Diario de Javif7p

Domingo: Ritmo controlado.

Seguimos con la progresión, hoy tocaba lo siguiente:

2k z2 + 2x3000 UAN + 2k z2. Recuperación entre series de 2'

Ayer sábado descansé, fuimos a dar un paseo y después toda la tarde en el sofá. He cambiado de trabajo y el lunes empiezo en un sitio nuevo, me ofrecieron un puesto muy interesante y ni me lo pensé. Así que llevo tres semanas un poco descolocado, ya sabéis. El entrenamiento lo he sacado con bastante solvencia según los datos, aunque estando en faena ha sido durillo a nivel mental.

Calentamiento:

2k @5:09 y 139ppm

Controlado:

3k @4:20 y 158/163ppm,s cadencia 172

3k @4:22 y 159/165ppm,s cadencia 172

Vuelta a la calma:

2k @5:08 y 144ppm

La cabeza es caprichosa, y según he acabado el entrenamiento estaba bastante entero. Sin embargo, mientras hacía los primeros 3k no podía parar de pensar que la siguiente serie de 3000m no la podría terminar. Y muchísimo menos el entrenamiento de la próxima semana; 6k seguidos a UAN no les saco ni de coña, es demasiado tiempo manteniendo ese esfuerzo. A la mente no le gusta sufrir, está claro, pero eso también se entrena. El finde que viene lo pondremos a prueba.

Termino la semana con 44.3km y superando las 4 horas de carrera. Dos entrenamientos de fuerza y un día de descanso.

Está de lujo Javi. Igual el cambio de un 2x3000 a un 6000 seguido al mismo ritmo, a priori se me antoja excesivo. Tal vez una semana intermedia con un 4000+2000, por ejemplo?. A nivel mental, sobretodo.... A ver qué opinan los entendidos...

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La progresión que puse es un ejemplo, es importante ser flexible e ir jugando con eso. Una opción es repetir entrenamiento para ganar en seguridad, incluso reduciendo un poco la recuperación a 90", otra opción es lo que ha indicado Tono. Cuando vayas a hacer los 6 Km seguidos, pues puedes probar a hacerlos un poco más lentos para verte y tranquilizarte, quizás a 4:30. Cuando afiances y ganes en seguridad, entonces modificas el ritmo.

Vaya buena pinta esos ritmos umbral! Esto va cogiendo muy buena pinta.

Yo no pasaría de 2x3k a 6k, quizá haría 5k antes...

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Pedazo de entreno Javi y me quedo con el dato de 172 spm que quiere decir que llevas muy buena longitud de zancada (134cm).

Respecto al 6000 coincido con los compis, ve un poco más progresivo. Yo repetiría 2/3 semanas el 2x3000 y luego pasaría a 1x4000 + 1x3000

¿Donde andas?

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Que no estaba muerto, que estaba... trabajando

El lunes empecé a trabajar en un sitio nuevo, me llamaron para ofrecerme un puesto bastante interesante en una multinacional y decidí cambiar. Y estos días están siendo bastante intensos, tengo mucha formación por delante y llego a casa reventado y sin ganas de nada, al sofá a leer y poco más. Ayer salí a hacer 5km por soltar las piernas y acabé hasta cansado.

Así que me he tomado un descanso, le hago caso al cuerpo que no da para mucho más y paro del todo. Este finde intento ponerme al día con vuestros diarios, ¡perdonad la ausencia!

Originalmente escrito por javif7p

Que no estaba muerto, que estaba... trabajando

El lunes empecé a trabajar en un sitio nuevo, me llamaron para ofrecerme un puesto bastante interesante en una multinacional y decidí cambiar. Y estos días están siendo bastante intensos, tengo mucha formación por delante y llego a casa reventado y sin ganas de nada, al sofá a leer y poco más. Ayer salí a hacer 5km por soltar las piernas y acabé hasta cansado.

Así que me he tomado un descanso, le hago caso al cuerpo que no da para mucho más y paro del todo. Este finde intento ponerme al día con vuestros diarios, ¡perdonad la ausencia!

Pues enhorabuena, no todos los días te llaman para ofrecerte un trabajo mejor

Y que dure.

Enhorabuena Javi! Ya irás cogiéndole el punto a la nueva rutina, estos días le das un respiro al cuerpo que nunca viene mal.

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¡Gracias compañeros! Estoy muy contento, ya retomaré los entrenamientos, a ver si me hago pronto a la nueva rutina y vuelvo a tope que lo echo de menos.

¡Hola amigos!

Estos días hice alguna cosilla, una clase de spinning y un día de fuerza, para despejarme un poco nada más. Hoy he vuelto a salir a correr "en serio" sin plan establecido porque algo me va a tocar cambiar, pero vamos encauzando las aguas.

Lunes:

9.15km en 49:00, @5:22 y 147ppm

Pulso alto, lo achaco al pequeño parón y sobre todo al aire de mil demonios, coñe como soplaba hoy. Muy duro cuando pillaba de cara.

Ahora os leo, que os tengo abandonados!!!

Originalmente escrito por javif7p

¡Hola amigos!

Estos días hice alguna cosilla, una clase de spinning y un día de fuerza, para despejarme un poco nada más. Hoy he vuelto a salir a correr "en serio" sin plan establecido porque algo me va a tocar cambiar, pero vamos encauzando las aguas.

Lunes:

9.15km en 49:00, @5:22 y 147ppm

Pulso alto, lo achaco al pequeño parón y sobre todo al aire de mil demonios, coñe como soplaba hoy. Muy duro cuando pillaba de cara.

Ahora os leo, que os tengo abandonados!!!

No te dejes mucho que apenas paras 2/3 semanas luego cuesta meses volver al estado previo..

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Originalmente escrito por pepepaco

No te dejes mucho que apenas paras 2/3 semanas luego cuesta meses volver al estado previo..

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Ya estoy poniéndole remedio, tengo menos tiempo que antes para actualizar el foro (aprovechaba algún ratillo muerto en el anterior curro) pero ya he vuelto a la rutina habitual jeje.

Martes:

Entrenamiento de fuerza. Unos 60'

Miércoles:

Rodaje. He de decir que me estaba cansando un poco de ser taaaan estricto con el tema de los ritmos, pulsos, etc. Voy a "soltarme un poco la melena" y creo que empezaré a tirar por sensaciones. Al menos por ahora es lo que me pide el cuerpo, y a nivel mental necesito algo que me motive más. Hoy he ido un pelín más rápido de lo normal.

8.76km en 46:37, @5:20 y 144ppm.

Algún kilómetro ha salido a 5:10, o por debajo. Me he sentido cómodo. Es lo que toca, al final esto va de disfrutar.

Originalmente escrito por javif7p

Martes:

Entrenamiento de fuerza. Unos 60'

Miércoles:

Rodaje. He de decir que me estaba cansando un poco de ser taaaan estricto con el tema de los ritmos, pulsos, etc. Voy a "soltarme un poco la melena" y creo que empezaré a tirar por sensaciones. Al menos por ahora es lo que me pide el cuerpo, y a nivel mental necesito algo que me motive más. Hoy he ido un pelín más rápido de lo normal.

8.76km en 46:37, @5:20 y 144ppm.

Algún kilómetro ha salido a 5:10, o por debajo. Me he sentido cómodo. Es lo que toca, al final esto va de disfrutar.

Claro, lo más importante es disfrutar y además es lo que te permite mantener una constancia que es la clave de esto.

Hay días que hay que dejar al cuerpo ir y correr cómodo, sabiendo que estás en la zona gris famosa en la que se supone que no debes estar nunca pero todo suma. Yo hoy mismo he hecho lo mismo...

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Vuelta al ruedo!

Como dice Cabrejas, disfrutar es la clave para la continuidad.

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Pues sí, al final esto es para desconectar, estar sanos y movernos un poco.

Jueves: 1h de fuerza, un full body con énfasis en la cadena posterior.

¡Enhorabuena por tu nuevo trabajo! Que todo te vaya mucho mejor que bien.

Respecto a los entrenos, poco que decir. Se sigue trabajando mucho y bien por aquí, parón mediante. Lo primero es la salud, tanto física como mental, y para ello este vicio sano del deporte viene de fábula. Si ahora la cabeza te dice que seas algo más anárquico, pues adelante. Es importante disfrutar del camino, pues de lo contrario el riesgo de dejarlo es alto. Y eso si que sería totalmente contraproducente.

Muchas gracias Sir!

Me está costando coger la rutina, es mucho cambio y acabo agotado cada día. Hoy he salido sin mirar el reloj, totalmente por sensaciones. Y lo he disfrutado, que es lo importante.

Lunes:

7.15km en 35:26, @4:57 y 152ppm

Ritmo entre cómodo y sufrido, pero me ha gustado la salida. Me estaba cansando de ir como un robot mirando el reloj y sin bajar de 5:30, la verdad. Supongo que esto va por temporadas.