Diario de un gordo motivao

Pues aquí otro que lleva tiempo haciendo una especie de ayuno intermitente. Eso sí más corto que los que hace Sir...

Suelo cenar entre 20:30/21:00 y excepto un té verde a las 8 de la mañana no desayuno hasta las 10:30/11:00 con lo que son unas 14 horas de descanso para la tripa.

Miércoles 1/11/23

77,8 Kg.

Este año, como todos desde que se inauguró el club, hemos hecho la ruta de todos los santos en el CD MTB Tarancón. La idea en principio era tirar para el estrecho de Paredes, por las estribaciones de la Sierra de Altomira que hay entre Huelves, Paredes, Barajas de Melo, Saceda-Trasierra, Alcázar del Rey y Vellisca. Pero cuando hemos llegado al punto de encuentro nos hemos encontrado con una dimisión en curso, la de Víctor, que decía que estaba plomeao, y con un airazo de tres pares de pelotas, cortesía de la borrasca Ciaran. Así que le hemos dicho al plomeao que tirara él y que el resto nos acoplábamos. Nos ha hecho una ruta maja de sendas por los pinares de La Cervalera y la Huerta del Salchichero, más una incursión al abrigo de algunos cerretes de Belinchón.

La cosa ha dado para rodar 38,90 Km con 784 m.d+ en 2h 37' 8", con 118 ppm de media y 162 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido buenas. No se han apescado en las patejas los dos trotecillos de una hora que he hecho el lunes y el martes.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas Sir,


Desde la distancia de haber estado algo más desconectado durante estos últimos meses, creo que has encontrado un equilibrio muy bueno en los entrenos. Te veo cada vez más fuerte aerobicamente, comenzando a dominar esos ritmos sub 5. Seguro que cuando te de por preparar algún objetivo notas un salto muy importante.

Sobre lo que comentabais del ayuno, es un tema que particularmente me interesa mucho. Partiendo de la base de que en esto de la alimentación no hay recetas mágicas y que a cada uno nos vienen mejor pautas diferentes, soy un gran partidario. En mi caso empecé un poco por casualidad, buscando limitar los problemas de estomago que sufría. Enseguida comencé a notar que mis digestiones eran mucho mejores, además de sentirme mucho más despierto durante el día.

Parece que la literatura científica demuestra que sus beneficios no vienen exclusivamente de la reducción de calorias, si no que el propio hecho de tener a nuestro cuerpo sin comida durante ventanas extensas de tiempo ayuda a nuestras células a regenerarse. De hecho yo ahora mismo estoy intentando ganar musculo, y aun así sigo con mi patrón, concretamente de 16h de ayuno al día, con una venta de 8h para comer, generalmente de 14:30-22:30. Se suele recomendar más bien eliminar la cena, pero a mi por motivos personales y familiares me es imposible. Es el momento del día donde nos juntamos en casa y además sin duda cuando más hambre tengo. En cambio por la mañana no me cuesta ningun trabajo saltarme el desayuno. Solo un cafe americano y listo.

Siento la chapa, pero ya os digo que el tema me apasiona.

Un abrazo Sir

¡Un abrazo, Diego! ¡Que bueno verte de vuelta por aquí de nuevo!

Eso es, no es solo el tema calórico sino también los beneficios regenerativos que tiene el ayuno, probados científicamente, entre otras por las investigaciones que le valieron el premio nobel de medicina al Dr. Ohsumi. Todo cuenta, y más en cuerpo escombro como el mío.

Es cierto, como dices, que a la hora de implementar estrategias de ayuno, se suele tirar más de las cenas que de los desayunos, pero al final tenemos que encajar nuestras movidas con el resto de la unidad familiar en la que convivimos. Otro inconveniente de prescindir de las cenas es como puede afectar el hambre a la calidad del sueño. A mi creo que no me afecta. Se de gente que no puede dormir si tiene hambre, con lo que no le queda más remedio que prescindir del desayuno o de la comida.

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Originalmente escrito por javif7p

Diego, siguiendo esas mismas horas de ayuno, y en la misma franja horaria he metido más de 5 kg de músculo desde el año pasado. No solo es posible si no que tiene su encanto, una vez que no pasas hambre por la mañana es muy placentero poder cenar buenas cantidades e irte saciado a dormir jeje.

Yo voy por temporadas, según lo que me pide el cuerpo. Suelo ayunar varios meses, luego vuelvo a meter más comidas pequeñas y así, pero escuchando al estómago y a la mente. Después al volver al ayuno vuelves a experimentar sus efectos, que se van diluyendo con el paso de las semanas (al menos a nivel psicológico).

Te recomiendo darle una vuelta al perfil de Angel7real, un chaval que lleva en el culturismo natural más de 10 años y lo compagina con el fútbol. Él come dos veces al día desde hace años, y comparte contenido muy interesante.

No conocía a ese hombre. Voy a echarle un vistazo, que seguro que puedo quedarme con algo.

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Originalmente escrito por pepepaco

Pues aquí otro que lleva tiempo haciendo una especie de ayuno intermitente. Eso sí más corto que los que hace Sir...

Suelo cenar entre 20:30/21:00 y excepto un té verde a las 8 de la mañana no desayuno hasta las 10:30/11:00 con lo que son unas 14 horas de descanso para la tripa.

¡¡¡¡ Pepepaco !!! ¡¡¡Bienvenido de nuevo a este modesto diario!!! ¡¡Que gusto verte de nuevo por aquí!!

En tu caso entiendo que el objetivo es aplacar esos problemas intestinales que vienes sufriendo. ¿Y qué tal? ¿Estás observando alguna mejoría con el ayuno?

Sábado 4/11/23

78 Kg.

Con Ciarán no salimos, pero hoy con Domingos en pleno apogeo ya no he podido aguantarme, me he calzado las zapatillas al filo del mediodía y me he ido a hacer un rodaje de una hora. Vaya airazo. Que disparate. Te llevaba. Que asco. Pero bueno, al menos he salido de la modorra en la que llevaba inmerso dos días.

La cosa ha dado para correr 11,63 Km en 1h 1' 29", @5:17, con 138 ppm de media y 149 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 167 ppm y la longitud media de zancada de 1,13 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,3%
OVM: 48,5% Izqda. / 51,5% Dcha.
TCS: 268 ms.

Sensaciones reguleras tirando a malas. Y eso que he salido en ayunas. Pero no se si habrá sido el airazo, el llevar parado dos días o qué, pero no he ido nada cómodo ni suelto, y eso que no he apretado. No hay más que ver la cadencia. Cuando yo no saco los 170 ppm de cadencia es que no voy ni medio bien.

Otra semana en la que no consigo completar los cuatro días de carrera. Vaya desastre. A ver si el tiempo nos da un respiro y yo me mentalizo de que con airazo también se corre. Porque hoy ha hecho más airazo que ayer y antes de ayer. Han sido las ganas las que me han sacado a la calle, y ha sido la pereza la que me dejó sin correr ayer y antes de ayer. Bueno, también habrá contado algo el hecho de no haber podido salir en ayunas a las 11 y pico de la mañana como si que he podido hacer hoy ...

Dejo aquí el track del trote de este mediodía en Strava.

... obviamente el tiempo hoy no estaba para montar en bici. En los pinares se podría ir, pero a riesgo de que te cayera un árbol en la cabeza. Sin el resguardo de los árboles se me antoja complicado haber podido ir hoy. Si el airazo te llevaba corriendo no me quiero imaginar lo que tenía que ser en la bici ... a ver cómo amanece mañana Domingos, que tenemos ruta con gachas en Tresjuncos.

Aquí llevamos 20 días consecutivos de lluvia y viento, algún día con 100 l/M2. Pero es lo que hay, adaptarse o morir... Alguien hablaba a veces de "entrenamiento mental"...pues eso,jjj

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Domingo 5/11/23

78,2 Kg.

Hoy hemos cortado un nuevo buen día de MTB. Toño nos invitó hace unos años a una ruta por Tresjuncos, el pueblo de sus suegros, cuando nació su hija, para conocerla y celebrarla con la ruta y las cervezas posteriores. Fue en verano. Aquel día quedamos en que cuando llegaran los fríos haríamos otra ruta por allí culminada con una buena comida a base de gachas, torreznos, chorizos y sus demases, todo ello regado con buenos caldos vinícolas. Pues bien, hoy ha sido el día que se han alineado los astros para que todos, incluida la hermandad de cazadores de la comarca, pudiéramos disponer del día para el plan en cuestión.

Nos han llevado por los montes que hay entre Tresjuncos y Fuentelespino de Haro. Bastantes sendas, muy chulas, y algún camino que otro de vez en cuando. Buen terreno tienen por allí. La cosa ha dado para recorreer 36,82 Km con 658 m.d+ en 2h 340 21", con 112 ppm de media y 162 ppm de máxima. La ruta ha sido tranquila, aunque cuando se ponía delante el cuestón en cuestión pues no quedaba más remedio que apretar lo necesario para superarlo. Ruta por tanto disfrutona y sufrida al mismo tiempo.

... y para remate ferias, que dirían en mi pueblo, Toño nos ha preparado unas gachas, con sus torreznos y sus choricillos que quitaban el sentío. ¡Que ricas! Nos hemos puesto como el kiko. Todo ello regado con buenos caldos de Extremadura, Rioja y Ribera del Duero. Hoy hemos dejado descansar a los manchegos.

Lo dicho, buen día hemos cortado, si señor.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

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Originalmente escrito por Tono_73

Aquí llevamos 20 días consecutivos de lluvia y viento, algún día con 100 l/M2. Pero es lo que hay, adaptarse o morir... Alguien hablaba a veces de "entrenamiento mental"...pues eso,jjj

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¡Madre mía! Me quejo de vicio. Y es que es como dices, es cosa de la cabeza, de mantalizarse que con ese tiempo se sale y no pasa nada ... porque en realidad es así, no tiene por qué pasar nada. A ver si me pongo las pilas de cara a estos meses de oscuridad que entran ...

¡Que bien te cuidas!

Muy buena, entrenando el umbral gastronómico

Esas son las buenas, sí señor jejeje.

Originalmente escrito por pepepaco

¡Que bien te cuidas!

... si no me cuido yo ... ?

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Originalmente escrito por chogori

Muy buena, entrenando el umbral gastronómico

... así es, todo se entrena ...

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Originalmente escrito por javif7p

Esas son las buenas, sí señor jejeje.

Buenísimas, ya lo creo que si. De vez en cuando una de estas para mantener la moral de la tropa ...

Martes 7/11/23

77,6 Kg.

Hoy he arrancado la semana correnderil, y ya he empezado regulero. El caso es que se me ha echado el tiempo encima y solo he tenido para trotar 40'. A ver si puedo recuperar en lo que queda, que parece que esta semana si que nos acompaña el tiempo.

La cosa ha dado par correr 8,12 Km con 81 m.d. en 41' 19", @5:05, con 142 ppm de media y 157 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 170 ppm y la longitud media de zancada de 1,15 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8%
OVM: 9,4 cm.
Eq.TCS.m.: 49,1% Izqda. / 50,9% Dcha.
TCS: 264 ms.

Las sensaciones han sido muy buenas. No esperaba menos después de la nada más absoluta que hice ayer, deportivamente hablando. A ver si esta semana por fin puedo llegar a las 4 horas de trote.

Dejo aquí el track del trotecillo de esta mañana en Strava.

La salida está de p. madre, Sir. Da igual cinco minutos más o menos. Dicen que, a partir de 40' ya se generan los cambios necesarios en el organismo. Otro día haces cinco minutos de más y compensas...

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Buen entreno Sir, en tu línea . Cinco minutos más o menos no van a marcar ninguna diferencia.

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Que bien os lo montáis con el club mtb! Aprovechando la ventana metabólica esa que dicen!

Buena salida la de hoy, 5 minutos arriba o abajo no van a ningún lado. A mí cuando voy así apretado de tiempo (todos los martes) me pasa que me pongo nervioso y terminó por disfrutar menos de lo que toca la salida.

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Entonces hoy he conseguido 1' 19" de adaptaciones

La idea es recuperar los 20' que me han faltado de mañana al viernes. A ver cómo me organizo, que hoy están dando lluvias para el jueves por la mañana ...

Muy buenos esos 40' Sir, fantástico el ratio ritmo / pulso.

Por cierto, ¿las molestias del tobillo las damos por olvidadas? Por tus buenas sensaciones corriendo entiendo que todo está en su sitio de nuevo.

Miércoles 8/11/23

78 Kg.

Esta mañana nuevo rodaje. Lo he estirado un poco para ir recuperando los 20' que no hice ayer. La cosa ha dado para correr 12,91 Km con 121 m.d. en 1h 11' 12", @5:31, con 133 ppm de media y 141 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 168 ppm y la longitud media de zancada de 1,07 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,2%
OVM: 9 cm.
Eq.TCS.m.: 49,3% Izqda. / 50,7% Dcha.
TCS: 276 ms.

Respecto a las sensaciones, he de decir que me he quedado con buen sabor de boca, si bien al comienzo iba pesadote. Pero luego, cuando he entrado en calor, la verdad es que he ido muy cómodo. Tanto que no se me ha hecho nada largo, y eso que hacía muuuuuuuuuuuucho tiempo que no hacía una tirada tan larga.

Hoy he ido pendiente del pulso. Quería que fuera un rodaje fácil si-o-si, así que cuando veía que el pulso se aceleraba, bajaba un poquito el pistón hasta que se situaba donde la sensación fuera de ir rodando entre fácil y muy fácil.

Dejo aquí el track del rodaje en Strava.

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Originalmente escrito por javif7p

Muy buenos esos 40' Sir, fantástico el ratio ritmo / pulso.

Por cierto, ¿las molestias del tobillo las damos por olvidadas? Por tus buenas sensaciones corriendo entiendo que todo está en su sitio de nuevo.

Gracias Javi. Fue corto pero gustoso, si ... como dice un buen amigo mío, como una buena paj....

Las molestias del tobillo están más o menos olvidadas, pero no se han ido del todo. Digamos que he bajado el nivel de alarma respecto a ellas, al ver que la cosa no va a más. Hoy por ejemplo las he notado. Tengo la sensación de que cuando ruedo más rápido no aparecen y sin embargo cuando voy más en modo trote cochinero se dejan notar. Muy levemente, pero se nota que están ahí. Pero ya digo, como es algo casi inapreciable y veo que no va a más, he dejado de prestarles atención. También me he percatado de que los días que voy más ligero las noto menos que los días que voy más pesado.

Muuuucho tiempo que no hacías una tirada taaan larga ... Te estás tirando al río....venga hombre, a estas alturas da igual 11 que 12 kms. Y más si el ritmo no ha sido para nada exigente.
Sé que te gusta tener todo controlado al milímetro, pero que ello no coarte tu disfrute. Si un día vas a gusto y te apetece alargar unos minutillos...pues oye, tú que lo gozas. Y si otro día el clima no acompaña, no hay ganas, o cualquier otra cosa, pues te vuelves 5' antes y tampoco vas a perder una medalla olímpica por ello, jjj.
Buen rodaje Sir, para variar...
Por cierto, si hay un dato donde aprecio margen de mejora es en el TCS. Vigila que el pie vaya "activo", que no se "hunda" tras el apoyo. Una buena forma de trabajarlo también es haciendo unas rectas al final del rodaje.

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Jueves 9/11/23 ... día de La Almudena

76,5 Kg.

Nuevo rodaje esta mañana. Me he comido el trozo que me faltaba por recuperar del rodaje del martes. La cosa ha dado para correr 13,47 Km con 109 m.d. en 1h 12' 24", @5:22, con 138 ppm de media y 151 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 170 ppm y la longitud media de zancada de 1,10 m. El resto de ratios correnderiles han salido tal que así:

RVM: 8,2%
OVM: 9,3 cm
Eq.TCS.m.: 48,5% Izqda. / 51,5% Dcha.
TCS: 264 ms.

Hoy he ido pendiente de la cadencia, e irremediablemente el rodaje ha salido sensiblemente más rápido que ayer ... y también con un pulso medio ligeramente superior, como no podía ser de otra manera.

Las sensaciones han sido buenas, la verdad, aunque es cierto que se me ha hecho algo largo. A final esos 9"/Km más rápido en hora y 10' se acaba notando. A ver qué tal mañana, que tengo que rematar la semana.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

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Originalmente escrito por Tono_73

Muuuucho tiempo que no hacías una tirada taaan larga ... Te estás tirando al río....venga hombre, a estas alturas da igual 11 que 12 kms. Y más si el ritmo no ha sido para nada exigente.
Sé que te gusta tener todo controlado al milímetro, pero que ello no coarte tu disfrute. Si un día vas a gusto y te apetece alargar unos minutillos...pues oye, tú que lo gozas. Y si otro día el clima no acompaña, no hay ganas, o cualquier otra cosa, pues te vuelves 5' antes y tampoco vas a perder una medalla olímpica por ello, jjj.
Buen rodaje Sir, para variar...
Por cierto, si hay un dato donde aprecio margen de mejora es en el TCS. Vigila que el pie vaya "activo", que no se "hunda" tras el apoyo. Una buena forma de trabajarlo también es haciendo unas rectas al final del rodaje.

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Si, llevas razón. Pero ya sabes que soy muy cuadriculado. Y luego mi experiencia me dice que cada vez que he querido ir un paso más allá me he acabado lesionando. La conclusión que saco es que me he precipitado en la cargas, he querido ir más rápido de lo que mi cuerpo puede asimilar. Así que o voy con el freno echado o me arriesgo a volver a tropezar otra vez con la misma piedra.

Tengo muchos aspectos de mejora. El TCS desde luego que es uno de ellos. Poco a poco, paso a paso, partido a partido, como dice El Cholo.

Originalmente escrito por Tono_73

Muuuucho tiempo que no hacías una tirada taaan larga ... Te estás tirando al río....venga hombre, a estas alturas da igual 11 que 12 kms. Y más si el ritmo no ha sido para nada exigente.
Sé que te gusta tener todo controlado al milímetro, pero que ello no coarte tu disfrute. Si un día vas a gusto y te apetece alargar unos minutillos...pues oye, tú que lo gozas. Y si otro día el clima no acompaña, no hay ganas, o cualquier otra cosa, pues te vuelves 5' antes y tampoco vas a perder una medalla olímpica por ello, jjj.
Buen rodaje Sir, para variar...
Por cierto, si hay un dato donde aprecio margen de mejora es en el TCS. Vigila que el pie vaya "activo", que no se "hunda" tras el apoyo. Una buena forma de trabajarlo también es haciendo unas rectas al final del rodaje.

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Yo soy de ese pensamiento otra cosa es que salgas 30 minutos y lo acortes pero cuando ya vas por encima de los 45 minutos 5 minutos mas 5 minutos menos tampoco te van a solucionar la vida

Jueves 9/11/23 - Sesión de tarde -

Aprovechando el festivo he salido a dar una vuelta con la MTB por la tarde. Con los días tan cortos tampoco da tiempo de hacer mucho, salvo que te vayas con el bocado en la boca, cosa de la que ya sabéis que no soy partidario.

La cosa ha dado para recorrer 24,11 Km con 504 m.d+ en 1h 35' 53", con 127 ppm de media y 162 ppm de máxima.

Me he ido por las sendas de la huerta del Salchichero y La Cervalera. Ha sido un entrenamiento de técnica senderil en Z2.

Las sensaciones han sido pésimas. Me notaba hinchado no, lo siguiente. Vamos, ha sido la primera vez en mi vida que me ha dado flato montando en bici. Anonadado me he quedado. A las 14:30 he terminado de comerme una ensalada con ventresca de atún y salmón ahumado, algo de fruta y un picatoste con mermelada de higo y lascas de queso de postre. A las 16:30 salía con la bici. Pues iba como si hubiera salido recién terminado de comer. Que disparate. Pensaba que dos horas serían suficientes para haber hecho la digestión de una comida bastante ligera ... pero se ve que no.

Como tenía poco tiempo mi idea era apretarme un poco, pero en cuanto me ha dado el flato he tenido que levantar el pie de acelerador. Menos mal que la ruta ha sido disfrutona. El terreno está que da gusto. La única pega son algunos regueros que ha hecho el agua de las últimas lluvias, en uno de los cuáles he catado el suelo. Menos mal que ha sido subiendo y la caída ha sido a baja velocidad. Eso no quita que me haya dado un golpe seco en la curcusilla que todavía me duele cuando la apoyo ... espero que se me quite más pronto que tarde, que yo me paso gran parte del día sentado ...

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.