Diario de un gordo motivao

Domingo 15/10/23

78,8 Kg.

Esta mañana ha tocado ruta de MTB. Debido al puente nos hemos juntado solo dos elementos para hacer la ruta dominical, así que nos hemos ido con un grupo amigo del pueblo, el XC Tarancón. Nos han llevado por Huelves, Paredes, Uclés y Tribaldos. La verdad es que se han currado una ruta muy muy parecida a la que tenía yo preparada. Vamos, no han coincidido por pequeños detalles más que otra cosa. Y es que, por la zona, siendo el primer domingo con la veda de caza abierta y tras las lluvias de ayer, tampoco hay mucho donde elegir si no se quiere pillar barro ni arriesgarte a recibir unos perdigonazos.

La cosa se ha saldado con 58,24 Km con 754 m.d+ recorridos en 3h 8' 45", con 106 ppm de media y 165 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido buenas. Hemos ido tranquilos, aunque algún apretón subiendo que otro nos hemos pegado. Le ha sentado bien a mis patejas esta ruta.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Cierro la semana mountainbikera con 145,38 Km con 2.633 m.d+ recorridos en 9h 8' 54". Buena semana, si señor. Así tenían que ser todas, al menos en lo que al desnivel acumulado se refiere.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

Es que te has metido un buen tute esta semana. Entre bici, pseudo caminatas y no tan trotes.... Y días de descanso?... Ya no recuerdo, el lunes puede ser?. Normal que las patas estén pesadas. Recuerda que es tan importante el descanso como la propia actividad, para que el cuerpo asimile esos cambios .

Enviado desde mi Mi A2 mediante Tapatalk

Descansé el lunes, que hice la nada más absoluta, atléticamente hablando. Llevas razón, el descanso es un factor del entrenamiento tan importante como cualquier otro. Pero no se, esperaba tener algo más de chispa, al tratarse de una semana de descarga. Pero está claro que el tute de MTB que llevaban las patas encima desde el sábado de la semana pasada no podía salir gratis, ni mucho menos.

Para ser una semana de descarga le has metido bien de caña!
De MTB te has puesto las botas, esa salida con comilona y spa da envidia solo de leer.

Sobre lo que comentáis de los días de descanso, la persona que me metió el gusanillo por el entrenamiento de baja intensidad decía que un buen entrenamiento de base es aquel que podrías repetir el día siguiente, y el siguiente y el siguiente... resumiendo, que si la intensidad no es elevada y las sensaciones no son malas no hay nada de malo en encadenar días de entrenamiento. Luego cada uno somos un mundo y no hay como conocerse a uno mismo.

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

Originalmente escrito por tripple

Para ser una semana de descarga le has metido bien de caña!
De MTB te has puesto las botas, esa salida con comilona y spa da envidia solo de leer.

Sobre lo que comentáis de los días de descanso, la persona que me metió el gusanillo por el entrenamiento de baja intensidad decía que un buen entrenamiento de base es aquel que podrías repetir el día siguiente, y el siguiente y el siguiente... resumiendo, que si la intensidad no es elevada y las sensaciones no son malas no hay nada de malo en encadenar días de entrenamiento. Luego cada uno somos un mundo y no hay como conocerse a uno mismo.

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

No ha estado mal la semana, no. Mountainbikeramente hablando ha sido muy buena. El día de Cuenca, efectivamente, fue espectacular, tanto por la ruta, que ya por si sola merece mucho la pena, como por los despueses.

Creo entender por donde va el argumento de la persona que te comentaba eso del descanso (o NO descanso mejor dicho), aunque si lo reducimos al absurdo un buen entrenamiento de base es aquel que puedes repetir hasta el infinito, con lo que no descansarías nunca ... lo que nos lleva a pensar que no exista dicho "buen entrenamiento de base" porque no hay cuerpo que aguante no descansar nunca de un entrenamiento por liviano que sea. Hablar por hablar.

Pero ya digo, la idea se entiende. No obstante, hay que tener en cuenta que cada cuerpo es un mundo, y en mi caso hablamos de un mundo que tiene ya 50 castañas. A lo mejor lo que vale para alguien con 10 y pico, 20 y pico años, donde la capacidad de recuperación está en su apogeo, no vale para alguien con 50 años que ha llevado una vida totalmente sedentaria entre los 26 y los 39 años.

Lo mejor es conocerse, saber entender en qué punto está uno en cada momento y si el cuerpo te dice que levantes un poco el pie del acelerador, o incluso parar, darle el respiro que reclama. El problema es que esto, que así dicho parece tan fácil, es tremendamente difícil. Pero bueno, poco a poco vamos conociéndonos y tomando plena conciencia de nosotros mismos.

Lunes 16/10/23

77,6 Kg.

Por fin he podido cuadrar para, a priori, tener una semana en la que pueda correr L-M-J-V. Aún así, he ido algo apurado hoy, con lo que no he podido hacer los 20' de caminata ligera + los 40' de carrera.

La caminata se ha quedado en 13'9", que ha dado para recorrer 2,01 Km, @6:32/Km, con 122 ppm de media y 149 ppm de máxima. He hecho 1 Km caminando rápido y 1 Km marchando, que han salido @7:34 y @5:32 respectivamente. Las sensaciones no han sido las mejores, ni mucho menos, aunque creo recordar que han sido las estándar de otros días en los que he ido por la tarde en vez de por la madrugada / mañana temprano.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.


Tras la camina la carrera de turno. Han sido 41'7", que han dado para recorrer 8,20 Km con 59 m.d., a una media de 5:01/Km, con 152 ppm de media y 162 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 170 ppm y la longitud media de zancada de 1,17 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8%
OVM: 9,6 cm.
Eq.TCS.m.: 48,8% Izqda. / 51,2& Dcha.
TCS: 258 ms.

Pues eso, sensaciones reguleras, tirando a malas. No me gusta correr por la tarde. Voy muy trabajoso. A ver mañana que tal.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

Ya somos dos los que preferimos correr de mañana. Será la costumbre, supongo. De todas formas, nada mal, no?. Al menos si nos atenemos a los datos...

Enviado desde mi Mi A2 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Sir Cota

No ha estado mal la semana, no. Mountainbikeramente hablando ha sido muy buena. El día de Cuenca, efectivamente, fue espectacular, tanto por la ruta, que ya por si sola merece mucho la pena, como por los despueses.

Creo entender por donde va el argumento de la persona que te comentaba eso del descanso (o NO descanso mejor dicho), aunque si lo reducimos al absurdo un buen entrenamiento de base es aquel que puedes repetir hasta el infinito, con lo que no descansarías nunca ... lo que nos lleva a pensar que no exista dicho "buen entrenamiento de base" porque no hay cuerpo que aguante no descansar nunca de un entrenamiento por liviano que sea. Hablar por hablar.

Pero ya digo, la idea se entiende. No obstante, hay que tener en cuenta que cada cuerpo es un mundo, y en mi caso hablamos de un mundo que tiene ya 50 castañas. A lo mejor lo que vale para alguien con 10 y pico, 20 y pico años, donde la capacidad de recuperación está en su apogeo, no vale para alguien con 50 años que ha llevado una vida totalmente sedentaria entre los 26 y los 39 años.

Lo mejor es conocerse, saber entender en qué punto está uno en cada momento y si el cuerpo te dice que levantes un poco el pie del acelerador, o incluso parar, darle el respiro que reclama. El problema es que esto, que así dicho parece tan fácil, es tremendamente difícil. Pero bueno, poco a poco vamos conociéndonos y tomando plena conciencia de nosotros mismos.

Aaaa no le eches cuenta a la edad. Conozco de un caso, precisamente asesorado por este hombre, que con 71 años completo en algo más de 24h una ruta clásica de Euskadi que son 110km y +5.100m de desnivel!

Cómo dices, la clave es ir conociéndose a uno mismo para intentar ver llegar los problemas y darles solución antes de que se hagan grandes.

Respecto al entreno de hoy, algo alto de pulso para el ritmo? Puede ser por la diferencia de temperatura respecto a las mañanas? Tal vez la digestión que por las mañanas no se hace o no tanta?

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

Martes 17/10/23

76,4 Kg.

Nuevo rodaje esta mañana. El objetivo era correr 50' en el tránsito hacia lo que debe ser mi semana tipo en lo que al volumen se refiere. La cosa hoy ha dado para correr 10,12 Km con 92 m.d. en 52:41, @5:12, con 146 ppm de media y 158 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 169 ppm y la longitud media de zancada de 1,14 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,4%
OVM: 9,7 cm.
Eq.TCS.m.: 48,8% Izqda. / 51,2% Dcha.
TCS: 265 ms.

Las sensaciones no han sido las mejores, precisamente. Parecidas a las de ayer. No se si será por el ayuno, que se iba a las 34h 50' o por cansancio acumulado. En cualquier caso, contento. Es la primera vez en dos meses que me tiro 50' corriendo y lo he llevado más o menos bien. La idea es correr 55' el jueves y 1h el viernes. A ver qué tal ... ??

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

Ya somos dos los que preferimos correr de mañana. Será la costumbre, supongo. De todas formas, nada mal, no?. Al menos si nos atenemos a los datos...

Enviado desde mi Mi A2 mediante Tapatalk

Pues también tendrá su parte menta, la cosa, sin duda. Pero bueno, al final las sensaciones que se tienen son las que son, y es con lo que nos quedamos.

El rodaje no ha estado mal, aunque algo alto de pulso quizá.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por tripple

Aaaa no le eches cuenta a la edad. Conozco de un caso, precisamente asesorado por este hombre, que con 71 años completo en algo más de 24h una ruta clásica de Euskadi que son 110km y +5.100m de desnivel!

Cómo dices, la clave es ir conociéndose a uno mismo para intentar ver llegar los problemas y darles solución antes de que se hagan grandes.

Respecto al entreno de hoy, algo alto de pulso para el ritmo? Puede ser por la diferencia de temperatura respecto a las mañanas? Tal vez la digestión que por las mañanas no se hace o no tanta?

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

A eso aspiro yo, a poder completar alguna vez algún reto del estilo. Yo me conformo con una maratón de montaña, aunque al paso que voy en este del trail (cada vez menos) estoy empezando a pensar que se va a quedar en el cajón de los sueños por cumplir.

Si, yo también achaco que el pulso fue algo alto en el rodaje de ayer. Tras el de esta mañana me he quedado con la misma sensación, de que el pulso va algo alto.

Vas volviendo a tus costumbres y a tus tiempos, seguro que la hora de rodaje la encajas perfectamente. ¿El ayuno no te sube el pulso? En alguna ocasión cuando he ayunado más de la cuenta lo he notado algo más elevado.

Buen rodaje el de hoy, tiene buena pinta esta semana.

Originalmente escrito por javif7p

Vas volviendo a tus costumbres y a tus tiempos, seguro que la hora de rodaje la encajas perfectamente. ¿El ayuno no te sube el pulso? En alguna ocasión cuando he ayunado más de la cuenta lo he notado algo más elevado.

Buen rodaje el de hoy, tiene buena pinta esta semana.

Poco a poco. A ver qué tal esta semana, que será la primera que me salga del tiesto en el que he estado metido estas semanas pasadas.

Respecto al ayuno, efectivamente, creo que algo me debe subir el pulso ya que el cuerpo debe trabajar más para proveerse de la energía necesaria que en condiciones normales de ingesta de alimentos.

Miércoles 18/10/23

77,8 Kg.

Como según las webs y Apps del tiempo (meteorológico) parece ser que mañana va a diluviar por aquí, he podido cuadrar esta tarde para salir a echar el trote de rigor. A ver si el viernes por la mañana también puedo salir y salvo la semana.

La cosa hoy ha dado para recorrer 10,54 Km con 111 m.d. en 55' 28", @5:16, con 138 ppm de media y 150 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 170 ppm y la longitud media de zancada de 1,11 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8%
OVM: 9,1 cm.
Eq.TCS.m.: 49,5% Izqda. / 50,5% Dcha.
TCS: 267 ms.

Las sensaciones han sido horribles de salida y fantásticas de llegada. La tarea que tenía para hoy era correr 55', y es lo que he hecho, pero no me hubiera importado seguir corriendo un ratillo más. Si me hubiera dado ya de alta de la molestia del tobillo lo habría hecho.

Supongo que esto de salir por la tarde, después del ajetreo del día y todas sus digestiones, es cuestión de acostumbrarse, como todo.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

Lo que ha caído aquí esta tarde ha sido impresionante, qué forma de llover... Buahh, ritmo similar al mío de hoy, más distancia y 14 pulsaciones menos de media .. El día que se te de por preparar un 10k me pasas por encima..

Enviado desde mi Mi A2 mediante Tapatalk

Qué buena salida, Sir. Me alegro de que te encuentres así de bien, y que las molestias del tobillo se den por olvidadas.

Parece que el pulso va normalizandose. Que bueno es eso de llegar y tener ganas de mas!

Sábado 21/10/23

76,1 Kg.

Hoy ha celebrado mi hermana el cumpleaños de mis sobrinas, así que tocaba comida familiar en Tomelloso, por lo que no cabía la típica ruta sabatina de MTB, pero si había hueco para la hora de trote que me quedaba por echar esta semana. La tenía planificada para ayer viernes, pero cuando me fui a la cama el jueves por la noche, la previsión meteorológica era de lluvia y viento, así que no puse el despertador para salir a correr, con lo que decidí posponerla a esta mañana.

La tarea era probar a correr una hora, que llevaba dos meses sin hacerlo. Y de postre, como esta semana no había hecho nada con chispa, pues he decidido hacer un fartlek. El de hoy ha sido de extremo a extremo, uno a ritmo y el siguiente rápido, and so on, como dirían guirilandia, con las transiciones según lo que tocase.

La cosa ha dado para recorrer 12,48 Km con 189 m.d. (muchos me parecen) en 1h 19", @4:50, con 154 ppm de media y 175 ppm de máxima (por culpa de un perro). La cadencia media ha sido de 173 ppm y la longitud media de zancada de 1,20 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,5%
OVM: 9,2 cm
Eq.TCS.m.: 49,2% Izqda. / 50,8% Dcha.
TCS: 258 ms.

Las sensaciones han sido bastante buenas la verdad. He ido por sensaciones, tanto para los tramos rápidos como para los tramos lentos. Ahora mirando el Garmin veo que los tramos lentos los he hecho entre 4:5X y 5:0Y/Km y los rápidos entre 4:1N y 4:4M/Km. Los tramos tenían entre 820 y 360 m, menos el último que ha sido de algo menos de 1 milla, pues todavía me quedaba tiempo y he decidido dar una vuelta completa al circuito.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.


La semana correnderil termina con 3h 29' 35" de carrera, que han dado para recorrer 41,34 Km, a una media de 5:04/Km. Muy contento con como ha ido. La semana que viene más. La idea es hacer el regenerativo de 40', dos carreras de 1h y una "TL" de 1h 10'. A ver qué tal. Tengo la duda de si seguir por sensaciones o empezar a vigilar los ritmos. Es ya un volumen considerable para mi y quizá debería empezar a vigilar la carga semanal ...

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

Lo que ha caído aquí esta tarde ha sido impresionante, qué forma de llover... Buahh, ritmo similar al mío de hoy, más distancia y 14 pulsaciones menos de media .. El día que se te de por preparar un 10k me pasas por encima..

Enviado desde mi Mi A2 mediante Tapatalk

Puedo ser más eficiente, ahora, que tu a estos ritmos y estas distancias, pero estando tu y yo en plena forma, en un 10K me sacas una minutada, Tono. Yo tengo una asíntota en los 4:30/Km que me está costando la vida romper.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por javif7p

Qué buena salida, Sir. Me alegro de que te encuentres así de bien, y que las molestias del tobillo se den por olvidadas.

Gracias Javi!!!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por tripple

Parece que el pulso va normalizandose. Que bueno es eso de llegar y tener ganas de mas!

Pues si, parece que poco a poco va entrando en vereda.

Lo de quedarse con ganas de más es lo mejor que te puede pasar al terminar un entrenamiento, ya lo creo que si.

Domingo 22/10/23

78,7 Kg.

Esta mañana ha tocado ruta de MTB con el CD MTB Tarancón. Me he llevado a la cuadrilleja por Tribaldos, Huelves, Paredes y el cerro del Coto, en una ruta que ha tenido un poquito de todo. La zona está chula, y si se quiere no embarrar tras las últimas lluvias, pues tampoco hay muchas más opciones.

La cosa ha dado para recorrer 61,73 Km con 844 m.d+ en 3h 39' 52", con 114 ppm de media y 161 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido buenas. Hemos ido despacio, al paso del último, y casi todos, por h o por b, tuvimos ayer eventos con comilona y bebilona, con lo que tampoco teníamos el cuerpo muy flamenco para andar haciendo hombrás con la bici.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Oye, muy bien esa salida de 12 kilómetros y pico a 4:50, vamos fuerte por aquí...

Y con buenas sensaciones, mejor que mejor.

Martes 24/10/23

76,7 Kg.

Estoy haciendo un ayuno largo, que en mi caso es de dos días, lunes y martes. Así que la comida de hoy la he sustituido por el primero trotecillo de la semana. Tenía el tiempo justo, así que solo he podido meter la tirada corta de 40'.

En un principio pensaba dedicar estas tiradas a regenerativos, pero después de hacer la nada más absoluta ayer poco había que regenerar, así que he salido a exigirme un poco sin apretar. La cosa ha dado para correr 7,91 Km con 109 m.d. en 41'28", @5:15, con 147 ppm de media y 159 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 168 ppm y la longitud media de zancada de 1,13 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,6%
OVM: 9,9 cm.
Eq.TCS.m.: 48,8% Izqda. / 51,2% Dcha.
TCS: 264 ms.

Las sensaciones han sido buenas, pero atendiendo al dato del pulso he ido muy exigido.Exigencia que no he percibido en ningún momento. Al contrario, he tenido que ir sujetándome, porque de natural me salía un ritmo en 5s bajos, 5:04/8/Km, que es a lo que habré hecho el primero medio kilómetro hasta que me he puesto serio conmigo mismo. Está visto que cuando corro con un ayuno largo (cuando he echado a correr llevaba 38h y 38' de ayuno) el pulso sube.

A ver mañana qué tal, que si no hay cambio de planes por la meteo, me toca correr 1h por sensaciones y cuando eche a correr llevaré alrededor de 57 horas de ayuno.

Dejo aquí el track de la carrera de este mediodía en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por javif7p

Oye, muy bien esa salida de 12 kilómetros y pico a 4:50, vamos fuerte por aquí...

Y con buenas sensaciones, mejor que mejor.

Pues si, esos cambios de ritmo estuvieron francamente genial. Hacía tiempo que no tocaba alguno de los ritmos que toqué ese día. Poco a poco vamos llegando a donde ya estuvimos.

Pues has sacado un muy buen entreno para llevar 2 dias sin comer como quien dice, como para no sentirte exigido. Yo llego a la merienda canino jajaja

Por curiosidad, cual es el objetivo de estos ayunos?

Originalmente escrito por Sir Cota

Poco a poco. A ver qué tal esta semana, que será la primera que me salga del tiesto en el que he estado metido estas semanas pasadas.

Respecto al ayuno, efectivamente, creo que algo me debe subir el pulso ya que el cuerpo debe trabajar más para proveerse de la energía necesaria que en condiciones normales de ingesta de alimentos.

En teoría no, el propio proceso de digestión ya sube unas ppm, aunque lo que comentas tiene cierta lógica.

Respecto a lo que comentas de la ilusión de correr un maratón de montaña...estás a tiempo. Quizá solo es cuestión de ganar volumen corriendo a pie, y adaptarte más a subir y bajar. Por falta de opciones no será ahora

Jueves 26/10/23

76,9 Kg.

Ayer llovía, hacía frío y un airazo de narices a la hora de salir a correr, así que aborté misión. No me viene bien resfriarme ahora. Me quedo sin saber lo que es correr una hora con 57 horas y media de ayuno en el cuerpo. Esta semana, por la coyuntura meteorológica, quedará coja. Qué le vamos a hacer.

Esta mañana la meteo ha respetado, así que he salido a rodar una hora. La cosa ha dado para correr 11,47 Km en 1h 27", @5:16, con 142 ppm de media y 153 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 168 ppm y la longitud media de zancada de 1,13 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,1%
OVM: 9,4 cm
Eq.TCS.m.: 49.1% Izqda. / 50,9% Dcha.
TCS: 269 ms.

Buenas sensaciones. Al principio ha costado algo más, hasta que el cuerpo ha entrado en calor, pero una vez calentado todo ha fluido con bastante facilidad. Si la meteo lo permite, la idea mañana es rodar otra hora, y si tengo tiempo, meterle 5 o 10 minutillos más.

Dejo aquí el track del rodaje de esta mañana en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por tripple

Pues has sacado un muy buen entreno para llevar 2 dias sin comer como quien dice, como para no sentirte exigido. Yo llego a la merienda canino jajaja

Por curiosidad, cual es el objetivo de estos ayunos?

Pues si, para llevar día y pico sin comer la cosa salió bastante bien. Quería haber corrido una hora con dos días y pico sin comer, pero la meteo lo impidió. A ver si la próxima vez que haga un ayuno largo tengo más suerte con la meteo y puedo meter dos días de carrera.

El objetivo de los ayunos es mantener el peso a raya, y si puede ser, bajarlo algo. Una forma de generar cierto déficit calórico que me ha ido funcionando hasta ahora en cierta medida.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por jericho

En teoría no, el propio proceso de digestión ya sube unas ppm, aunque lo que comentas tiene cierta lógica.

Respecto a lo que comentas de la ilusión de correr un maratón de montaña...estás a tiempo. Quizá solo es cuestión de ganar volumen corriendo a pie, y adaptarte más a subir y bajar. Por falta de opciones no será ahora

El problema de la maratón de montaña es que ya no corro por el campo. Antes corría mucho por el campo, me hacía las TLs por una zona de sendas en unos pinares que tenemos por aquí cerca del pueblo. Pero llegó un momento en que tenía que salir a correr con una estaca para hacer frente a los encuentros con perros sueltos, y llegó un momento en que me aburrí de tener que lidiar con los perros y sus dueños todos los días que salía a correr al campo, así que desistí de salir a correr por allí. Disfrutaba un montón, me gustaba mucho más que correr por asfalto, pero no me compensaba. No ganaba para sustos y disgustos. Es que cada día que salía tenía alguna movida. Una lástima, pero es lo que hay con la dichosa moda de los perros de presa y sus inconscientes dueños que los llevan sueltos y no los educan como es debido.