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Camino a la Maratón de Sevilla 2024

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2023
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    3

    Camino a la Maratón de Sevilla 2024

    Buenos días.

    Lo primero me presento. Soy Jorge, tengo 30 años y volví a correr puntualmente algún día hace 2 años. Este año me he apuntado a la Maratón de Sevilla 2024 que es una de las cosas que sí o si quería hacer en mi vida.

    No obstante, desde los 16 a los 25 hice bastante deporte (fundamentalmente triatlon) y alguna cicloturista en bici (por ejemplo, 2 QH), pero por motivos de trabajo, masters etc... me abandoné un poco a mi y al deporte. Mi mejor tiempo allá por 2012 en 5k fue 17:04 y en 10k 35:54.

    Desde 2013 a 2019 no he corrido mucho ya que me lesioné por exceso de entrenamiento en 2013 y tenía molestias y sobrecargas con cierta frecuencia cuando entrenaba running. Actualmente, parece que ya están (casi) solucionadas, aunque tengo que ir al fisio cada 2-3 semanas para descargar las piernas porque hay algunos músculos que se me cargan.

    Actualmente, en 2023 solo he corrido una carrera de 10 km a 48:30 y peso 69 kg (mido 1.69), por lo que, mi peso normal debería ser 64 kg en base a mi experiencia. También corrí una maratón al ritmo de mi pareja y muy tranquilo hicimos 1h57.

    Mis entrenamientos semanales suelen ser los siguientes:

    - Running: 3 días con 30 kms aproximadamente
    i) Rodaje largo 12 kms (ritmo fácil de 5:45-5:50)
    ii) Series cortas 10 kms (20 minutos calentamiento + 8x400 o 5x1000 rec: 1 minuto + 10 minutos soltar)
    iii) Día de cuestas 9kms (20 minutos calentamiento + 8x100 cuestas rec: 100 m bajada al trote +10 minutos ritmo medio + 10 minutos soltar)

    - Natación: 2 días suaves de 30 minutos
    - Gimnasio: 1 día de 45 minutos de pesas (tren superior e inferior)

    Os iré contando que tal va todo.

    Un abrazo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    36.603
    Entendemos que deberas modificar un poco esas pautas semanales de entrenamiento,... al menos,... para incluir alguna que otra tirada larga semanal.

    Cita Originalmente escrito por grunner13 Ver Mensaje
    ... También corrí una maratón al ritmo de mi pareja y muy tranquilo hicimos 1h57. ...
    Pues si que va rapido tu pareja ?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2023
    Mensajes
    3
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Entendemos que deberas modificar un poco esas pautas semanales de entrenamiento,... al menos,... para incluir alguna que otra tirada larga semanal.



    Pues si que va rapido tu pareja ?
    Sí, la idea es de aquí a septiembre preparar 10km con algún rodaje un poco más largo de 15-16 kms y a partir de ahí preparar específicamente la maratón.

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