Objetivo sub2:20’ VALENCIA

PRIMERA SEMANA

41km
3h22’
472m desnivel +
Empezando por lo básico. Rodajes a pulso suave suave y un día un fartlek según sensaciones con cuestas. Un día de gimnasio general.

La próxima semanas más de lo mismo. Aprovechando a entrenar con calor.

Tus entradas siguen leyendose "malamente",... entendemos que lo puesto es un resumen semanal.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Tus entradas siguen leyendose "malamente",... entendemos que lo puesto es un resumen semanal.

Es a la semana sí. Yo desde la app lo veo bien…

SEGUNDA SEMANA COMPLETADA
4 días
52km.
1 gym y sube y bajas.

Esta semana ya 5 días mismos estructura.

TERCERA SEMANA TERMINADA
5 días.
67km/5h20’/750+
1 día gym.

Asimilando cada ve mejor los entreno.
Semana que viene igual aumentando 1km cada día más o menos.


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CUARTA SEMANA TERMINADA

5 sesiones 72,2km/6h/+750
Primer día de IHT

Está ya están tocando 6 días.


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QUINTA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

102km
8h
+735m

La idea era hacer ya 6 sesiones pero he doblado dos días aprovechando el desplazamiento para hacer unos recados. 7 sesiones en 6 días de entrenamiento.
De momento sobre lo previsto más o menos. Aumentando volumen poco a poco, ritmos suaves y dos días de hipoxia intermitente aprovechada para meter ritmos entre 3’10”-3’20”.
Sin mayores molestias de las habituales.

La próxima semana 6 días de entreno. Manteniendo volumen total pero alargando ligeramente el de las sesiones. Última semana de descanso total de un día y a partir de ahí ininterrumpidamente hasta Valencia.

SEXTA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

93km
7h30’
+800 desnivel

Semana metiendo los entrenamientos estando en la playa y con calor. Cuestan más que teniendo la rutina diaria. Esta semana tocó bajar un poco para volver a subir en las siguientes.
A partir de ahora tocará entrenar todos los días y más de una vez al día algunas veces.
Sigo sin molestias destacables pero si se me carga el tobillo derecho en los rodajes de más de 90”.
Empiezo a meter rodajes con kilómetros a 3’45”. Poco a poco mejorando y teniendo mejores sensaciones.
40 días para la primera competición.

SÉPTIMA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

117km
9h16’
946+

Poco a poco acumulando. Las dos últimas semanas han sido duras por los constantes viajes de vacaciones, la poca rutina y el calor por el sur.

De momento voy tolerando bien el volumen aunque es cierto que voy notando las piernas pesadas. Tocará empezar con la rutina de cuidados; sueño, hielo y automasaje.

La próxima semana a por los 130kms, un par de días de doblaje y a empezar a meter algo de umbral. Hasta la fecha todo ha sido muy genérico.

OCTAVA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

130km
9h40’
655+

Progresando poco a poco. Voy notando el cansancio pero lo voy gestionando bien. Molestias van y vienen pero nada preocupante.

He doblado dos días de entrenamiento y descansé uno del todo por viaje.

La semana que viene ya tocará meter 160km con 3 días de doblaje siendo dos de ellos a doble umbral con control de lactato.

Tocará dormir y descansar más. Otra semana de carga y la siguiente tocará bajar el pistón.

Originalmente escrito por Maratonrun

OCTAVA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

130km
9h40’
655+

Progresando poco a poco. Voy notando el cansancio pero lo voy gestionando bien. Molestias van y vienen pero nada preocupante.

He doblado dos días de entrenamiento y descansé uno del todo por viaje.

La semana que viene ya tocará meter 160km con 3 días de doblaje siendo dos de ellos a doble umbral con control de lactato.

Tocará dormir y descansar más. Otra semana de carga y la siguiente tocará bajar el pistón.

¿Cómo haces el control de lactato esos dos días?


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Originalmente escrito por Sir Cota

¿Cómo haces el control de lactato esos dos días?


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Tengo un medidor de lactato. La idea este año es intentar, ir ajustando la intensidad lo máximo posible.
Por sensaciones y ritmo aproximado más o menos ya sé a cuánto podría ir pero a veces podemos sobrevalorarnos o qué el entorno esté teniendo más efecto del que pensamos.
Además siendo como son de caras las tiras reactivas tampoco es plan gastarme el sueldo en ellas


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NOVENA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

158km
12h
706+


Última semana de carga de este ciclo. La que viene ya será de unos 120km y sin doblajes.

En esta he doblado 3 días, siendo 2 de ellos para el trabajo de doble umbral. Fatigado de la semana pero contento. Físicamente el cuerpo aguanta y va pidiendo más comida y descanso.

La próxima semana toca “recuperar” y dejar hacer al cuerpo.

Seguimos con temperaturas altas algunos días y estoy aprovechando para entrenar en calor. Solo los rodajes lentos y controlando con el pulso. Esperemos que tenga su beneficio en unas semanas.

DÉCIMA SEMANA de ENTRENAMIENTO

117km
9h
470+

Esto marcha. Semana de descarga completada. Dos días de trabajo a umbral y resto rodajes suave. Ha encajado bien porque al estar viendo los mundiales de atletismo bastante era por el calor, mal dormir y comer.

Ahora dos semana por delante de carga. Alguna carrera sin descansar y a continuar.
En un principio tengo planificado hacer unos 140kms esta y 170-180 la próxima.

Seguiré realizando el trabajo de doble umbral durante septiembre.

SEMANA de ENTRENAMIENTO

139km
10h40’
600+

Empezando a gestionar molestias imprevistas. El martes a la mañana terminé con molestias en el tendón cuadricipital. No había tenido ni tan Si quiera algo que sospechara. A la tarde me tocaba doblar y duré 10’ ya que no se me pasaba y prefiero ser precavido. El miércoles con un automasaje en el tensor de la fascia lata me mejora bastante. Físio viernes. Me mira con el ecógrafo y no hay nada inflamado. Todo parece que viene del tensor así que toca trabajar toda la zona y no olvidarme de lo básico.

Por lo demás doblo 3 días pero metiendo elíptica. Dos de ellos haciendo una especie de adaptación de entrenamiento de umbral haciendo repeticiones de 1’ a 3’ en IHT.

Esta semana tocan 160 y competición el sábado.

A cuidarse!!

Te estoy siguiendo en Strava y pedazo trabajo que estás haciendo.
Veo que siempre tomas sales al entrenar , hagas la distancia que hagas. Tan importante es?
Yo también tengo inflamado el tendón cuadricipital, tal es así que no se me termina de curar y llevo casi 8 meses de fisios. A la vez tengo la zona del tensor de la fascia lata cargada, no tanto, pero ahí está.
Masajeando el tensor también se actúa sobre el tendón?

En época de sudar mucho de cara a recuperar bien y lo antes posible vital. Yo sudo mucho y al final hay que coger esa rutina.

Con el tema del tendón cuadricipital pensaba que lo tendría inflamado pero al pasar el ecógrafo estaba bien. Era seguramente dolor irradiado de la cintilla. Un punto miofascial. Si es cierto que tenía un poco de líquido.

A veces con las sobrecargas pasa eso. El dolor no aparece exacto donde está sino más lejos.
Importante fortalecer y estirar glúteos y fascia.

Originalmente escrito por salgado

Te estoy siguiendo en Strava y pedazo trabajo que estás haciendo.
Veo que siempre tomas sales al entrenar , hagas la distancia que hagas. Tan importante es?
Yo también tengo inflamado el tendón cuadricipital, tal es así que no se me termina de curar y llevo casi 8 meses de fisios. A la vez tengo la zona del tensor de la fascia lata cargada, no tanto, pero ahí está.
Masajeando el tensor también se actúa sobre el tendón?

Respondido


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Gracias por el consejo. La verdad que es un mundo esto de conocer el cuerpo de uno, y como cuidarse

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Originalmente escrito por salgado

Gracias por el consejo. La verdad que es un mundo esto de conocer el cuerpo de uno, y como cuidarse

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Es una de las cosas más importantes en maratón. Cuánto más te conoces mejor saber lo que puedes apretar y lo que tienes que aflojar…