Diario rumbo a la ultradistancia

Pues 3,5 kms ya es un calentamiento más que decente, por ese lado, nada que objetar. El grupito con el que yo entreno a veces, lo que hacen antes de una sesión de velocidad es, después de un calentamiento muy suave, son unas progresiones. Unas rectas en progresión para "activar" el cuerpo y prepararse para lo que se le viene encima. Igual pasar de 5'/km a 3'40 es muy brusco y el cuerpo tarda un poco en asimilarlo, de ahí la sensación de pesadez en los primeros cambios...

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Originalmente escrito por antonioj37

Buenos días hoy de menú teníamos series de 800 y así salió la cosa
3'5 kms calentamiento a 5'km
8x800 con 2'rec a una media de 2'59 (3'43km)
Sensaciones un poco de piernas bloquedas al principio pero a medida que fueron avanzando las series un poco mejor . Hay q seguir . Buen viernes para todos

Bueno.....hemos dado un pasito Antonio,que el reto es factible,pero queda mucha tela que cortar todavia.........jijiji
Pero las series estan muy bien......

Originalmente escrito por Tono_73

Pues 3,5 kms ya es un calentamiento más que decente, por ese lado, nada que objetar. El grupito con el que yo entreno a veces, lo que hacen antes de una sesión de velocidad es, después de un calentamiento muy suave, son unas progresiones. Unas rectas en progresión para "activar" el cuerpo y prepararse para lo que se le viene encima. Igual pasar de 5'/km a 3'40 es muy brusco y el cuerpo tarda un poco en asimilarlo, de ahí la sensación de pesadez en los primeros cambios...

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Buenas tono . Antes de las series hago siempre eso 3-5kms para calentar pero tb para ir sumando kms al volumen semanal y después de esos kms hago técnica de carrera 8-10 ejercicios y un par de progresiones de 80-100 metros y ya después las series . Pero es cierto que siempre la primera me cuesta un poco arrancar. Un saludo

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Originalmente escrito por juanjoruner

Bueno.....hemos dado un pasito Antonio,que el reto es factible,pero queda mucha tela que cortar todavia.........jijiji
Pero las series estan muy bien......

Buenas Juanjo . Ya te digo si queda tela por cortar . Esto no ha hecho más que empezar . Paso a paso con buena letra y ya veremos en octubre como estamos . Saludos ??

Buenos días hoy amaneció el día con una harta de viento así que a cumplir con el kilometraje y punto pelota. Buen finde a todos
18kms 1h 30' 37". (5'02)

Estadísticas semanales que se me olvidó colgar ayer
Total kms 64 (+10 de calentamiento/enfriamiento ) kms de calidad 15'5

Originalmente escrito por antonioj37

Buenos días hoy amaneció el día con una harta de viento así que a cumplir con el kilometraje y punto pelota. Buen finde a todos
18kms 1h 30' 37". (5'02)

Jajaja que pocas ganas tenia ayer......

Originalmente escrito por juanjoruner

Jajaja que pocas ganas tenia ayer......

Puff odio correr con viento me mata . A no ser que sea todo el rato favorable entonces cambia la cosa ??

Un saludo Antonio, me da pereza empezar diarios nuevos por qué no se da abasto con los que tenemos y la vida, pero aprovechando las vacaciones me he animado. Además este pinta bien, y viendo esos ritmos a ver si se me pega algo. Cuando se normalice todo, creo que Sevilla será mi primer maratón, que me pillla cerca, así que aquí me tienes sentado mirando??.

Originalmente escrito por Cachofeo

Un saludo Antonio, me da pereza empezar diarios nuevos por qué no se da abasto con los que tenemos y la vida, pero aprovechando las vacaciones me he animado. Además este pinta bien, y viendo esos ritmos a ver si se me pega algo. Cuando se normalice todo, creo que Sevilla será mi primer maratón, que me pillla cerca, así que aquí me tienes sentado mirando??.

Muy buenas antes que nada darte la bienvenida y agradecerte el comentario . Estás en tu casa ?. Pues fíjate que casualidad si no se tuerce nada Sevilla 2022 también será mi primer maratón así que si todo va bien tal como terminemos la media de Sevilla semanita de descanso y a casi a empezar con el especifico de maratón que en ese si ando un poco más despistado de como prepararlo al ser novato . Un saludo y cualquier aportación será bien recibida y ayudará a mejorar

Antonio! me sumo para ver tus entrenamientos camino a ese objetivo.

Buenos rodajes, buena TL de fin de semana!

Originalmente escrito por Richard26

Antonio! me sumo para ver tus entrenamientos camino a ese objetivo.

Buenos rodajes, buena TL de fin de semana!

Bienvenido Richard estás en tu casa ? y muchas gracias por tu comentario la verdad que quitando la vuelta con el viento más a favor fue un coñazo pero bueno suman todos los kms

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Buenas comenzamos una nueva semana de entreno . Hoy que había que ganarse el sustento por la mañana hicimos el entrenamiento por la tarde con un poco de calor pero soportable .
Hoy lo pongo todo completo desde que salí de casa
Movilidad articular
1km a trote cochinero para llegar al sitio donde entreno
3kms calentamiento a 4'53
Ejercicios de técnica de carrera
Un par de progresiones de 80 metros
Series largas con 2' rec entre series
4kms --- 15'52 ( 3'58)
3kms --- 11'48 ( 3'56)
3kms --- 11'36 (3'52)
La media de las series salió a 3'55
Otro entreno más a la buchaca y a seguir
Saludos a todos

Uf! tremendo entreno, 10k a ritmo MM. Como te ha dejado muscularmente?

Originalmente escrito por Richard26

Uf! tremendo entreno, 10k a ritmo MM. Como te ha dejado muscularmente?

Pues la verdad es que bien he estirado después de entrenar y eso y no he notado así nada fuera de lo normal . Lo mismo mañana viene el tío Paco con las rebajas y te cuento una película totalmente distinta porque me duele aquí y allá pero por ahora todo en orden . Un saludo ??

A ver ahora quien me discute el título de "influencer", jjj. Mira si te he influenciado con mis comentarios que ahora pones la secuencia completa para que no te pueda poner pegas, jj. A todo esto, wow!!!, impresionante!!. Pedazo entrenamiento te has cascado. Ole tú!!

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Originalmente escrito por Tono_73

A ver ahora quien me discute el título de "influencer", jjj. Mira si te he influenciado con mis comentarios que ahora pones la secuencia completa para que no te pueda poner pegas, jj. A todo esto, wow!!!, impresionante!!. Pedazo entrenamiento te has cascado. Ole tú!!

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Jajaja ya ves el título ya no te lo quita nadie . A los buenos consejos hay que hacerle caso hombre . La información dicen que es poder no? Gracias por el comentario parece que el entreno va por buen camino . Pasito a pasito pero siempre hacia delante . Un saludo ?

Buenos días hoy tras haber dormido cuatro horitas (a ver porque no organizarían los juegos Olímpicos en un pais de nuestra franja horaria) y después de las series de anoche el cuerpo pedía suavidad así que eso hicimos
14kms 1h 10' 58" (5'04 km)
Yo soy como los burros que nada más que aprendo a base de palos y si de algo me he dado cuenta en este tiempo de entrenamiento y gracias a Dios no ha sido por lesiones sino fatiga muscular y alguna cosita así de poca importancia es que cuando el cuerpo pide bajar una marcha hay que hacerle caso . Un saludo

El descanso es fun-da-men-tal... Te lo dice uno con problemas crónicos de insomnio... Ten en cuenta que estamos constantemente estresando el cuerpo, y este necesita recuperar. Casi es mejor saltarse un entrenamiento si la recuperación no ha sido suficiente que arriesgarse a una lesión porque el cuerpo no esté suficientemente recuperado. Buena decisión pues, el tomártelo con relativa calma hoy..

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Originalmente escrito por Tono_73

El descanso es fun-da-men-tal... Te lo dice uno con problemas crónicos de insomnio... Ten en cuenta que estamos constantemente estresando el cuerpo, y este necesita recuperar. Casi es mejor saltarse un entrenamiento si la recuperación no ha sido suficiente que arriesgarse a una lesión porque el cuerpo no esté suficientemente recuperado. Buena decisión pues, el tomártelo con relativa calma hoy..

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Tiene usted toda la razon . En ello estamos en no obcecarnos y querer sacar los entrenos por lo civil o por lo criminal cuando el cuerpo no está preparado para ello

Muy buenas las series largas del otro dia Antonio.....ese ultimo 3000 ya es otra cosa.
Ahora un par de fias suaves y ya estas recuperado.....

Originalmente escrito por juanjoruner

Muy buenas las series largas del otro dia Antonio.....ese ultimo 3000 ya es otra cosa.
Ahora un par de fias suaves y ya estas recuperado.....

Buenas Juanjo esperemos ir mejorando tiempos según avance el planning un saludo

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Buenos días hoy otro rodaje pero un poco más alegre que el de ayer al estar más recuperado ya de las series del lunes
Rodaje de 13 kms 1h 0' 33" a 4'39km
Empezamos suave los 4 primeros kms a 4'50 más o menos de media y luego los nueve restantes sobre 4'35 algunos por encima y algunos por abajo pero por ahí .
Terminamos el entreno con su enfriamiento correspondiente como siempre .
A continuación unos ejercicios de fortalecimiento de tobillo con cinco ejercicios variados 2 series de 20 repeticiones y luego 2x20 de gemelos en escalón , 2x20 sentadillas y 2x20 estocadas para hacer aunque sea algo de fuerza . Aunque no lo ponga esto lo hago una vez por semana . Total ,día completo ahora un rato a la piscina y a la tarde a currar . Buen miércoles para todos