Diario de Kosta - Camino a maratón

No era buen día para correr hoy, pero sufrir un poco tb es parte del entrenamiento.

Originalmente escrito por Tono_73

Enhorabuena por la carrera. La temperatura de hoy no es normal por estes lares, así que me imagino lo dura que tiene que haber sido. No entiendo esa estrategia de no hidratarse en carrera, a no ser que seas un poco masoca, jj.

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Gracias. Si, quizás tenga un poco masoca o quizás quería poner a prueba mi estrategia de hidratación previa, que está claro no fue tan buena como me hubiera gustado ;D

Originalmente escrito por chogori

No era buen día para correr hoy, pero sufrir un poco tb es parte del entrenamiento.

Cómo carrera no ha sido la mejor, de hecho nunca había estado corriendo tanto tiempo para una media pero como entrenamiento tanto físico como de cabeza ha sido perfecto.

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 84 días y 16 horas.

Sábado 9 de Julio de 2022

Plan: MM Camiño Inglés
Resultado: MM CAmiño Inglés



Meditación: --'

Movilidad: 15'

Peso: ---


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Mango, yogur de coco, un huevo, vaso de leche y 5 onzas de chocolate. Aguja de ternera

Cena:

Jamón serrano, lomo y cecina

Aguja de ternera con tomate, leche y 1 puñado de frutos secos.

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 83 días y 18 horas.

Domingo 10 de Julio de 2022

Plan: Soltar 20' descalzo
Resultado: ---



Meditación: --'

Movilidad: 15'

Peso: ---


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Aguja de ternera con tomate, vaso de leche y puñado frutos secos

Cena:

1 lata de hígado de bacalao, un trozo de tortilla, 2 puñados de frutos secos y vaso de leche

Os dejo el resultado de la visita "al nutricionista". Seguimos mejorando, y van 7 kg (os recuerdo que aquí me peso vestido, por eso la diferencia de peso) pero queda mucho por quemar.

¡Buena evolución!

Enhorabuena por los progresos, seguro que notas esos 7kg menos.

Un saludo!

Originalmente escrito por javif7p

¡Buena evolución!

Enhorabuena por los progresos, seguro que notas esos 7kg menos.

Un saludo!

Gracias. Si los noto, obviamente, pero hay que llegar, al menos, al 15% de grasa.

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 82 días y 16 horas.

Lunes 11 de Julio de 2022

Plan: Entrenamiento de fuerza en grupo

Resultado: Con buenas piernas a pesar del tute del sábado, fui hoy y le cargué todo lo que pude a sentadillas, zancadas, etc. El sábado fue un bello recordatorio que queda mucho por entrenar (especialmente la actitud) si quiero llegar bien preparado al 2 de Octubre. Y que me sobran muchos kg, eso también me lo recordó ;D



Meditación: --'

Movilidad:

Peso: 92,4 kg


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Carne picada de ternera con mayonesa y cerezas

Cena:

Carne picada de ternera con mayonesa y cerezas

Esperemos que no sea nada grave...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Esperemos que no sea nada grave...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Ojala!

- - - Updated - - -

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 81 días y 16 horas.

Martes 12 de Julio de 2022

Plan: 10' CALENTAR + 30' DE CAMBIOS 4' ALEGRES+1VIVO CONSTANTEMENTE + SOLTAR

Resultado: Ejercicio realizado sin problemas.

El problema vino después. Durante la tarde he empezado a notar que se me agarrotaba toda la zona de la fascia del pie, y me ha empezado a dar bastante dolor, tanto que incluso estuve todo el día cogeando. Primer obstáculo en el camino, veremos que tal lo gestionamos.



Meditación: --'

Movilidad:

Peso: ---


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla francesa con bacon y mejillones

Cena:

2 yogures, queso, chocolate 85%, etc... ha sido un día duro.

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 79 días y 16 horas.

Jueves 14 de Julio de 2022

Plan: Descanso

Resultado: Era el día de descanso programado, y aunque no lo fuera, hoy era el día para cogerlo. La pierna está mucho mejor, camino sin casi molestias, la movilidad de ayer le sentó de maravilla, así que hoy por la noche, altas probabilidades de repetición o aumento.


Meditación: --'

Movilidad: 45'

Peso: ---


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

Tortilla 3 huevos con tomate, 1/2 yogur de coco absolutey coconut de Alpro y 3 onzas de chocolate.

Cena:

1 salchicha, chorizo, cerezas, 1 huevo cocido y una yema cocida

Se me había pasado la carrera. Te la tomaste como la TL de la semana, así que puedes dar por conseguido el objetivo. Es normal que con estas temperaturas te costara un poco más de lo que preveías, sobre todo al final, con todo el cansancio acumulado en ese recorrido tan rompepiernas que dices que tenía esa parte.

Me ha sorprendido lo de las sandalias. ¿Siempre corres con sandalias o lo de hacerlo en la MM fue por algún motivo en especial?
Pocas molestias post-carrera me parece que has tenido. Si yo hago una MM en sandalias estoy dos semanas sin poder andar y tres meses sin poder correr. Solo de pensarlo me duelen los dolores.

Respeto a la vaselina, ahí coincidimos. Yo también la uso, y también la del Mercadona. Dices que no sabes si la aplicas bien o no. Yo ahí te quito la razón. La estás aplicando bien. No has dicho que tengas problemas de rozaduras, así que en ausencia de los mismos es que la estás aplicando bien. Si que es posible que la estés poniendo en zonas donde no la necesitas. Pero desde luego que está descartado que no la hayas puesto en zonas donde la necesitas.
Yo me la pongo en la entrepierna, porque si no con el paso del tiempo los pelos de un lado y de otro se lían y me dan tirones. Y son unos tirones muy desagradables en dicha parte. Con un poquito de vaselina problema resuelto.

Respecto a tu visita "al nutricionista" solo apuntar que 7 kilos en 3 meses es una bajada muy considerable. Pero lo más reseñable por mi parte es la pérdida de grasa. Has bajado en esos mismos tres meses del 24,3% al 19,8%. Es muchísimo. Conforme vayas bajando cada vez te costará más seguir bajando, pero vamos, vas muy bien alcanzar ese objetivo del 15% que te has puesto.

Originalmente escrito por Sir Cota

Se me había pasado la carrera. Te la tomaste como la TL de la semana, así que puedes dar por conseguido el objetivo. Es normal que con estas temperaturas te costara un poco más de lo que preveías, sobre todo al final, con todo el cansancio acumulado en ese recorrido tan rompepiernas que dices que tenía esa parte.

Me ha sorprendido lo de las sandalias. ¿Siempre corres con sandalias o lo de hacerlo en la MM fue por algún motivo en especial?
Pocas molestias post-carrera me parece que has tenido. Si yo hago una MM en sandalias estoy dos semanas sin poder andar y tres meses sin poder correr. Solo de pensarlo me duelen los dolores.

Respeto a la vaselina, ahí coincidimos. Yo también la uso, y también la del Mercadona. Dices que no sabes si la aplicas bien o no. Yo ahí te quito la razón. La estás aplicando bien. No has dicho que tengas problemas de rozaduras, así que en ausencia de los mismos es que la estás aplicando bien. Si que es posible que la estés poniendo en zonas donde no la necesitas. Pero desde luego que está descartado que no la hayas puesto en zonas donde la necesitas.
Yo me la pongo en la entrepierna, porque si no con el paso del tiempo los pelos de un lado y de otro se lían y me dan tirones. Y son unos tirones muy desagradables en dicha parte. Con un poquito de vaselina problema resuelto.

Respecto a tu visita "al nutricionista" solo apuntar que 7 kilos en 3 meses es una bajada muy considerable. Pero lo más reseñable por mi parte es la pérdida de grasa. Has bajado en esos mismos tres meses del 24,3% al 19,8%. Es muchísimo. Conforme vayas bajando cada vez te costará más seguir bajando, pero vamos, vas muy bien alcanzar ese objetivo del 15% que te has puesto.

Hace años que soy minimalista. En resumen, tras años de lesiones, dedos en garra, etc, fue mi salvación. Las que usé en esa carrera y quiero usar en maratón son estas. Por 60 euros y para 8.000 km, a nivel económico, nada mejor ;D



La vaselina nunca la había utilizado pero tenía algún problema, le pregunté a un buen amigo ciclista y me recomendó esa y mano de santo. La duda que tengo ahora es si aplicarla también en la pierna y no solo "en la bolsa", no se si me explico. Pero como bien dices, cumplió su función así que mal no iba.

Consciente soy de que cada vez costará más, pero ponerse un objetivo dificil pero alcanzable me parece el mejor motivador.

Eso se usa para correr?.... Y con tu peso?. Anonadado me quedo...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Eso se usa para correr?.... Y con tu peso?. Anonadado me quedo...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Si, después si tengo un rato mando una foto de todo mi calzado, pero esas son de las que más goma tienen, después las merrell tienen menos y las que más, mis primeras sandalias, unas Enix con cuero por arriba y neumático por debajo que son una maravilla.

Esta foto es del 30 de Abril en la Santyago 10k

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 78 días y 21 horas.

Viernes 15 de Julio de 2022

Plan: Entrenamiento en grupo

Resultado: Tocaba probar la recuperación y lo cierto es que apenas tuve molestias, lo que refuerza mi teoría de que el problema no está en el pie, sino en la espalda.
Han pasado un par de horas desde el entreno y no estoy peor que ayer. Hay que seguir viendo evolución pero el hecho de que toda la movilidad que realizo, solo me causa molestia en la espalda, es pista clara de que el origen está ahí. Así que lunes Fisio y movilidad a diario.

También es buen recordatorio de que correr con tanto peso es parte del problema. Hay que bajar de los 90 antes de Agosto!

Meditación: --'

Movilidad: 60'

Peso: 91,8 kg


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

350 gr de ternera con 3 trozos de chorizo, 2 onzas de chocolate 99% y 100 gr de raxo.

Cena:

Tortilla 3 huevos, tomate, chorizo, queso, un yogur, cerezas y Macedonia. Hoy tocó recarga de carbohidratos

Objetivo: Maratón de Coruña C42. Quedan 77 días y 20 horas.

Sábado 16 de Julio de 2022

Plan: 60' cómodos

Resultado: Seguimos con el entrenamiento. Hoy la molestia era inferior al día anterior a pesar del entreno. Como estuve todo el día soltando espalda y cadera, todo apunta a una sobrecarga en la espalda que me tira de todas las fascias y me causa el problema.

Fueron 60' a un ritmo de 6:29 donde busqué bastante zona "tipo trail" para no estar todo el tiempo pisando igual y repartir la carga del entreno entre diferentes zonas de la espalda. Terminé el entreno sin problemas y con los estiramientos que ya he realizado, noto mejor la espalda que estos últimos días.

Meditación: --'

Movilidad: 60'

Peso: No me pesé


Alimentación:

Desayuno:

Ayuno - café solo

Comida:

300 gr ternera, 1 trozo de chorizo, 1 trozo de queso, 1 lata de hígado de bacalao ahumado y 2 yogures naturales. Cerezas

Cena:

Tortillas tres huevos, 4 lonchas chorizo, 1 trozo de queso, 2 latas mejillones, ocho aceitunas, 2 onzas 99%

Originalmente escrito por kosta

Si, después si tengo un rato mando una foto de todo mi calzado, pero esas son de las que más goma tienen, después las merrell tienen menos y las que más, mis primeras sandalias, unas Enix con cuero por arriba y neumático por debajo que son una maravilla.

Esta foto es del 30 de Abril en la Santyago 10k

En la foto se observa que corres con la cadera caída, necesitas trabajo de fuerza de glúteo medio y glúteo mayor.

Originalmente escrito por sprinter

En la foto se observa que corres con la cadera caída, necesitas trabajo de fuerza de glúteo medio y glúteo mayor.

Caray, solo con una foto sabes eso? Mira que es frenando al entrar en meta.

Lo tendré en cuenta, gracias.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por kosta

Caray, solo con una foto sabes eso? Mira que es frenando al entrar en meta.

Lo tendré en cuenta, gracias.

He estado mirando los ejercicios y son justos los que estoy haciendo los lunes, le pondré más énfasis e intensidad. Gracias de nuevo.