Diario de Primi

Pues a ver, como objetivo, tengo pensado jubilarme en 7 años. Por otro lado, siempre hago un día a la semana, de series, y este coincidió con que estaban en las pistas los futuros opositores al CNP, y nos subimos al carro.
Repito, esto lo hago por gusto, y dentro de mi capacidad.
Mis objetivos son mejorar los tiempos que hago en populares y disfrutar.
Salu2

17-8-23
-30´calentamiento en elíptica
-5K progresivos 4:58/4:41/4:37/4:35/4:40 ......el último Km con parada en paso cebra.
-35´pista 5:26 (16 vueltas)
-A estirar.
24º/82% humedad

Buenas Primiromero. Veo que compartimos edad y marcas. He estado leyendo un poco así por encima y me ha llamado la atención un detalle. Hace unos días, hiciste elíptica y luego 15' de calentamiento a 4'48"/km y...164 ppm,s?. Si calentando llegas a ese pulso, a cuánto llegas a tope?.
No te lo tomes como una llamada de atención eh, simplemente me sorprende... Al igual que los ritmos en las series. Yo era el primero en hacerlas muy rápidas, quizás por mi mayor facilidad para la velocidad. Pero cada vez me convenzo más de que aportan más bien poco y el riesgo de lesión es potencialmente mayor. El margen de mejora del VO2+ es muy limitado, viene determinado "de serie", digámoslo así. Tenemos mucho más margen de mejora del umbral aeróbico y, además es más determinante en carreras de fondo.
Ahí lo dejo, para que le des una vuelta e investigues sobre ello si te apetece. Y si disfrutas entrenando así, adelante. Al fin y al cabo, esto lo hacemos por placer... Un saludo.

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Compartimos tierra y afición, aunque llevo 20 años fuera. A ver, lo que dices es cierto, pero como comenté, el tema de las series es por gusto, y por pasar la mañana con los opositores. Esta mañana acompañé 16 vueltas a un vecino que se va a las 24h. de Santander (o sea, donde haya gente ahí voy) Mis pulsaciones máximas según mi última prueba de esfuerzo serían 192 al 100x100. Esto estando en condiciones óptimas.
Cierto es que disfruto mucho más haciendo fondo.
Otra cosa a tener en cuenta sobre mis ppm es que no tengo continuidad en los entrenos como quisiera.
Comento: por trabajo estoy fuera dos meses y descanso dos (ya te imaginarás a que me dedico) y esto me limita mucho, sobre todo este último año, que no salgo de Africa. Por eso empiezo a estabilizarme a partir del mes o mes y pico en casa, cuando casi tengo que reincorporarme.
Con esto, quiero decir que no puedo llevar un entrenamiento como Dios manda, digamos que es un poco "anárquico". A tenor de esto me apunto a populares a última hora y sin padecer mucho.
Espero que te hagas una idea por donde van los tiros.

192 ppm,s!!!!. Quién las pillara... Siendo así, es cierto que tampoco es tan exagerado ese pulso. Entiendo que eres marino, por el tema de las rotaciones, no?. Nada, haz aquello que te "llene", aunque es importante prevenir en lo posible las temidas lesiones. Y más a nuestras edades. Ánimo, y dale duro..

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Gracias. Toco madera con eso. Las que tuve fue por dar mucho margen de kms a las ruedas.
La verdad que esto es un aprendizaje continuo, pero por supuesto hay que escuchar al cuerpo y conocer las limitaciones de cada uno, que creo que es de lo más esencial para evitar sustos.
Saludos.

18-8-23
-20´de calentamiento estático
-10K en progresión 5:39/5:26/5:18/5:25/5:15/5:00/4:40/4:42/4:37/4:23
-2K pista 5:50 vuelta a la calma
-A estirar
-Al mercado

19-8-23
-60´CC/R 5:39/149 ppm
20-8-23
-15K/R 5:39/149 ppm
Entrenamiento de finde muy controlado.
Semana de 78 kms, mañana descansan las patas.

21-8-23
-15' elíptica
-Trabajo de cadera, espalda y hombros.
-15' remo.
-Estirar.

22-8-23
-Calentamiento 20´en gym
-6K progresivos 4:39/4:30/4:20/4:27/4:16/4:08
En el km 4 un puente por medio me rompió el ritmo. -10 seg/km debería ser, pero bueno, ni tan mal.
He tenido que recalcular pk el auto pause lo tenía desactivado y me pasé tiempo parado con el crono corriendo al terminar.
-6K a 5:12 parando a beber en las fuentes.
-Estirar.
24º--- 56% de humedad. Se agradece.

23-8-23
-30´elíptica sub 100 ppm
-Aductores/abductores de cadera en máquina.
-Extensión de tríceps en máquina.
-12k progresivos 4:51/161 ppm. (max. 171)
Hoy hemos calculado índice de recuperación con la banda de pecho. 53 ha salido.

24-8-23
-20´bicicleta estática.
-20´core.
-65´CC 5:38/149 ppm
Hoy trabajo por la sombra en rampas y cuestas. 22º 61% humedad.

25-8-23
-Descanso.

26-8-23
-Tirada 15K 5:13/156 ppm. Sensaciones a partir del km 10 horribles.

27-8-23
-14K (8 por monte, 6 asfalto) 5:41/156 ppm
Semana terminada 68,66K

28-8-23
-Descanso

29-8-23
-12K progresivos 5:06-4:30------4:50/km---159ppm

30-8-23
-12K/60'/153m d+/156ppm

31-8-23
-8K/5:54/228m d+/149ppm
Mes terminado 306 kms.

2-9-23
Comienzo de mes
-8K/4:43/164 ppm. Con 4 gotas que han caido el asfalto está como una pista de hielo.
-30´Z3
-15 días para la próxima carrera.

3-9-23
-Rodaje 15K (4 ascenso,4 descenso, resto llano encharcado) R 4:49/163ppm
-2K vuelta a la calma
-Estirar
Semana terminada 63,4K

4-9-23
-25´elíptica en progresión
-20´core
-30´pista 5:00/km
-Estirar.

5-9-23
-10' calentamiento bici estática.
-Aductores/abductores.
-25' remo suave.
-15K sub 5'
-3 vueltas pista enfriamiento.
-Estirar.

6-9-23
Hoy no se pisa el gym.
-10´cal. en pista.
-1:03:02/5:08 Km/156 ppm (nos hemos pasado 3´, pero bueno, cosas de ir charlando)

7-9-23
-20´elíptica 100/110 ppm
-5x10 crunch abdominal en máquina.
-6x8 pull down.
-6x10 remo bajo.
-30´cal. 5:40km/148ppm
-10x200 80%-200 rec/ 155 ppm
-15´ 5:07km/147 ppm