800 metros lisos, diario

Mañana 6 de abril toca fearless.

-2' a 160ppm - 4' a 145ppm - 2' a 170ppm - 4' a 145ppm - 2' a 180ppm - 4' a 145ppm - 2' a 160ppm

20 minutos en total

Entiendo que el corrector ortográfico te ha jugado una mala pasada y en realidad querías poner fartleks.

Originalmente escrito por Sir Cota

Entiendo que el corrector ortográfico te ha jugado una mala pasada y en realidad querías poner fartleks.

Si Os muestro como me ha salido:



Mañana toca sesión de gym

Los has clavao.

Después de la sesión de gym de hoy, mañana tenemos otro fartlek de 45'. 4' hay que ir en zona cardiaca 2-3 y 1' en zona cardiaca 4 y repetimos hasta hacer 45'.

Yo lo que veo complicado es exprimir tu potencial en mediofondo sin tener un grupo de entrenamiento. En fondo es una dificultad, pero superable con mucha disciplina, pero no me imagino en mis tiempos exprimiéndome al máximo en solitario, porque en determinados entrenamientos (series, resistencia aeróbica, etc.) incluso si piensas que estás dando el 100% puedes tener un puntito más que solamente sale si estás tirando de o siguiendo a un compañero.

En mi época de ochocentista tuve mucha suerte porque éramos un grupo de media docena de corredores que andábamos en tiempos parecidos y siempre tenía a alguien con quien compartir sesión, alternarnos tirando en las series, etc.

Tiene muchas razón maura. El lunes pude hacer el entreno con un compañero que esta a mejor nivel que yo. Pero el resto de días me resulta complicado encontrar a alguien por el horario o porque me supera tanto que los entrenos ni se parecen... Pero bueno si hace falta se tira de cabeza lo que haga falta para lograr el objetivo (2'20"). Gracias por el feedback.

Resultados del fartlek de hoy:



Mañana toca entreno en el estadio. Mucha técnica de carrera y pliometría y unos 5x600m con descanso de 6'.

Os cuento como me han salido las series de 600m, después de una buena sesión de técnica y pliometría. No podía subir más de 182 pulsaciones, pero en algunas se me fue un poco por encima la frecuencia cardiaca.

1º 600m: 2'08"
2º 600m: 2'14"
3º 600m: 2'23"
4º 600m: 2'18"
5º 600m: 2'20"

Me he comprado la banda pulsómetro de Kalenji y va genial con mi reloj Garmin Forerunner 235. Ahora puedo tener más precisión en los entrenamientos.

Mañana tengo descanso y el domingo hay 10k a un ritmo cómodo sin subir de 160ppm. El ritmo más o menos me va a salir entre 6' y 6'30" el km.

Bueno, muy poco parejas en cuanto a ritmo, pero el trabajo está hecho. Parece que saliste un poco "optimista" en la primera y luego lo pagaste un poco. Nos suele a pasar a muchos, a mí el primero, cuando aún no tenemos asimilados los ritmos a los que hacerlas. Moralmente saldrías más reforzado si empezases de menos a más. Acabar arriba suele ser un buen chute de moral. Pero ánimo, las próximas saldrán mejor, seguro. (que no digo que estén mal, eh)

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Originalmente escrito por Tono_73

Bueno, muy poco parejas en cuanto a ritmo, pero el trabajo está hecho. Parece que saliste un poco "optimista" en la primera y luego lo pagaste un poco. Nos suele a pasar a muchos, a mí el primero, cuando aún no tenemos asimilados los ritmos a los que hacerlas. Moralmente saldrías más reforzado si empezases de menos a más. Acabar arriba suele ser un buen chute de moral. Pero ánimo, las próximas saldrán mejor, seguro. (que no digo que estén mal, eh)

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Si Es que en la primera me fui a 192ppm, al principio pensaba que no me iba a ir tan arriba...

Hoy hubo 10km a ritmo cómodo sin pasar de las 160ppm. Os muestro como me han salido, a nivel de pulsaciones y ritmo de carrera.



He de decir que desde que me entreno con la banda pulsómetro puedo controlar mucho mejor las pulsaciones de trabajo. Además de que los datos de la frecuencia cardiaca son más estables.

Originalmente escrito por jvr

Si Es que en la primera me fui a 192ppm, al principio pensaba que no me iba a ir tan arriba...

Controlar los ritmos no es fácil, pero con el tiempo y la experiencia irá saliendo mejor.

Originalmente escrito por jvr

Hoy hubo 10km a ritmo cómodo sin pasar de las 160ppm. Os muestro como me han salido, a nivel de pulsaciones y ritmo de carrera.



He de decir que desde que me entreno con la banda pulsómetro puedo controlar mucho mejor las pulsaciones de trabajo. Además de que los datos de la frecuencia cardiaca son más estables.

Ya irás mejorando ritmo-pulsaciones, es cuestión de tener paciencia y picar piedra.

Hoy tocaban series con chispa, pero empiezo a tener los isquiotibiales muy cargados y voy a descansar.

Hay que saber escuchar al cuerpo. Sabia decisión..

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Has hecho bien, una planificación no es algo rígido. Supongo que habrás avisado al entrenador para que realice los ajustes necesarios.

Originalmente escrito por sprinter

Has hecho bien, una planificación no es algo rígido. Supongo que habrás avisado al entrenador para que realice los ajustes necesarios.

Si está al tanto.

Hoy tocaban series. El entreno era el siguiente: 2x(2x400m+2x300m+2x200m+2x100m), los descansos son de 6' entre los bloques y entre las series de 4'. Según mi entrenador habría que hacerlos en estos ritmos:

400m a 1 ́ 20” a 20” el 100m
300m a 57” a 19” el 100m
200m a 37” a 18 ́50 el 100m
100m a 18”

Así han quedado:

1º 400m 1:20"
2º 400m 1:18"
3º 300m 0:58"
4º 300m 0:57"
5º 200m 0:38"
6º 200m 0:38"
7º 100m 0:19"
8º 100m 0:18"

9º 400m 1:21"
10º 400m 1:18"
11º 300m 1:00"
12º 300m 0:56"
13º 200m 0:38"
14º 200m 0:38"
15º 100m 0:19"

El último 100m no lo hice que se me hacía tarde para comer y había que soltar

Aquí os pongo como se comportó el corazón:

Me sorprende tanta recuperación, yo no suelo trabajar así. Pero claro, buscamos objetivos diferentes. Supongo que para trabajar la velocidad es necesaria una recuperación completa, de ahí ese tiempo. Por lo demás, muy buenas series, en el rango previsto y muy homogéneas

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Originalmente escrito por Tono_73

Me sorprende tanta recuperación, yo no suelo trabajar así. Pero claro, buscamos objetivos diferentes. Supongo que para trabajar la velocidad es necesaria una recuperación completa, de ahí ese tiempo. Por lo demás, muy buenas series, en el rango previsto y muy homogéneas

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Si... Supongo que es para la velocidad. La verdad que he estado más tiempo descansando que corriendo.