muy bien.

Como anécdota, hoy he batido mi RP en 1 KM caminando. Lo he establecido en 6:33, rebajando en 2" el anterior. ¡Ole yo! ... obviamente ha sido marchando, en el último Km concretamente.

También está bien que no he hecho ningún kilómetro por encima de 8'/Km. Eso ya va siendo andar a buen paso.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

Y después de la media hora de caminata he echado a correr. La cosa ha dado para correr 5,68 Km con 107 m.d. en 29'56", @5:16, con 149 ppm de media y 158 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 168 ppm y la longitud media de zancada de 1,13 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,3%
OVM: 9,5 cm.
Eq.TCS.m.: 49,7% Izqda. / 50,3% Dcha.
TCS: 268 ms.

Las sensaciones han sido buenas. Esperaba tener las patas más tocadas de las casi dos horas de bici a fuego de ayer por la tarde. Estaban algo cansadas, pero han respondido bien.

Lo malo ha sido que la molestia se sigue dejando notar. Poco, pero algo. Creo que menos que antes de ayer, pero sigue ahí la j0día. A ver si se va ya de una vez por todas.

Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.

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Originalmente escrito por tripple

Y qué tal las caderas? Cada vez que veo marcha en TV pienso lo jodido que tiene que ser eso.

Estas aprovechando bien las fiestas!

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Se cargan, los músculos de las cartucheras se cargan marchando. También el glúteo medio. Y a mi también se me cargan los tibiales cuando descuido la técnica y trato de suplirla a fuerza bruta. Yo duro dos minutos haciendo el gesto de lanzar la pierna con la cadera, moviendo el culo como digo yo. Llega un momento donde se me agotan los músculos de las cartucheras y el glúteo y ya empiezo a hacer el gesto de la marcha de cintura para arriba y a andar de cintura para abajo. Ahí empiezan a cargarse los tibiales y a descansar las caderas. Soy un cromo.

Si mi técnica corriendo es mala, marchando no te quiero ni contar. Si me viera alguien que hubiera hecho la introducción del primer capítulo del curso de iniciación a la marcha se echaría las manos a la cabeza casi con toda seguridad.

Sí que caminas rápido, sí... Te iba a decir que me parecía algo alto el pulso, pero claro, venías de la caminata. No es como empezar desde reposo, que tarda el pulso en subir e influye en la media, más cuando son distancias no muy largas.
A ver si esa molestia desaparece de una vez...

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Jajajaja qué exagerado. Pero anda con cuidado, no vaya a ser peor el remedio que la enfermedad!

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Qué bueno lo de la marcha, sí que caminas rápido sí.... El otro día estuve hablando de este tema con una compañera de trabajo que hizo marcha de adolescente, y comentaba que es bastante más exigente de lo que parece (indicaba que los abdominales deben trabajar de lo lindo).

A ver si la molestia deja de aparecer y puedes volver a la normalidad.

Originalmente escrito por Tono_73

Sí que caminas rápido, sí... Te iba a decir que me parecía algo alto el pulso, pero claro, venías de la caminata. No es como empezar desde reposo, que tarda el pulso en subir e influye en la media, más cuando son distancias no muy largas.
A ver si esa molestia desaparece de una vez...

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De todas formas el pulso está subiendo. Se nota que llevo semanas sin correr en condiciones.

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Originalmente escrito por tripple

Jajajaja qué exagerado. Pero anda con cuidado, no vaya a ser peor el remedio que la enfermedad!

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Procuro tener cuidado, pero es así, o se me sobrecargan las cartucheras o lo hacen los tibiales. Tengo que elegir ...

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Originalmente escrito por javif7p

Qué bueno lo de la marcha, sí que caminas rápido sí.... El otro día estuve hablando de este tema con una compañera de trabajo que hizo marcha de adolescente, y comentaba que es bastante más exigente de lo que parece (indicaba que los abdominales deben trabajar de lo lindo).

A ver si la molestia deja de aparecer y puedes volver a la normalidad.

Bueno, en comparación con la gente que va caminando por la calle, si, camino rápido. Si me pones junto a alguien que practique marcha de verdad, soy lento.

Tu amiga lleva razón. El gesto técnico bien hecho requiere de un core fuerte. Vamos, es que hasta los brazos se te cansan. El braceo de la marcha es mucho más exigente que el de correr.

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Bueno, actualizo el diario, que con las fiestas no me dan los días. Parece mentir, pero ¡Que ganas de que terminen! ... que no me oiga nadie ...

Domingo 10/9/23

79,9 Kg ... esto se va de madre ...

Ruta de MTB. Quería hacer algo de fondo, pero como no puse el despertador, me levanté tarde y salí tarde, así que apenas me dio tiempo a hacer algo menos de tres horas. Vamos, de fondo nada. Así que a cambio le di un poquito más de candela a las patejas de la que pensaba darle. La cosa dio para recorrer 55,72 Km con 739 m.d+ en 2:51:37, con 124 ppm de media y 156 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido reguleras. Parece que no, pero la media hora de caminata/marcha seguida de 30' corriendo de ayer me dejaron las patejas tocadas, y cuando he ido a apretar en la bici se quejaban. Al principio bastante. Luego cuando han entrado en calor la cosa ha sido más llevadera.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.


Martes 12/9/23

79,9 Kg ... al menos no ha ido más la cosa. Tengo que ponerme las piilas y bajar esto ¡¡¡YA!!!

Esta mañana he salido a echar otro trotecillo. Antes la media hora de rigor caminando a paso ligero y marchando a kilómetros alternos que ha dado para andar 4,17 Km con 94 m.d. en 30:01, @7:12, con 121 ppm de media y 138 ppm de máxima. Después vuelta a casa corriendo, que ha dado para correr 5,58 Km con 111 m.d. en 29'46", @5:20, con 141 ppm de media y 154 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 168 ppm y la longitud media de zancada de 1,11 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,3%
OVM: 9,5 cm
Eq.TCS.m.: 49.6% Izqda. / 50,4% Dcha.
TCS: 271 ms.

Las sensaciones han sido buenas. El put0 tobillo no acaba de estar bien del todo, pero va mejorando. Poco a poco. Toca picar piedra ... C'est la vie!!!

Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.

Martes 12/9/23 - Sesión de tarde -

Esta tarde he quedado con Andrés, Varo, Borja y Juan Carlos para dar una vuelta con la MTB. Como era el más flojo del grupo, con diferencia, me he pedido ser el rutero del día, a lo que ha accedido el resto. Me los he llevado por El Carrizal, La Pausa, hemos subido a la caseta del telégrafo, luego hemos ido a la senda del arroyo salado y ya hemos tirado para el pueblo, donde hemos hecho unas cuantas sendas por La Cervalera y la Huerta del Salchichero. Hemos aprovechado bien la tarde, si señor.

La cosa ha salido por 39,33 Km con 658 m.d+ en 2h 11' 21", con 127 ppm de media y 168 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido buenas, aunque las patejas estaban algo cansadas del trotecillo de esta mañana. Mucho tute para ser día de ayunas. La ruta ha sido dureja. Me he pedido ser rutero para ir el primero y no ir con el gancho todo el rato, pero me he esforzado como si hubiera ido el último. Han sido más de 2 horas a casi 130 ppm de media. De paseo no he ido, ni mucho menos.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Bueno, que el tobillo vaya cada vez mejor es una buena noticia. De momento los kilómetros van saliendo, y las palizas con la bici se mantienen. Qué pasada de constancia, de verdad.

Jueves 14/9/23

77,6 Kg.

Esta mañana ha tocado un nuevo trotecillo de media, precedido de su correspondiente media hora de CaMaS (Caminar - Marchar). La cosa ha dado para correr 5,84 Km con 120 m.d. en 30:33, @5:14, con 150 ppm de media y 167 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 166 ppm y la longitud media de zancada de 1,15 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,3%
OVM: 9,8 cm.
Eq.TCS.m.: 48,9% Izqda. / 51,1% Dcha.
TCS: 263 ms.

Las sensaciones no han sido malas, pero tampoco buenas. También es cierto que no ha sido el mejor día para guiarme por ellas. La tormenta de ayer dejó el terreno muy tierno, y hoy he aprendido que es posible que por donde puedes pasar andando no puedas pasar corriendo. Normalmente ando media hora y luego desando el camino corriendo, más algún extra, generalmente al principio, para completar la media hora de carrera. Pues hoy he embarrado en el primer tramo que he hecho corriendo. Me he tenido que dar la vuelta e irme por el arcén de la carretera, pues se me han puesto las zapatillas que pesaba cada una medio kilo más al menos del barro que han cogido.

Lo que no engaña es el pulso. 150 ppm de media para 30' @5:14 es un disparate, si bien es cierto que viendo cómo han transcurrido los Kms quizá tampoco sea tan raro. El primero ha ido @5:31 y los siguientes @5:12/11/09/05/12. Quizá si hubiera hecho todo @5:14 la cosa se hubiera saldado con 14X ppm de media, con X € [0,4]. Pero vamos, en cualquier caso yo creo que es palpable como voy perdiendo fondo conforme voy pasando más tiempo a medio gas.

El tobillo parece que mejor. Durante la caminata y la carrera no ha molestado. A ver el resto del día, cuando se enfríe, que ayer me dio la sensación de que molestaba más que antes subiendo y bajando escaleras, y eso me dejó muy mosqueado. Tanto que anulé la caminata prevista para ayer.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

Respecto a la caminata la cosa ha dado para recorrer 4,23 Km con 101 m.d. en 30:01, @7:06, con 122 ppm de media y 140 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 156 ppm y la máxima de 175 ppm.

Hoy han pasado dos cosas reseñables. La primera es que ha sido la primera vez en mi vida que he aguantado un kilómetro entero marchando. Cuando digo marchando me refiero a ir haciendo el gesto técnico de la marcha, moviendo el culo, lanzando la pierna con la cadera y acompasando el braceo. Ese Km he batido mi record, que lo he situado en 6'28", rebajando en 6" el del otro día. Este nuevo récord ha sido el segundo hecho reseñable de la caminata de hoy. No veas como se han cargado las cartucheras. Tanto que en el segundo kilómetro que he tenido que hacer marchando me ha resultado imposible aguantar todo el Km. Ha llegado un momento donde me ardía la zona de la cadera y he tenido que relajar el gesto técnico para no llegar al fallo muscular. Es curioso. Tengo fondo para correr una hora pero no para marchar 13' divididos en dos bloques de 6'30" con un descanso de casi 8' entre medias.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

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Originalmente escrito por javif7p

Bueno, que el tobillo vaya cada vez mejor es una buena noticia. De momento los kilómetros van saliendo, y las palizas con la bici se mantienen. Qué pasada de constancia, de verdad.

Si, parece que la cosa progresa adecuadamente. Más despacio de lo que nos gustaría, pero me temo que es lo que toca con los medios que estoy poniendo, así que no queda otra que seguir escuchando al cuerpo y ejercitándose en la medida en la que entienda que la cosa está yendo a mejor.

Hombre, eso no es falta de fondo, es falta de tonificación muscular para el gesto concreto de la marcha. Seguro que no has tenido que parar por ir asfixiado, sino por fallo muscular. Normal, por otra parte, al ser un ejercicio "nuevo". El pulso está alto, sí..

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Originalmente escrito por Tono_73

Hombre, eso no es falta de fondo, es falta de tonificación muscular para el gesto concreto de la marcha. Seguro que no has tenido que parar por ir asfixiado, sino por fallo muscular. Normal, por otra parte, al ser un ejercicio "nuevo". El pulso está alto, sí..

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Llevas razón, es más una falta de fuerza en los músculos que trabajan al marchar que una falta de fondo propiamente dicha. No he tenido que parar porque me faltara el aire, sino porque los músculos de "las cartucheras" no daban más de si.

Es curioso como dos cosas que pueden parecer casi iguales, como son marchar y correr, en realidad son tan distintas. Hay músculos que trabajan mucho marchando que corriendo hacen poco o nada.

No descartes que el pulso más elevado en la carrera este motivado por llegar a la fatiga durante la marcha previa.
Me alegro de que las molestias no se sientan ya.

Por cierto, vaya velocidad de marcha!

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Saco un rato para actualizar el diario.

Sábado 16/9/23

78,8 Kg.

Quedé con Johnny para hacer una ruteja de fondo, pero cuando estábamos saliendo de Zarza de Tajo recibió una llamada de su padre diciéndole que su hermano se había levantado sin poder abrir el ojo y que volviera al pueblo para llevarlo al hospital. Así que tuvimos que acortar misión.

La cosa dio para recorrer 42,87 Km con 578 m.d+ en 2:6:56, con 127 ppm de media y 166 ppm de máxima.

Las sensaciones fueron reguleras. Johnny está mucho más fuerte que yo y fui con el gancho desde que salimos del pueblo. Las patejas iban como doloridas, y eso que esta semana no ha podido hacer menos. Lo que he podido correr ha sido meramente anecdótico y en la bici tampoco es que me haya apalizado ni mucho menos. En fin, parece que el cuerpo, cuanto menos hace, menos quiere.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.


Domingo 17/9/23

79,4 Kg.

Hoy ha tocado la ruta dominical de MTB con el CD MTB Tarancón. Me los he llevado a la zona de sendas de las tetas de Diana, para aprovechar lo bien que tenía que estar el terreno con las últimas lluvias caídas. Pues parece mentira, pero ya está seco otra vez. No hay polvo, eso no, pero si que hay zonas donde ya está suelto. Por la mayoría de sitios. Y es que se tiró sin llover desde Jueves Santo hasta el otro día, así que por mucho que lloviera, la tierra estaba muy seca, en modo esponja, y se ha tragado todo, y más que le hubieran echado.

Cuando llevábamos una hora o así por las sendas Pedro ha dicho que no podía más, que llevaba dos semanas sin tocar la bici y que eso era mucho tute para él, así que llegando a la cuesta de La Estacada hemos abortado misión y hemos tirado para Huelves, Uclés y Tribaldos, con idea de hacer algo más llano y menos exigente que fuera llevadero para él.

Al final han salido 51,83 Km con 779 m.d+ en 2:59:44, con 115 ppm de media y 163 ppm de máxima.

En lo personal las sensaciones han sido reguleras. El rato que estuvimos por las sendas sufrí bastante, llevaba patas de palo, y a la que había que apretar un poco las patejas dolían. Luego por el llano ha sido poco más que un paseo. Creo que estoy acusando, para mal, la ausencia de carreras y el exceso de kilos. A ver si puedo volver a la normalidad no tardando ...

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Cierro la semana con 10h 19' 52" de actividad física. De carrera han sido 1h 19", que ha dado para correr la friolera de 11,42 Km, @5:17. De MTB han sido 7:15:8, que han dado para recorrer 134,04 Km con 2.015 m.d+. El resto han sido caminatas haciendo CaMaS (1 Km CAminando paso ligero, 1KM MArchando, ...).

El volumen así puesto no está mal, pero ha sido una semana muy flojilla. Hay que ir dejando de andar y echar a correr de una vez por todas, que así no vamos a ningún sitio.


Lunes 18/9/23

79,5 Kg.

Esta mañana he salido de nuevo a probar el dichoso pie. Llevaba desde el jueves sin ejercitarlo, ni caminando ni corriendo. Le he querido dar tres días de descanso a ver si así se iba de una vez por todas la dichosa molestia.

El plan de hoy ha sido el mismo que el de estos días atrás. Primero media hora de caminata y luego media hora corriendo.

La caminata la he planteado como las últimas, 1 Km caminando a paso ligero, el siguiente marchando, el siguiente a paso ligero y así sucesivamente. La cosa ha dado para andar 4,37 Km con 56 m.d. en 30'5", @6:53, con 123 ppm de media y 144 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 160 ppm yu la máxima de 183 ppm.

Hoy he vuelto a mi clásico circuito del parque de la juventud, y no veas como se nota andar rápido y marchar por asfalto frente a hacerlo por camino de tierra, como estos días de atrás. Hoy he podido mantener el gesto técnico de la marcha en los dos kilómetros. En el primero ya he rebajado mi MMP del 1K marchando en 4", situándolo en 6:24, pero es que en el siguiente he vuelto a batirlo, dejándolo esta vez en unos increíbles 5:51. Vamos en mi vida me hubiera imaginado que podría marchar por debajo de 6'/Km.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

Luego la media hora de carrera ha dado para correr 6,24 Km en 30' 32", @4:53. Las sensaciones han sido buenas. No tengo datos de pulso porque el reloj se ha quedado sin batería y no me he querido entretener en emparejar la cinta de pecho con el teléfono para que la App del Strava, con la que he tenido que grabar la carrera, pudiera coger los datos de pulso. Pero vamos, viendo los de días pasado y el ritmo que he llevado hoy, diría que debe haber pasado las 150 ppm. Obviamente he ido por sensaciones. Si llego a ver que iba por debajo de 5'/Km hubiera levantado un poco el pie.

Las sensaciones, valga la redundancia, han sido buenas. Lo peor es que la dichosa molestia sigue ahí. Es leve, pero no se va la jodida. Esta semana seguiré con esta dinámica de media hora caminar, media hora correr, a ver cómo va evolucionando, pero como siga igual tendré que tomar una decisión, porque no puedo estar así toda la vida. Lo más probable es que trate de volver a las 4h de carrera semanales y coja hora en el traumatólogo para que me mire a ver qué narices tengo ahí.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

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Originalmente escrito por tripple

No descartes que el pulso más elevado en la carrera este motivado por llegar a la fatiga durante la marcha previa.
Me alegro de que las molestias no se sientan ya.

Por cierto, vaya velocidad de marcha!

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Si, está claro que a la hora de calcular el pulso medio no es lo mismo partir frío, a 80 ppm, y tirarte unos minutos trotando hasta que el pulso llega a las 130/140 ppm que partir ya de esas 130/140 ppm por la actividad de marcha previa.

Las molestias, lamentablemente, siguen ahí. Es un remusguillo, no son grandes, pero no se acaban de ir. Me están rayando, la verdad.

Martes 19/9/23

78,1 Kg.

Nuevo trotecillo de media hora esta mañana precedido de sus correspondientes CaMaS. La cosa ha dado para correr 6,04 Km con 82 m.d. en 30'8", @4:59, con 142 ppm de media y 160 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,17m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,7%
OVM: 9,2 cm.
Eq.TCS.m.: 49,4% Izqda. / 50,6% Dcha.
TCS: 260 ms.

Las sensaciones han sido buenas. Mejor que ayer diría. Había una cosa que no había probado hasta ahora, y era cambiar de zapatillas. Anoche dándole vueltas a la cabeza pensé "a ver si va a ser cosa de las Clifton, que por lo que sea, apenas tienen 400 Km pero se las ve muy changadas ya", así que decidí llevarme hoy las Ride 15, que son las que tengo para las sesiones de calidad y los rodajes a ritmo alegre. No me quiero precipitar, a ver qué tal va evolucionando el pie con el paso del día, y en los días siguientes. En lo que queda de semana seguiré tirando de las Ride 15 a ver si aprecio algún cambio o no.

El rodaje lo he hecho sobre 5:07/Km, salvo del minuto 20 al 25 que he pegado un apretón para hacer 5' más rápidos, sobre 4:30/Km, y luego los últimos 5' los he hecho sobre 4:55-5:00/Km.

Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.


El trote ha sido precedido de media hora de CaMaS (Caminar a paso ligero 1K, marchar 1K, and so on ...). La cosa ha dado para recorrer 4,66 Km con 51 m.d. en 30'9", @6:28, con 124 ppm de media y 144 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 163 ppm y la máxima de 177 ppm.

Los Kms ha salido tal que así: 7:33/5:59/6:47/5:20/6:46.

Los aspectos reseñables de la caminata de esta mañana ha sido dos. El primero es que he vuelto a batir mi MMP 1K marchando, dejándola en unos inimaginables hasta esta mañana 5'20". El segundo es que he hecho dos tramos de caminata a paso ligero por debajo de 7'/Km. En concreto he hecho 1K entero en 6'47" y los últimos 660 m. los he hecho @6:46.

En el kilómetro que he marchado @5:20 ha habido un momento en el que me ha entrado la duda de si iba marchando o corriendo, pero he visto que me dolían los músculos de marchar, las cartucheras, la parte esa del glúteo que solo te duele cuando aprietas el paso andando y lo mantienes y la parte alta de los cuádriceps; y que no iba exigido de los músculos que se quejan cuando corres, así que he supuesto que iba marchando. Luego al echar al correr he ido un rato al principio sobre 5:20/Km y he comprobado que corriendo a ese ritmo no me dolían las cartucheras ni el resto de músculos citados en las zonas en las que duelen cuando marcho rápido. Así que supongo que ese Km lo habré hecho marchando. En un tramo cuesta abajo he llegado a ir a un ritmo de 5:10/Km marchando. Si me dices anoche que lo iba a hacer no me lo creo. Me han parecido los pasos más largos que he dado en mi vida.

El próximo reto será juntar los 2K de marcha, a ver si aguanto bien.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

Le das a todo, bici, gimnasio, correr, marchar, caminar...y vaya ritmos. Yo creía caminar rápido, pero creo que de 8'/km no he bajado nunca, que yo sepa....

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Originalmente escrito por Tono_73

Le das a todo, bici, gimnasio, correr, marchar, caminar...y vaya ritmos. Yo creía caminar rápido, pero creo que de 8'/km no he bajado nunca, que yo sepa....

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Ya sabes lo que dice el refrán, Tono, quien mucho abarca, poco aprieta. Es mi caso. Toco muchos palos pero ninguno bien del todo.

Lo de caminar rápido es proponérselo, porque ya te digo yo que no estoy tocado por la varita mágica de la genética para esto de la marcha, así que si yo puedo caminar rápido por debajo de 7'/Km y marchar por debajo de 6'/Km, cualquier puede.

Pues no descartes el tema zapatillas. Yo que soy de molestia fácil y variada noto y agradezco el alternar zapatillas. Es como si diera "un descanso" a zonas que con unas se me cargan y otras no.

Sobre el km a 5:20 marchando que decir, al final vas a estar para competir en marcha!

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Pues como sea la Zapatilla son las últimas Clifton que gasto, que tienen 360 Km.

Yo también acostumbro a rotar las zapatillas. Nunca uso dos veces seguidas las mismas. Igual es manía personal, no sé. Pero creo que necesitan un tiempo de "recuperación", para que la mediasuela vuelva a su "status" inicial. Así, de paso, voy comprando cuando aparece algún "chollo", y no me veo nunca obligado por las prisas...

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Para mí es básico a nivel físico alternar las zapatillas.
Adidas SL20 (drop 10)- series y carrera, hasta MM.
Adidas Boston 9 (drop 8)- idem.
Adidas Ultraboost 20 (drop 10) rodajes suaves.
Saucony Axon2 (drop 4) rodajes de 4:20 para arriba
La Saucony es con la que menos secuela deja muscularmente, ha sido un acierto (por recomendación),
bajar el drop. Y me gusta el PWWRUN, me encuentro muy cómodo.
Puedo decir que con esta alternancia, hace como un par de años que no toca ni fascitis ni perio. Y que dure. (además de mejorar la técnica de carrera,claro)