Diario de Tripple

Originalmente escrito por pepepaco

Yo también he notado el pico de polen después de las lluvias y ahora con el sol, las plantas están en todo su apogeo...

De chaval decidí no "vacunarme" por el coñazo que suponía estar años pinchandose no se si semanal o mensualmente, pero hay días que me arrepiento un poco... En fin, son solo unas semanas al año.

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31/05/2023 miercoles. Descanso

01/06/2023 jueves. Montaña

Ayer mi idea era volver a salir por el camino mas corredero que se ha convertido en la ruta habitual a trabajar un poco de base aerobica. En mas de una vez he comentado que me encanta salir con mal tiempo, niebla, lluvia, frio, nieve le dan un punto interesante y de "aventura" a las salidas, pero ayer me paso lo que no me pasaba en mucho tiempo, antes de llegar a la cima me toco darme la vuelta y bajar pitando.
Toda la semana se esta anunciando el riesgo de tormentas electricas, pero en realidad esta haciendo bueno, excepto ayer. Sali de casa y el cielo negro tronaba, pero no veia relampagos por lo que segui subiendo disfrutando del espectaculo hasta que llegue a un claro a falta de 1km para la cima mas o menos, un rayo cayo a unos 300 metros... Solo una vez me ha caido mas cerca un rayo (unos 50m), tambien en montaña, y es una experiencia que si esta en mi mano no repetire. Sali pitando para casa bajando por bosques mientras los truenos y rayos caian "sin parar". La salida me dio para:

7,78km a 7:31"/km. Desnivel positivo 396m.
Duracion de la actividad 58:31
FC media 150 y maxima 165
Cadencia media 144 y maxima 227
Longitud media de zancada 0,9m

Sensacion de esfuerzo leve. Si bien baje "rapido" lo mantuve en aerobico y dusfrute de ese puntito de mas de velocidad. El acortar la salida tambien pudo influir en esta percepcion.



02/06/2023 Viernes. Fuerza + montaña

Hoy el chaval me ha despertado sobre las seis de la mañana y he aprovechado para meter un entrenamiento de fuerza, que se me estaba complicando buscarle un hueco. 35 minutos tren inferior + flexiones

Por la tarde, si nada se tuerce, la idea es una salida tranquila con la intencion de acumular 800/1.000m de desnivel positivo.

Pues vaya mala experiencia. Yo también viví algo parecido hace unos años. Salí con la bici y se me echó encima una tormenta de granizo con mucho aparato eléctrico. Ese día vi rayos cayendo a metros de mi. No he pasado más miedo en mi vida. Aprendí el verdadero significado del dicho "le tiene más miedo que a un nublao".

Originalmente escrito por Sir Cota

Pues vaya mala experiencia. Yo también viví algo parecido hace unos años. Salí con la bici y se me echó encima una tormenta de granizo con mucho aparato eléctrico. Ese día vi rayos cayendo a metros de mi. No he pasado más miedo en mi vida. Aprendí el verdadero significado del dicho "le tiene más miedo que a un nublao".

Sentir que se erizan los pelos de la electricidad del ambiente acojona, y mucho!


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02/062023 viernes (por la tarde). Montaña

Hoy a la tarde todo a cuadrado y he podido salir un rato a la montaña.
Por curiosidad sobre la perdida de líquidos que habíamos comentado en el diario de pepepaco, me he pesado antes de salir y al llegar.
70,1kg al salir, 68,9 al llegar. He bebido unos 1.250ml y Garmin estima una perdida de 1.879ml. La temperatura era de 24grados, pero el sol pegaba durísimo.

He salido con idea de acumular algo más de desnivel de lo habitual. He enlazado una montaña a un lado del valle, bajar al pueblo donde poder reponer agua en una fuente y subir hacia otro picó al otro lado del valle. De esta forma puedo salir solo con un cinturón y un flask de 500ml aunque haga mucho calor.

13,51km a 8:19"/km. Desnivel positivo 828m.
Duración de la actividad 1:57:24
FC media 151 y máxima 169
Cadencia media 124 y máxima 250
Longitud media de zancada 0,9m

Sensación de esfuerzo leve. La primera parte me he sentido bien, con fuerza. Al emprender la segunda subida he empezado a acusar el entrenamiento de fuerza de la mañana y me ha costado más, pero bajando un poco el ritmo lo he mantenido suave.

Mañana en principio descanso y el domingo tirada larga.

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Originalmente escrito por tripple

02/062023 viernes (por la tarde). Montaña

Hoy a la tarde todo a cuadrado y he podido salir un rato a la montaña.
Por curiosidad sobre la perdida de líquidos que habíamos comentado en el diario de pepepaco, me he pesado antes de salir y al llegar.
70,1kg al salir, 68,9 al llegar. He bebido unos 1.250ml y Garmin estima una perdida de 1.879ml. La temperatura era de 24grados, pero el sol pegaba durísimo.

He salido con idea de acumular algo más de desnivel de lo habitual. He enlazado una montaña a un lado del valle, bajar al pueblo donde poder reponer agua en una fuente y subir hacia otro picó al otro lado del valle. De esta forma puedo salir solo con un cinturón y un flask de 500ml aunque haga mucho calor.

13,51km a 8:19"/km. Desnivel positivo 828m.
Duración de la actividad 1:57:24
FC media 151 y máxima 169
Cadencia media 124 y máxima 250
Longitud media de zancada 0,9m

Sensación de esfuerzo leve. La primera parte me he sentido bien, con fuerza. Al emprender la segunda subida he empezado a acusar el entrenamiento de fuerza de la mañana y me ha costado más, pero bajando un poco el ritmo lo he mantenido suave.

Mañana en principio descanso y el domingo tirada larga.

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Pues sí bebiste 1250 y perdiste 1200 quiere decir que en esas dos horas perdiste cerca de 2,5kg....según dicen los expertos al volver a casa hay que beber el doble del peso que traemos de menos.

Originalmente escrito por pepepaco

Pues sí bebiste 1250 y perdiste 1200 quiere decir que en esas dos horas perdiste cerca de 2,5kg....según dicen los expertos al volver a casa hay que beber el doble del peso que traemos de menos.

Ostras, pero como voy a beber 2,4 litros al llegar a casa! Si es cierto que después de hacer ejercicio, en las siguientes HORAS, bebo más de lo habitual porque me lo pide el cuerpo, pero no he solido cuantificarlo. Intentare hacerlo en próximas ocasiones. Gracias!

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Originalmente escrito por tripple

Ostras, pero como voy a beber 2,4 litros al llegar a casa! Si es cierto que después de hacer ejercicio, en las siguientes HORAS, bebo más de lo habitual porque me lo pide el cuerpo, pero no he solido cuantificarlo. Intentare hacerlo en próximas ocasiones. Gracias!

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Tampoco hace falta que te la zampes de golpe, recomiendan ir bebiendo 250ml cada 15/20 minutos.

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03/06/2023 sabado. Descanso

04/06/2023 domingo. Montaña

Hoy tirada larga por montaña. Tenia que estar "poco" tiempo, por lo que con strava trace un recorrido por lo montes de al lado de casa para mas o menos llegar al desnivel y distancia que tenia en mente y de paso conocer caminos nuevos. La herramienta de crear trayectos como tal me parece una pasada, pero una de las sendas que tenia que seguir (la trace a mano todo hay que decirlo) no existia en la realidad y he salvado el pellejo gracias a orientarme con el mapa del reloj y que por suerte bajaba hacia mi pueblo y no a otro. En cuanto a distancia bien pero desnivel algo por debajo de lo planeado por este fallo.

Por lo demas una salida tranquila y disfrutando, he salido despues del amanecer y todavia hacia fresquito, los bichos duermen hasta que les calienta el sol y disfrutado de las primeras luces y un precioso mar de nubes una vez he ganado algo de altura.

21,21km a 8:15"/km. Desnivel positivo 1.146m
Duracion de la actividad 3:10:21
FC media 146 y maxima 164
Cadencia media 122 y maxima 236
longitud media de zancada 0,88m
Perdida de liquidos estimada 2.359ml. Ingerido 2.000ml (se me paso pesarme)

Sensacion de esfuerzo leve-moderado. EL esfuerzo como tal lo catalogaria como leve, pero la duracion hace que pese un poco mas. Hoy, al contrario del domingo pasado, he subido relajado y caminado cuestas que podria correr (con cierto esfuerzo) y el resultado a sido mayor velocidad en llanos y bajadas (con algun RP en algun segmento llano incluso), menor sensacion de esfuerzo, menor necesidad de hidratacion y alimentacion y en general mejores sensaciones.

Con esta actividad cierro la semana con 50.8km y 2.431m de desnivel positivo, 1 sesion de fuerza.

El martes salgo hacia barcelona para coger un crucero en familia por lo que semana de descarga, aunque llevare las zapatillas por si pudiera meter algun rodaje tranquilo en el gimnasio del barco.

Buen volumen esta semana, ¡te has ganado el crucero!

Eso sí que es una descarga en condiciones jeje, que lo disfrutéis mucho.

Originalmente escrito por javif7p

Buen volumen esta semana, ¡te has ganado el crucero!

Eso sí que es una descarga en condiciones jeje, que lo disfrutéis mucho.

Gracias Javi, me suelen agobiar un poco las cosas tan "cuadradas" en tiempos, pero seguro que lo pasamos bien.

El volumen va bien, parece que lo voy asimilando. Espero poder mantenerme más o menos a estos niveles hasta ir al Perdido. Luego tocará decidir siguientes objetivos, pero si por tiempo puedo y el cuerpo lo lleva bien intentaré mantenerlo a largo plazo.

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A disfrutar de ese crucero. De vez en cuando viene bien desconectar y dar descanso al cuerpo. Si no entrenas unos días tampoco pasa nada.

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Originalmente escrito por Tono_73

A disfrutar de ese crucero. De vez en cuando viene bien desconectar y dar descanso al cuerpo. Si no entrenas unos días tampoco pasa nada.

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Si, si, he metido las zapatillas en la maleta por que no tengo ni idea de como va ser el viaje, y bueno, si en lugar de estar las horas del barco en la tumbona o el bar puedo escaquearme al gimnasio un ratito perfecto, eso de torrarme vuelta y vuelta al sol me aburre muchisimo.

A disfrutar del crucero y como entre puerto y puerto te sobrará tiempo para todo seguro que algo haces en el gimnasio si la jefa no se queja...

Como en casa del pobre dura poco la alegria ya estamos de vuelta en la rutina, puesto en orden el trabajo toca poner el orden el diario.

Finalmente si me apañe para correr un poco en las cintas del gimnasio, aunque no me arregle muy bien con ellas. Solo habia corrido en cinta en el podologo para hacer las plantillas.
Sensaciones extrañas, no consiguia llevar una cadencia "normal" y el gesto de correr se me hacia extraño, pero se me hizo agradable poder hacer algo de ejercicio.
Mencionar las sudadas terribles que me he pegado al no tener aire que refrigere el cuerpo, mas o menos lo mismo que me pasa con un rodillo.

07/06/2023 miercoles. Cinta

10,13km a 5:37"/km.
Duracion de la actividad 56:51
FC media 158 y maxima 172
Cadencia media 163 y maxima 169
longitud media de zancada 1,09m

Sensacion de esfuerzo moderado. Corri despues de un desayuno demasiado copioso y lo note en el pulso. Ademas de no apañarme bien con la velocidad de la cinta e ir mas "rapido" de lo que me gustaria.

09/06/2023 viernes. Cinta

7,07km a 5:45"/km
duracion de la actividad 40:39
FC media 146 y maxima 158
Cadencia media 161 y maxima 167
Longitud de zancada 1,08m

Sensacion de esfuerzo leve. Salida en ayunas y con intencion de rodar suave. Pulso muy contenido para el ritmo y buenas sensaciones.


12/06/2023 Lunes. Cinta

7,76km a 5:38"/km
Duracion de la actividad 43:39
FC media 147 y maxima 174
Cadencia media 163 y maxima 173

Sensacion de esfuerzo leve. otra salida en ayunas y suave, buenas sensaciones. Por la curiosidad de la cinta probe a correr un rato rapido por ver sensaciones, de ahi el pico maximo de pulsaciones.


Como semana de descarga esta bien, tenia serias dudas de poder hacer nada por lo que estoy contento.

La parte mala viene en que ayer al llegar a casa un familiar que tambien vino con nosotros dio positivo en covid. Nosotros nos encontramos bien pero raro seria que no nos contagiaramos pues menos en la habitacion hemos estado siempre juntos.
Esto tambien trastoca la organizacion con el niño, ya que no podemos contar ni con guarderia ni abuelos no vayamos a contagiar a nadie hasta pasados unos dias y ver que estamos bien. Lo que se traduce en que mi tiempo para entrenar probablemente se esfume durante unos dias. Cosas de los tiempos que vivimos supongo, con suerte pasamos sin contagiarnos.

Para mí hacer casi una hora en la cinta es insufrible. Y mira que la tengo en casa, pero...creo que solo la usé cuando estuve confinado por el COVID.
Hablando del puto virus... Esperemos que libreis y, en caso de haberlo pillado, que la sintomatología sea lo más leve posible. Yo lo pasé hace más de un año y, exceptuando el primer día, que me ardía el pecho, luego casi ni me enteré...

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Originalmente escrito por Tono_73

Para mí hacer casi una hora en la cinta es insufrible. Y mira que la tengo en casa, pero...creo que solo la usé cuando estuve confinado por el COVID.
Hablando del puto virus... Esperemos que libreis y, en caso de haberlo pillado, que la sintomatología sea lo más leve posible. Yo lo pasé hace más de un año y, exceptuando el primer día, que me ardía el pecho, luego casi ni me enteré...

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Esperemos que así sea, para nosotros sería la segunda vez. Yo lo pasé bastante mal la primera y con las vacunas también, mi mujer e hijo bastante bien, si uno de los dos esta medianamente para atender al enano suficiente.
Hoy por el momento cancelada la salida al monte y verlas venir, cruzaré los dedos.

Sobre la cinta, la verdad que es aburrido, y eso que estaba en una cristalera grande desde donde veia como llegábamos a puerto y era bastante bonito el amanecer, pero no moverse del sitio y sobre todo la ausencia de aire lo hacen "peculiar". Si vieses la cantidad de gente que ocupaba cintas para caminar, pudiendo caminar a la fresca por el puente te sorprenderías tanto como lo hizo yo imagino.

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15/06/2023 jueves. Descanso

16/06/2023 viernes. Asfalto

Llevo dias sintiendome cansado y con mal cuerpo, por lo que decido salir algo mas cortito y a la carretera para testar sensaciones. El propio viernes nos volvimos a hacer test covid con resultado negativo tanto mi mujer como yo, por lo que imagino que es el estres de todos estos dias.

La salida en si bastante mal. Los primeros dos kilometros malas sensaciones, despues mas o menos como siempre, con las pulsaciones mas altas de lo normal pero lo achaco a salir a las 15:00 de la tarde con 27 grados a la sombra.

8,35km a 5:50"/km. Desnivel positivo 62m
Duracion de la actividad 49:01
Fc media 155 y maxima 165
Cadencia media 166 y maxima 172
Longitud media de zancada 1,03m

Sensacion de esfuerzo leve. Mucho calor y malas sensaciones iniciales que se fueron pasados una par de kilometros. Molestias en el gemelo derecho que no se corresponden con el esfuerzo realizado

17/06/2023 sabado. Descanso

18/06/2023 domingo. Montaña

Al seguir sin sentirme al 100% y con algo de molestia en el gemelo decidi hacer mas corta la tirada larga de este domingo, apuntando a los 15km (2 horas aprox) cerca de casa que me permitiria acortar en caso de necesitarlo.
De aqui hasta el dia del evento he decidio salir las tiradas largas con mochila y "todo" lo que llevare en el dia D para irme acostumbrando a correr con mas peso de lo normal. Esto incluye 3 flask de 500ml, bastones en el carcaj y ropa en la mochila (aunque ayer no lleve tanto como necesitare).

15,34km a 8:06"/km. Desnivel positivo 863m
Duracion de la actividad 2:06:41
Fc media 154 y maxima 179
Cadencia media 133 y maxima 240
longitud media de zancada 0,89m

Sensacion de esfuerzo leve/moderado. Pulso por encima de lo esperado para el esfuerzo pero buenas sensaciones. El gemelo sin molestias reseñables, en montaña al cambiar constantemente la pisada y zancada se me suele cargar menos la musculatura. Realice los primeros 75 minutos en aerobico y despues me permiti apretar un poco para ver como respondia el cuerpo, que respondio bastante bien.
Ya en casa sentia la musculatura mas castigada de lo normal para el esfuerzo realizado.

Con esto termino la semana con 31,4km y 924m de desnivel positivo.


Ahora viene la parte negativa, ayer domingo por la noche mi mujer tenia un poco de congestion y se realizo otro test de covid dando esta vez positivo... Yo di negativo, pero supongo que estare tambien contagiado y de ahi las sensaciones extrañas en el cuerpo y el pulso mas alto? En fin, que esto parece no acabar y nos espera otra semana complicada, esperemos no ponernos muy mal y darle la vuelta a la situacion lo antes posible.

Vaya, el dichoso covid sigue haciendo de las suyas... Seguramente sea el causante de las malas sensaciones que has tenido estos días.

Por otra parte, has cerrado la semana con unas cifras muy respetables, sí señor. Espero que "el bicho" pase de puntillas y cause los menores estragos posibles.

Vaya mala pata con el put0 bicho. Espero que lo paséis con rapidez y con la sintomatología más leve posible. Cuidaos mucho.

Oye, vaya mérito el tuyo corriendo en la cinta durante el crucero. Eso es disciplina, si señor. Yo, como han comentado algunos compañeros, también he corrido en cinta en algunas ocasiones, cuando me ha quedado más remedio, y es algo que no le deseo ni a mis enemigos. Se me hace pesado no, lo siguiente.