Diario de gfdelrio

A mí reconozco que me sobrepasa una planificación a largo plazo. Bastante tengo con ir día a día, jjj. Pero entiendo que es la mejor manera de hacerlo. Seguro que alguno de los más expertos, te puede asesorar, como P@m@. Haz caso a sus consejos, sabe mucho de esto.

Ahora puedo ver las miniaturas adjuntas,... la primera pregunta (3 sesiones + larga),... veo que es no.

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A ver si mañana puedo ver los adjuntos un poco más despacio,... alguna cosa se podrá rascar .

Visto el plan un poco más en detalle,... consideraciones sobre el plan descrito:

Base:

- Las sesiones de series me parecen desproporcionadas (1.600m en las de 200 - 4.800m en las de 800/200).
- Si en el tempo vas a trabajar a ritmo umbral,... quizás sea demasiado volumen de repente.
- Las tiradas largas las haría más progresivas,... incluso repitiendo volumen dos semanas.

General:

- La sesiones de tempos me siguen pareciendo de volumen elevado (duración).

Específica 5k:

- Bien,... en el tempo trabajaría umbral o haría series largas a umbral.
- ¿Es necesario un test de 1k?

Específica 10k:

- Seguiría con series de 1k.
- En el tempo trabajaría umbral o haría series largas a umbral.
- ¿Es necesario un test de 1600?

Ahora,... como plantearía el plan con las mismas semanas (19 presuponiendo esas, aproximadamente, 3 previas).

Fase Base: 4 semanas. Mayoría rodajes, en incremento progresivo. Incluir algo de cuestas y aceleraciones al final de algunas sesiones. La cuarta de descarga. TL en progresivo, incluso repitiendo si es preciso: 90'-95'-100'-110'.

Fase Velocidad: 5 semanas. Dos sesiones de series cortas semanales (en una de ellas incluir algunas series umbral). Algunas TL con km "alegres".

Fase Intervalos: 3 semanas. Una sesión de series de 1k y otra con series más largas a umbral (de 3-4km). TL como anterior fase.

Fase Específica 5k. 3 semanas. Una sesión de series de 1k y otra con series más largas a umbral (de 3-4km). TL como anterior fase. (en realidad esta fase es continuación de la fase anterior, que sería de seis semanas, finalizando con el 5k).

Fase Específica 10k. 4 semanas . Preferentemente una sesión de series largas a umbral (Mayor volumen que anterior fase, de 4-5km o alternando umbral en rodajes/tempos). Alguna sesión de series 1k, pero menor volumen que anterior fase. En TL ya no incluir calidad.

Si se cae alguna semana quitar una semana de la fase de velocidad.

Pues aunque no va para mí, tomo nota de cara a mi test sobre 10k de finales de febrero. Pero empezaré en año nuevo, osea que ya lo adaptaré a mis circunstancias... Interesante.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues aunque no va para mí, tomo nota de cara a mi test sobre 10k de finales de febrero. Pero empezaré en año nuevo, osea que ya lo adaptaré a mis circunstancias... Interesante.

Ese planteamiento está para esas 19 semanas,.... para un test a finales de febrero sería otra cosa,... tienes solo diez semanas,... hay que pensar distinto,... 3-4-3 (sin base)

¡Hola! Gracias por los comentarios, los tendré en cuenta. Respecto a los tempos largos, no son a umbral, sino más lentos. Los de 20min si serían en umbral o cerca, pero los de 40 no, pero son unos entrenamientos que disfruto mucho y que me hacen sentir muy fuerte, creo que respondo bien a este tipo de esfuerzos prolongados, aunque todavía tenga mucho que probar.

Por algunas razones voy a estar más ocupado de lo que pensaba en los próximos meses y voy a tener otras cosas a las que quiero dedicar bastante energía, lo que igual me impide dedicarle todo el tiempo que querría a correr y a descansar, por lo que puede que tenga que ajustar bastante todo esto. Es algo importante para mí y a lo que quiero dedicarme en condiciones. Seguiré corriendo, sin duda, pero no sé si podré meterle toda la caña que me gustaría. Veremos...

Bueno parece que llego a tiempo de ver a mi paisano(blandengue como dice el en algun post al igual que servidor ) encarando una preparación de 10k, creo que ya comentasteis todo lo comentado y con P@m@ por aqui es casi un seguro de vida aprender y que te oriente bien...leyendo por algo me sumo a sus opciones

Por cierto, lo de la TL para determinadas distancias soy partidaria que para 10k no haria mas de 75min-80min pero si se disfrutan...de esto no vivimos asi que, pero si que las acortaria cuando quedaran 5-6semanas para el test.

Lo dicho a por el mono de faena, a mi mentalmente me castiga mucho planes tan largos...hay que tener la cabeza metida en todo momento y ese desgaste tambien puede repercutir algun dia en algun entrenamiento pero no te agobies, vete dia a dia, semana a semana que tiempo hay de sobra

Los tempos mayores a 20',... aunque no sean al ritmo que establecemos como ritmo umbral,... suelen seguir siendo a umbral,... disminuyendo mas o menos segundos en función del tiempo.

Gracias, Guaje! Totalmente de acuerdo con lo de las tiradas largas, al final esto lo hacemos por disfrutar, así que voy metiendo lo que más me gusta, que tienen a ser más esfuerzos largos que series cortas.

La semana pasada ya corrí 50km, todo rodaje fácil, y me veo muy bien, sin molestias en la espalda. Pensaba que me iba a llevar más tiempo recuperar sensaciones, pero ya estoy con ganas de marcha. Igual esta semana empiezo a meter algunos kilómetros alegres o un tempo sin forzar la máquina.

Como os decía, de aquí a unos meses voy a tener poco tiempo para correr y descansar, así que tendré que ajustar y seguramente quitar algo de intensidad del plan, dejando la mayoría de semanas con una sesión y TL en vez de dos sesiones y TL. Tampoco creo que pueda pasarme por aquí a diario, pero intentaré ir poniéndoos al día de vez en cuando. Que vaya todo bien!

Vaya hombre...ahora que cojo aposentos en este diario de un paisano joven y rapido vas a tener jaleo y lio pues nada crack que vengas por aqui de vez en cuando a contarnos que tal te va y lo primero es lo primero...aqui estaremos esperando por usia

Ha llovido (y nevado) desde la última vez que me pasé por aquí, pero os vengo a contar cómo está yendo mi entrenamiento desde el pequeño parón por los problemas de espalda, navidades y Filomena. En resumen: me lo estoy tomando con más calma, quitando toda la presión y disfrutando un montón, centrándome en ponerme en forma aeróbicamente sin ningún objetivo en mente más que ese. Concretamente, lo que estoy haciendo es:

- Unos 60-70km a la semana en 5 o 6 días
- Un tempo, que por ahora estoy haciendo de 6km, normalmente cada dos semanas, pero sin planearlo mucho, cuando me encuentro con ganas.
- Una tirada larga de unos 20km los sábados, normalmente apretando, depende de lo cansado que esté al final de la semana.
- El resto, 3 o 4 días de rodajes de unos 10km.
- Y lo más importante: no miro nunca el reloj mientras corro, ni ritmos ni pulsaciones, ni en los rodajes, ni en los tempos, ni en las tiradas largas. Voy siempre por sensaciones, sin ningún objetivo claro en cuanto a números, y gracias a esto estoy disfrutando más de correr y me quito la presión de ir a por un ritmo concreto o de mirar todo el rato por si me paso de las pulsaciones que quería llevar.

Y resulta que está funcionando, no solo a nivel de sensaciones y de disfrutar, también han salido días muy interesantes:

- He hecho tres tempos de 6km, uno en 23:08 (3:52/km), otro en 23:18 (3:53/km) y esta mañana en 22:37 (3:46/km).
- También han salido tiradas largas bastante buenas. La última: 20km a una media de 4:32/km, con los primeros 10km a 4:49, y luego 9km fuertes a 4:15, con esta segunda parte bastante cuesta arriba. Otra: 21,35km a 4:36/km de media.

En fin, que me está gustando mucho este nuevo plan de no tener un plan muy definido y sin meter series ni largas ni cortas, solo algunos sprints al final de algún rodaje para mantener un poco la chispa (4x30s con bastante recuperación, a veces en pendiente). Me noto mejor, sin molestias, y cada vez más en forma. Así que la idea es seguir así hasta que me aburra y quiera preparar algo concreto. Creo que con 4 o 6 semanas de entrenamiento específico puedo prepararme para hacer buenos tiempos en cualquier momento. A ver cómo evoluciona la pandemia y si puede haber alguna carrera en la que me sienta cómodo corriendo dentro de unos meses, que ya hay ganas.

Espero que os vaya todo bien, voy a ver si leo vuestros diarios un ratillo.

¡Abrazos!

Eso se llama "correr para disfrutar", jj. A veces somos demasiado esclavos de planes, pulsaciones y demás, pero es que es la mejor forma de conseguir un objetivo. Tú tienes la suerte de ser joven y tener mucho potencial, así que mejoras a pasos agigantados por el mero hecho de acumular volumen y ser constante. Eso sí, llegará un momento en el que te acerques a tu techo y entonces, si quieres seguir progresando, no te quedará otra que "especializar" el entrenamiento. Pero como bien dices, eso cuando tengas un objetivo claro a la vista..

¡Hola de nuevo! Ha pasado un montón de tiempo desde la última actualización pero últimamente me he notado echando de menos el foro, así que aquí estoy. He leído un poco los diarios (vaya pasada lo de Diego, qué crack) y, para el que le interese, os hago un resumen de lo que he estado haciendo desde la última vez que me pasé por aquí.

En la última actualización estaba en buena forma, motivado, contento, y un par de semanas después tuve que pararlo todo porque me operaron de una hernia inguinal. Todo bien, pero mes y medio sin correr. Luego seguí corriendo tranquilamente durante la primavera y el verano, y con el nuevo curso, en septiembre, me puse a entrenar en serio de nuevo, y con buenos resultados: el domingo hice 37:28 en la 10K de Zaragoza, una mejor marca por casi dos minutos, supercontento, vaya.

He estado haciendo muchas series largas, de 1500 y 3000, más o menos al ritmo de 10K (3:45/km). Cuando empecé a entrenar de nuevo iba más lento, pero pronto empezó a subir el ritmo de estas series y me motivé mucho para hacer el tiempo que hice en la carrera. A parte de eso, buenas tiradas largas a ritmo moderado y un poco de velocidad con series de 200 y 400 en pista. Estos dos meses he corrido 6 días y unos 60-65km a la semana.

Estoy apuntado a la Media Maratón de Madrid el 21 de noviembre. He notado unas molestias en el tobillo izquierdo desde la carrera, pero confío en que con hielo y unos días de descanso pueda recuperarme a tiempo y prepararla un poco. Hacer 1:25 estaría genial, pero veremos.

Espero no abandonar el foro tanto otra vez. Estoy algo ocupado trabajando y opositando a la vez, pero echaba de menos leeros y compartir opiniones por aquí.

¡Seguimos!

Con treinta y siete minutos y medio en 10k,... Una hora y veinticinco en MM,... quizas sea ser "poco ambicioso" ?

Pues vaya evolución la tuya. Entraste en el foro hace menos de un año buscando un sub 39 y, parón de por medio incluido, te cascas un sub 38'. Aquí hay madera... Y juventud...

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Con treinta y siete minutos y medio en 10k,... Una hora y veinticinco en MM,... quizas sea ser "poco ambicioso" ?

Jajajaja, toda la razón, pero entre las molestias en el pie izquierdo y que la Media de Madrid es durilla, veremos... Tengo echado el ojo a la Media de Getafe el 30 de enero también, por si quisiera preparármela más específicamente.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues vaya evolución la tuya. Entraste en el foro hace menos de un año buscando un sub 39 y, parón de por medio incluido, te cascas un sub 38'. Aquí hay madera... Y juventud...

Mil gracias, Tono! Me veo fuerte y con ganas de ver adonde puede llegar esto, me dices 38 en 10K hace un par de años y me parece una locura!

Bueno, después de las buenas noticias del otro día, toca aceptar las que no son tan buenas. Después de tres días de descanso tras la carrera, ayer volví a correr y, aunque no noté nada mientras corría, a lo largo del día volvieron las molestias en el pie izquierdo. No es un dolor muy intenso, solo unas molestias en la parte interna del pie, debajo del hueso del tobillo. Así que he decidido no correr la Madia de Madrid, descansar una o dos semanas, y luego entrenar más tranquilamente para preparar la Media de Getafe en enero.

Me da un poco de pena, porque estoy en buena forma aeróbica y creo que podía hacer un buen tiempo, pero a la vez también es una oportunidad de preparar específicamente la media maratón con tiempo. Además, es una llamada de atención para que empiece a tomarme en serio los ejercicios de fortalecimiento de pies y tobillos, porque las molestias casi siempre me vienen de ahí.

En fin, que toca descansar y desconectar un poco, que tampoco viene mal.

Pues nada, a recuperarse y trabajar los puntos débiles...

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Vaya por Dios.

¿Pronas mucho?