Diario de un gordo motivao

Joder con la bicicleta... Si ya lo digo yo que eso del MTB segun por donde te metas es un deporte de riesgo. .

En fin, ánimo y si hay actividades que duelen, mejor no hacerlas. Una cosa es hacer deporte con molestias y otra muy distinta es hacerlo con dolor y si este no remite en reposo, menos aún.

Sería cuestion de que te hicieran una ecografía o resonancia magnética para evaluar cómo está la rodilla...

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Originalmente escrito por Tono_73

Ánimo Sir, a recuperarse que queremos verte pronto retomando tus rutinas, tan meticulosamente estudiadas. Por cierto, has pensado en lo de buscar asesoramiento con la técnica?

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Gracias Tono. Todavía no he llegado a ese capítulo. Como dice el Cholo, partido a partido ...

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Jajaja,... suponemos que lo que menos le preocupa ahora a Sir es la mala o buena tecnica de carrera.

¡¡¡ Bingo !!! Efectivamente. Mi primera preocupación ahora es recuperarme y la segunda coger el menor peso posible, que esto no está saliendo gratis, ni mucho menos.

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Originalmente escrito por pepepaco

Joder con la bicicleta... Si ya lo digo yo que eso del MTB segun por donde te metas es un deporte de riesgo. .

En fin, ánimo y si hay actividades que duelen, mejor no hacerlas. Una cosa es hacer deporte con molestias y otra muy distinta es hacerlo con dolor y si este no remite en reposo, menos aún.

Sería cuestion de que te hicieran una ecografía o resonancia magnética para evaluar cómo está la rodilla...

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Mi porrazo fue muchísima mala suerte. Anda que no me he tirado por sitios diez mil veces peores, cayéndome incluso, y no he salido tan mal parado. Pero bueno, alguna vez tenía que tocarme. Y esto no es nada.

Estoy totalmente de acuerdo contigo. Una cosa es una molestia, que ves que va remitiendo, y por tanto tu cuerpo tolerando, y otra es el dolor persistente. Me queda claro que de momento la bici ni mirarla. Una pena, porque quería medio prepararme una marcha muy chula que hay el 3 de marzo en Trillo. Si me curo, y engaño a alguien del club, lo mismo voy para hacer la corta en modo romería y echar el día.

... y si veo que esto se alarga, pues tendré que ir al traumatólogo, si, para que me miren a ver qué narices pasa. Le doy esta semana que viene.

Hola Sir.

¿qué tal va todo, tenemos novedades?

Originalmente escrito por javif7p

Hola Sir.

¿qué tal va todo, tenemos novedades?

Gracias por interesarte, Javi. Si, os comento.

Pues parece que ya voy viendo la luz al final del túnel. Cuando estaba retomándolo tras el parón por la tendinitis en el aquiles, llegó el rodillazo a la piedra y otras dos semanas out. Menos mal que al menos podía caminar.

Esta semana ya he probado a correr y parece que la cosa va bien. El martes fueron 12' para correr la friolera de 2,1 Km, @5:43; el miércoles fueron dos tramos de 20', así que en total 40' para correr 7 Km, @5:43; y hoy viernes ha sido un tramo de 25' y otro de 20', para correr en total 7,8 Km en 45', @5:47. En total en lo que va de semana han sido 16,9 Km en 1h 37' 3", @5:45. El pulso por las nubes, como no podía ser de otra forma.

Los trotes del miércoles y hoy viernes ya han sido con las plantillas. De momento estoy adaptándome a ellas. Se hace muy raro. Tengo la sensación de que me alzan mucho y de que pesan un quintal. Pero ya digo, poco a poco me voy haciendo a ellas. Las llevo para correr y también procuro llevarlas cuando salgo andando a hacer cualquier recado. Cuanto antes me adapte a ellas, mejor. La técnico de la ortopedia me dijo que ellos se hacían cargo de todas las adaptaciones que necesitase. Yo de momento las doy por buenas. Si veo que pasa el tiempo y no acabo de hacerme a ellas, o me empiezan a salir molestias nuevas, volveré a la ortopedia para hacerles los ajustes necesarios.

El futuro me lo planteo al tran tran, como Cachofeo. Esto es casi como empezar de cero, que con la tontería, llevo desde finales de octubre sin correr. Ahora toca trotar a este ritmo de 5:4X km/min., que parece que es al que voy cómodo, para volver a adaptar los sistemas locomotor y cardio-respiratorio. De momento voy a ver qué tal le sienta a mi cuerpo serrano hacer 4 días a la semana la sesión de hoy. A partir de ahí iré incrementando paulatinamente hasta llegar a 4x1h de trote a la semana.

Y para terminar os cuento una anécdota. Ya sabéis que el refrán dice que a perro flaco, todo son pulgas. Pues bien, el jueves de la semana pasada el dichoso refrán trabajó en mi caso. Iba yo andando por donde suelo salir a correr y al girar una esquina me di de bruces con el put0 border collie y el hijoput4 de su dueño. Y como no podía ser de otra manera, el perro al verme se abalanzó sobre mí y me mordió en el muslo. Fue algo muy superficial, afortunadamente, pero el bocado me lo llevé puesto. Ayer me pusieron una dosis de recuerdo de la antitetánica por si acaso. Menuda mañana. No nos dimos de ostias porque dios no quiso, y la gente, sobre todo personas mayores, que había por allí se metieron entre los dos. Pero el hijoput4 se fue, no se identificó. Yo me fui a urgencias a que me curaran la herida y luego a poner la denuncia a la Guardia Civil. No se cómo acabará esta historia, la verdad. ¿Habéis visto "Bronca"? Está en Netflix. Pues me recuerda a lo mío con el hijoput4 este del border collie. ¡Que cruz!

Joder Sir, está visto que con los perros no casas. El dueño un idiota... En fin, al menos es superficial.

Me alegro de que vuelvas a los trotes. La idea es hacer los 4 días seguidos? O metes descanso entre medias?

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Originalmente escrito por tripple

Joder Sir, está visto que con los perros no casas. El dueño un idiota... En fin, al menos es superficial.

Me alegro de que vuelvas a los trotes. La idea es hacer los 4 días seguidos? O metes descanso entre medias?

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El ideal es hacer L-M-J-V, dándole el miércoles un descanso a las patejas. Pero los lunes son complicados por el tute de MTB del fin de semana, así que no es raro que haya semanas donde se corra M-X-J-V.


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Buenas Sir. Hay épocas en las que parece que todo sale mal, pero como dice el refrán "no hay mal que cien años dure...ni quién lo pueda aguantar, jj". Nada, paciencia, no queda otra. Y al chucho y su dueño, sin piedad a por él...,

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Menudo tuerto te ha mirado.

Supongo que en las ciudades pequeñas la Guardia Civil no tendra muy dificil localizar al dueño de un perro.

Tambien supongo que tomarias nota de algun testigo,... es importante.

Originalmente escrito por Tono_73

Buenas Sir. Hay épocas en las que parece que todo sale mal, pero como dice el refrán "no hay mal que cien años dure...ni quién lo pueda aguantar, jj". Nada, paciencia, no queda otra. Y al chucho y su dueño, sin piedad a por él...,

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Pues si, esperemos que pase pronto la mala racha, que se hace cansina de más.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Menudo tuerto te ha mirado.

Supongo que en las ciudades pequeñas la Guardia Civil no tendra muy dificil localizar al dueño de un perro.

Tambien supongo que tomarias nota de algun testigo,... es importante.

Ya te digo, un tuerto Kbrón tuvo que ser el que me echó el ojo.

Me dijeron que tratarían de localizarlo, pero no las tengo todas conmigo. Entiendo que tendrán asuntos de bastante más calado entre manos. Lo mío ya se les habrá olvidado.

Respecto a los testigos, pues no tomé nota de ninguno. Cuando el tipo salió por patas, la gente se fue cada uno a lo suyo, y yo lo único que tenía en mente era que se me hacía tarde y todavía tenía que ir a Urgencias, y para allá que tiré, que está al lado. Es la primera vez en mi vida que me veo en una situación así. No soy de meterme en líos, ni mucho menos.

Si fuiste a urgencias imagino que el propio centro medico abrirá, de oficio, un parte. Tratarán de cobrar la asistencia, bien al dueño del perro o, si tiene, al seguro de responsabilidad civil... Igual así se "interesan" más en buscar al susodicho...

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Valiente cabrón... Y que hartura de perros .

Perdonad los que tengáis perro, pero para mí son una auténtica plaga y la mayoría de dueños de perros se comportan como auténticos gilipollas tratando mejor a sus perros que a las personas.

Frases como "solo quiere jugar"... A ver señora que ni me gustan los perros ni quiero que un bicho que va por las esquinas oliendo la mierda de otros perros me llama la pierna... Y ya s vienen con actitud agresiva ni te cuento, "tranquilo que no muerde" mientras te está clavando los colmillos.

Yo en otra vida quiero ser perro, sin responsabilidad alguna y con dueños que me miman más que si fuese una persona.

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Originalmente escrito por pepepaco

Valiente cabrón... Y que hartura de perros .

Perdonad los que tengáis perro, pero para mí son una auténtica plaga y la mayoría de dueños de perros se comportan como auténticos gilipollas tratando mejor a sus perros que a las personas.

Frases como "solo quiere jugar"... A ver señora que ni me gustan los perros ni quiero que un bicho que va por las esquinas oliendo la mierda de otros perros me llama la pierna... Y ya s vienen con actitud agresiva ni te cuento, "tranquilo que no muerde" mientras te está clavando los colmillos.

Yo en otra vida quiero ser perro, sin responsabilidad alguna y con dueños que me miman más que si fuese una persona.

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Pues si, tu lo has dicho, son una put4 plaga. Los bichos no tiene la culpa, la culpa es de los descerebrados de los dueños y de las autoridades, que no velan por el cumplimiento de las ordenanzas municipales al respecto.

Originalmente escrito por Sir Cota

Pues si, tu lo has dicho, son una put4 plaga. Los bichos no tiene la culpa, la culpa es de los descerebrados de los dueños y de las autoridades, que no velan por el cumplimiento de las ordenanzas municipales al respecto.

Yo les tengo panico, y hasta la poya tambien de la frase de siempre "tranquilo no hace nada"

A todo esto, los Border Collie, se han puesto de moda, se ve que la cabaña ganadera aumenta.

Lunes 19/2/24

81,4 Kg ...

Bueno, creo que estoy en condiciones de tratar de retomar el diario. Esta mañana he vuelto a salir a hacer mis CaCoS. El plan de hoy ha sido 10' Ca + 25' Co + 5' Ca + 20' Co. Los 45' Co han dado para correr 8,24 Km en 45'30", @5:31, con 144 ppm de media y 158 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido buenas en lo anímico y horribles en lo físico. Iba trabajoso y pesado. No me reconozco. Pero bueno, es lo que tiene haber dejado de correr casi 3 meses por la tendinitis del Aquiles, y las últimas 2 semanas casi de inactividad total por el porrazo en la rodilla.

Esta semana trataré de correr 4 días con este plan, a ver qué tal le sienta a las patejas. Al ritmo de hoy serían casi 33 Km con poco más de 3 horas. La idea es a partir de aquí ir subiendo volumen hasta las 4 horas de carrera a la semana.

Respecto a ritmos y tal, hoy ha sido a lo que iba pidiendo el cuerpo, y tratando de sujetar los caballos cuando me emocionaba para que no subiera demasiado el pulso, que bastante alto iba ya. Mi idea es ir en este plan durante los próximos meses. Le he estado dando muchas vueltas y creo debo desterrar de mi cabeza por un tiempo mis pretensiones de bajar de 45' en 10K, y todo el entrenamiento que llevaba aparejado, con series cortas, series largas, TLs, etc. Creo que he fallado por no dar tiempo al cuerpo a asimilar las cargas a las que lo sometía, y por eso cada X tiempo tenía una molestia / lesión que me hacía parar unas semanas, o meses como ha sido el caso ahora. Creo que me va a lucir mucho más tirarme un año al tran tran, con rodajes más o menos fáciles, que volver a las andadas en cuento me sienta bien, empezar a meter intensidades más altas y tener que parar dos o tres semanas cada 4 o 5 meses por la molestia / lesión de turno.

Dejo aquí el track de los CaCoS de esta mañana en Strava.

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Originalmente escrito por primiromero

A todo esto, los Border Collie, se han puesto de moda, se ve que la cabaña ganadera aumenta.

Pues si, demasiado borrego suelto.

Buenas sir, llevo tiempo entrando en el diario sin comentar, pero te veía con molestias por un lado y por otro, aparte del porrazo que son gajes del oficio. Como bien dices en este último mensaje, y sin poder ser pitoniso ni hacer de cuñado, pero el volumen de carrera con la calidad que metías, teniendo en cuenta que luego hacías mínimo 8 horas de bici, y no suave muchas veces, tal vez a medio/largo plazo te haya avisado de que todavía era pronto para hacerlo.

Como solemos decir, en un año apretar y hacer un tiempazo se puede hacer, pero ¿A que coste?, mejor ir más despacio sin grandes titulares, pero el cuerpo se va a ir aclimatando a las cargas de trabajo, y en vez de en dos años pues será en 5, pero por el camino no va uno sufriendo, que eso solo lo tienen que hacer los que se ganan la vida con ello.

Me alegro de que empieces a ver la luz, y en nada los dos recuperemos esos 3/4 kilos y demos guerra. Eso si sub 40 ni soñarlo con mas de 75.

Paciencia Sir. Después de 3 meses sin correr hay que darle al cuerpo tiempo para volve a asimilar el impacto que supone correr.

Yo paré de correr 6 semanas a final de verano y los primeros días parecía que no había corrido nunca...

Poco a poco irás recuperando sensaciones, por lo demás creo que es acertado lo que comentas de llevarte un año al tran tran.. 3 meses es mucho tiempo y costará recuperar el estado de forma que tenías.

Vuelvo a ponerme de ejemplo, en mi caso con solo 6 semanas sin correr (aunque muchas de esas semanas metiendo rodillo) hoy casi 5 meses después, aunque me voy acercando poco a poco, todavía no he alcanzado el nivel que tenía antes de parar...

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Creo que es un buen planteamiento. No sé si un año al tran-tran, 6 meses o 2 años, pero creo que darle una vuelta al planteamiento puede irte bien.

Si priorizas reducir el riesgo de lesión yo optaría por bajar intensidad, puede que no mejores tanto, o no en la dirección deseada, pero te quitas de disgustos.

A disfrutar de la recuperación y de ver como el cuerpo mejora rápidamente en estas primeras etapas

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Tranquilo,... las sensaciones ya iran abriendo o cerrando caminos,... tampoco me pondria muros.

Originalmente escrito por Cachofeo

Buenas sir, llevo tiempo entrando en el diario sin comentar, pero te veía con molestias por un lado y por otro, aparte del porrazo que son gajes del oficio. Como bien dices en este último mensaje, y sin poder ser pitoniso ni hacer de cuñado, pero el volumen de carrera con la calidad que metías, teniendo en cuenta que luego hacías mínimo 8 horas de bici, y no suave muchas veces, tal vez a medio/largo plazo te haya avisado de que todavía era pronto para hacerlo.

Como solemos decir, en un año apretar y hacer un tiempazo se puede hacer, pero ¿A que coste?, mejor ir más despacio sin grandes titulares, pero el cuerpo se va a ir aclimatando a las cargas de trabajo, y en vez de en dos años pues será en 5, pero por el camino no va uno sufriendo, que eso solo lo tienen que hacer los que se ganan la vida con ello.

Me alegro de que empieces a ver la luz, y en nada los dos recuperemos esos 3/4 kilos y demos guerra. Eso si sub 40 ni soñarlo con mas de 75.

Gracias cachofeo. Pues si, parece que ya vamos viendo la luz al final del túnel. Mi objetivo lo tenía en el sub 45, el sub 40 ni me lo planteo. En otra vida, quizás.

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Originalmente escrito por pepepaco

Paciencia Sir. Después de 3 meses sin correr hay que darle al cuerpo tiempo para volve a asimilar el impacto que supone correr.

Yo paré de correr 6 semanas a final de verano y los primeros días parecía que no había corrido nunca...

Poco a poco irás recuperando sensaciones, por lo demás creo que es acertado lo que comentas de llevarte un año al tran tran.. 3 meses es mucho tiempo y costará recuperar el estado de forma que tenías.

Vuelvo a ponerme de ejemplo, en mi caso con solo 6 semanas sin correr (aunque muchas de esas semanas metiendo rodillo) hoy casi 5 meses después, aunque me voy acercando poco a poco, todavía no he alcanzado el nivel que tenía antes de parar...

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Así es, las prisas son malas consejeras, y en este deporte, y a mi edad, más todavía. Espero haber aprendido la lección, que luego uno se ve medio bien y enseguida se empieza a entusiasmar con planes, series, y todo eso. Y eso, si todo va bien, tendrá que llegar, pero a su debido tiempo. Lo primero es afianzar los cimientos, y luego ya empezaremos a tirar alturas.

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Originalmente escrito por tripple

Creo que es un buen planteamiento. No sé si un año al tran-tran, 6 meses o 2 años, pero creo que darle una vuelta al planteamiento puede irte bien.

Si priorizas reducir el riesgo de lesión yo optaría por bajar intensidad, puede que no mejores tanto, o no en la dirección deseada, pero te quitas de disgustos.

A disfrutar de la recuperación y de ver como el cuerpo mejora rápidamente en estas primeras etapas

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Así es, mi idea en este momento es reducir el riesgo de lesión. No quiero volver a estar parado tanto tiempo. A la larga se gana más sin parones que a tirones. Suena mucho a filosofía Luis del Águila, pero es que en este tiempo le he dado muchas vueltas al tema, y creo que lleva gran parte de razón. Pero claro, como estamos en esta época de la inmediatez, de hacer el esfuerzo y querer los resultados ya mismo, pues parecen planteamientos anclados en el pasado. Y OJO, no digo que no sea así, pero es que a lo mejor son los correctos para según qué perfil de corredor, entre los que creo estar.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Tranquilo,... las sensaciones ya iran abriendo o cerrando caminos,... tampoco me pondria muros.

Si, tengo que tener paciencia.

Dije un año, que lo mismo son 6 meses o año y medio. Lo que quería decir es que más me vale haber aprendido la lección y tener la disciplina necesaria para no caer de nuevo en el error. Porque luego se que en dos o tres meses, como me vea medio bien, me va a dar envidia seguir un entrenamiento más estructurado, con sus series cortas, series largas, tiradas largas, y todas esas cosas. Y no digo que no tenga que volver ahí, que es hacia donde quiero ir, porque disfrutaba con ello. Pero a su debido tiempo. Cuando el cuerpo esté preparado para soportar esas cargas de trabajo.

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Lunes 19/2/2024 - Sesión de tarde -

Para redondear el día en ayunas, aprovechando la buena tarde que hacía, me fui a dar una vuelta con la bici. La idea era hacer unas 3 horas en Z1. No tenía una ruta pensada, así que me monté en la bici y fui improvisando. Tiré para la Vega, me di una vuelta por los cerretes que hay cruzándola, me fui hacia Huelves, hice la senda del loco, luego tiré en dirección a Tribaldos para hacer la de la Derbi Variant, luego tiré para Uclés, donde hice el bucle corto de la calzada romana y ya tiré para el pueblo por donde siempre, vía Tribaldos.

Al final se me fue un poco la cosa. Quedó en 61,80 Km con 890 m.d+ en 3h 31' 20", con 116 ppm de media y 151 ppm de máxima.

Estuvo bien la cosa, aunque he de reconocer que llegué ya con ganas de llegar. Aunque fuera en Z1, el desnivel fue considerable, y todo ello en ayunas, con lo que el cuerpo ya desde Tribaldos al pueblo se iba quejando.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

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Martes 20/2/2024

78,7 Kg.

Esta mañana he repetido la receta de ayer. 10' Ca + 25' Co + 5' Ca + 20' Co. Los 45' 28" Co han dado para correr 8,27 Km, @5:30, con 149 ppm de media y 162 ppm de máxima. Las sensaciones han sido parecidas a las de ayer. Muy bien en lo anímico, por verme de nuevo corriendo, pero malas en lo físico. Me sentía muy trabajoso, tambaleándome más que desplazándome grácilmente por el asfalto, aporreando el suelo. Y con el pulso por las nubes. Los primeros 25' la cosa ha salido a 5:28/Km, y a 150 ppm de media. Cada vez que miraba iba a 150 y pico pulsaciones. ¡Que disparate! Pero bueno, es lo que toca. No puedo pretender haber estado 3 meses parado y ahora volver y trotar a 120 y pico pulsaciones a 4 y bastante, 5 y poco.

La rodilla bien, y el tobillo también, que es lo que importa.

Dejo aquí el track de los CaCoS en Strava.