Diario rumbo a la ultradistancia

Originalmente escrito por antonioj37

Arrastrándose tb cuentan tono no se te olvide .hace unos días no hubieras podido ni hacerlas así que genial ??

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Yo ni de coña llegó a esos ritmos Juanjo . Todo lo más que he llegado a hacer es 6x1000 como a 3'39 y pasándolas putas vamos . Me van mejor las series más largas que las cortas rápidas o sera que tb las he trabajado más no sé . Espero aún bajarlas un poco y acercarme al 3'40 al menos que cuanto más cómodo vaya en ese ritmo más cómodo ire tb en ritmos más cercanos al 4

Si,pero luego andamos mas o menos igual Antonio.....,luego a mi me pasa como a ti,que me veo mas haciendo mas kilometros a 4:00 que un 10k a 3:50 jijiji.
Seguro que las bajas un poquito,hay tiempo.

Originalmente escrito por juanjoruner

Si,pero luego andamos mas o menos igual Antonio.....,luego a mi me pasa como a ti,que me veo mas haciendo mas kilometros a 4:00 que un 10k a 3:50 jijiji.
Seguro que las bajas un poquito,hay tiempo.

Eso espero Juanjo que estemos más cerca del 3'40 que del 3'50 . A ver si a base de trabajarlas estás semanas vamos cogiendo un poco más de chispa para no ir luego tan justo cerca del 4 . A ver si puedo tb hacerlas en la pista de atletismo que es donde siempre las he hecho y comparo con estados de forma anteriores . Un saludo ??

Originalmente escrito por juanjoruner

... que me veo mas haciendo mas kilometros a 4:00 que un 10k a 3:50 jijiji. ...

Eso es por la edad,... ?

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Originalmente escrito por antonioj37

... El tema de las pulsaciones lo pongo en perspectiva . Pulsaciones tomadas diez segundos justo al acabar el entreno y tomadas durante 30 segundos multiplicadas por dos .61x2=122. Lógicamente durante el entreno llevaría algunas más

Ese pulso, como bien indicas, hay que cogerlo con pinzas,... el procedimiento empleado tiene poca fiabilidad.

Si el rodaje lo estas terminando a un pulso más bajo que el llevado de media durante el entreno,... sale bajo.

Si el rodaje lo terminas apretando y con un pulso más alto que el llevado durante el entreno,... saldrá alto.

Si en el cóctel incluimos desniveles,... apaga y vámonos.

Pero ojo, eso no quita que sea un buen indicador el hecho de que salga bajo.

Vas en buen camino, creo ???

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Ese pulso, como bien indicas, hay que cogerlo con pinzas,... el procedimiento empleado tiene poca fiabilidad.

Si el rodaje lo estas terminando a un pulso más bajo que el llevado de media durante el entreno,... sale bajo.

Si el rodaje lo terminas apretando y con un pulso más alto que el llevado durante el entreno,... saldrá alto.

Si en el cóctel incluimos desniveles,... apaga y vámonos.

Pero ojo, eso no quita que sea un buen indicador el hecho de que salga bajo.

Vas en buen camino, creo

Eso sin contar con que en los 40" que pasan desde que terminas de correr y terminas de coger el pulso, este baja bastante...

Aún así, es evidente que el pulso es bajo para el ritmo llevado, señal de que hay buena madera ahí

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Claro el pulso tomado así no creo que te indique las pulsaciones que llevas durante el rodaje por lo q comentáis ya que durante ese tiempo pues bajan las pulsaciones bastante . La idea es comparar con rodajes a ritmos similares durante el especifico más que saber las pulsaciones que llevo en el rodaje del día que me las tomo . Para eso no queda otra que llevar pulsómetro. Lo mismo se lo pido a los reyes si de aquí a entonces me subo al carro de las nuevas tecnologias jejej

Buenos días rodaje suave para comenzar la semana
12kms --- 59'50 ( 4'59)

Buenas entreno de hoy
3km 4'55
1x5000 --- 19'50
Buen día a todos

No entiendo muy bien ese 5000 Antonio......

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Quiero decir.....,el por que lo has hecho.
??

Originalmente escrito por juanjoruner

No entiendo muy bien ese 5000 Antonio......

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Quiero decir.....,el por que lo has hecho.

Yo también lo había pensado, pero como de esto tampoco controlo mucho... Si fuese un 2x4000 o 2x5000 aún... Pero un 5000 así, a secas...

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Buenos días pues tenéis razón los dos ese 5000 en principio iba a ir o bien seguido o bien precedido de un 6000 pero ayer estaba tieso de papeles muscularmente de piernas así que decidí no hacer nada más . Creo q estoy pecando de estar entrenando demasiado fuerte aparte de lo poco que estoy descansando tanto de día como por la noche . Eso unido al calor a no estar comiendo ni hidratandome correctamente me está dejando así que el cuerpo me esta pidiendo bajar el pistón . Ese 6000 de ayer si el cuerpo lo permite lo replantearemos de algún forma el finde semana para intentar cumplir con los kms de calidad de esta semana aunque sea a un ritmo menor . Total no me explayo más . Iremos viendo
Hoy tirada larga pensando en todo esto que os acabo de contar
17kms 1h 28' 10 (5'11)

Buenas Antonio, mucho animo y sobre todo tranquilidad. Si has entrenado mucho y estas cargado, pues a descansar y asimilar ese trabajo oara q pueda dar mejoras despues. Una opcion de otras tantas es que termines por darte esta semana de descarga, antes que intentar recuperar kms que te sobreentrenen.

Decirte tb que ese pulsometro como regalo de reyes seguro q te ayudara a medir mejor la intensidad de los entrenamientos y evitar situaciones parecidas a esta.

Mucho animo y estaremos atentos a ese descanso y como la supercompensacion te ayuda en futuras semanas a sacar entrenmaientos muy productivos.

Buenos días . Gracias auri1 por los ánimos . Si al final lo q más coraje me da es que sabiendo los fallos uno los vuelve a cometer pero bueno soy así de cabezón .
Al final esta semana he decidido terminarla como estaba programada en relación al volumen de kms totales y de series aunque bajando el pistón bastante a ver si así voy recuperando muscularmente .
Cuelgo los dos entrenos de viernes y sábado
Viernes --- 12kms 1h ( 5'/km/)
Sábado ---- 3kms suave de rodaje 16'
3x4000 con 2'rec 17'/16'24/16'20
Media a 4'08
Buenas sensaciones y lo más importante haber podido completar el entreno programado aunque a ritmo más tranquilo. A ver si con más calma vamos poniendo los cimientos más sólidos . Un saludo y buen finde para todos

No sé si lo haces o no, pero si tienes un fisio de confianza, un masaje de descarga periódicamente no está de más. Aparte de vigilar el descanso, claro. El cuerpo necesita su tiempo para asimilar el trabajo y recuperarse. Si no, estamos abocados a que aparezcan las molestias y a una caída del rendimiento. En cuanto a las temperaturas, eso ya no está en nuestra mano, más allá de intentar salir a las horas que menos pega. Pero claro, hay que conciliar los entrenamientos con el trabajo, familia...

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Originalmente escrito por antonioj37

Buenos días . Gracias auri1 por los ánimos . Si al final lo q más coraje me da es que sabiendo los fallos uno los vuelve a cometer pero bueno soy así de cabezón .
Al final esta semana he decidido terminarla como estaba programada en relación al volumen de kms totales y de series aunque bajando el pistón bastante a ver si así voy recuperando muscularmente .
Cuelgo los dos entrenos de viernes y sábado
Viernes --- 12kms 1h ( 5'/km/)
Sábado ---- 3kms suave de rodaje 16'
3x4000 con 2'rec 17'/16'24/16'20
Media a 4'08
Buenas sensaciones y lo más importante haber podido completar el entreno programado aunque a ritmo más tranquilo. A ver si con más calma vamos poniendo los cimientos más sólidos . Un saludo y buen finde para todos

Estadísticas semanales
Total kms 64 + 10 cal /enf
Kms series 17

Buenos entrenos... Con el calor que tenemos por aquí es complicado sacar volumen, calidad y recuperar bien para el siguiente entreno...

Aún así estas sacando los entrenos muy bien y verás los resultados en cuanto las temperaturas bajen, aunque para esto último me temo que nos queda más de un mes...

Saludos y ánimo con ese objetivo.

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Originalmente escrito por pepepaco

Buenos entrenos... Con el calor que tenemos por aquí es complicado sacar volumen, calidad y recuperar bien para el siguiente entreno...

Aún así estas sacando los entrenos muy bien y verás los resultados en cuanto las temperaturas bajen, aunque para esto último me temo que nos queda más de un mes...

Saludos y ánimo con ese objetivo.

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Muchas gracias pepepaco la verdad es que para estar de vacaciones o de ocio en la playa el tiempo este es de lujo ahora para entrenar la verdad es que es bastante jodido . Y eso que la mayoría de entrenos los estoy haciendo en rota que afloja la calor comparado con jerez pero por otro lado la humedad ..... Pufff .
A ver si con el puntito que he bajado se van sacando los entrenos un poco mejor y no acusamos tanto la fatiga . Un saludo ?

Empezamos la semana con un rodaje suave
13kms --- 1h 6' 07''. (5'05)

Buenos días vamos con las series largas de esta semana
3kms de calentamiento 15'aprox
5000+5000+3000 con 2' rec
20'27/20'27/12'06 .
Los dos cinco miles salieron clavados y luego el tres mil a ritmo tb y el último mil apretando un poco salió a 3'57 . La media 4'04 . A estas alturas me hubiera gustado estar ya en el 4 pelado o un poco por debajo pero bueno es lo que hay . A seguir trabajando no queda otra . Feliz martes para todos ??

No están nada mal estas series eh, que, a lo tonto, son 13 kms prácticamente a 4'/km... De cuánto era la recu entre series?
Perdón, ya lo he visto... De 2'...perfect!!!
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Originalmente escrito por Tono_73

No están nada mal estas series eh, que, a lo tonto, son 13 kms prácticamente a 4'/km... De cuánto era la recu entre series?
Perdón, ya lo he visto... De 2'...perfect!!!
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Gracias tono quizás me puedan las ansias de querer mejorar más rápido pero bueno . Un saludo crack ?

Uf buenísimos entrenamientos se ven por acá.

No te enloquezcas con el ritmo que aún hay tiempo, margen y las circunstancias cambian para la carrera. Con estas series largas llevas muy bien el ritmo de 4' que es el que enfocas para la Media.

Cuando estoy preparando una MM, suelo tener un entrenamiento que me gusta, 12k a ritmo MM o MM+5'', lo veo muy útil, y sirve para medirnos e ir adaptando.
Además con calentamiento y enfriamiento se te puede ir a unos 15k total. Puedes tenerlo en cuenta