"Hijo estas demasiado gordo", "Tienes que adelgazar"....

Tal vez debería haberme empezado presentado en el foro y no contestando, pero tengo la manía de responder en los foros sin pararle mucho a presentaciones desde que empezase ya con infoautonomos hace tiempo a contestar dudas de impuestos, autónomos y esas cosas

Me encantan las redes sociales y soy bastante autodidacta y posiblemente es lo que me ha llegado hasta aquí.

Me daba un poco de vergüenza empezar con el diario, pero me gusta el rollito que tenéis en el foro y sobre todo que con él se aprenden cosas, posiblemente por eso últimamente me esté dedicando a bucear sacando cositas de reddit.

Hablemos de correr, cuando tienes un padre deportista en la familia, la verdad que mantenerse un poco a tono físicamente se convierte casi en necesario si no quieres escuchar cosas como "estás demasiado gordo", "mira qué cuerpo tiene tu padre y tú siendo más joven mira como estás ...", "Te estás pasando de gordo" menos mal que yo soy como soy, pero no sé lo que hubiera pasado de nacer niña igual hubiese contraído algún problema digestivo, los hombres tampoco estamos exentos, pero por regla general nos suele resbalar bastante más.

Así pues, cuando en abril y mayo mis padres estuvieron visitándonos y volvió el tema y además aprovechando de que en Gandía el que no corre vuela, decidí por tozudez que había de adelgazar.

Jugué al futbol hasta los 19 años y tenía bastante resistencia (aunque era algo tuerce botas) pero al cumplir juveniles deje de jugar, llego la universidad, marchar a Madrid, un trabajo de horario malo, montar la asesoría fiscal y poco a poco el deporte se fue alejando de mi vida.

Desde los 19 habré corrido alguna vez hasta los 28, pero nunca ni una semana seguida y esto no habrá sido más de 15 veces, compre dos caminadoras (dinero tirado a la basura) además en una de esas carreras por seguir a mi padre corriendo, sentí como que algo le había pasado a la rodilla y cada vez que salía a correr el día siguiente no podía andar de hecho todavía hoy cuando me duele alguna vez me asusto y espero que no me corte esto de correr ahora que le he cogido el gusto (Tal vez hubiese empezado a correr antes si hubiese ido al fisio antes a veces no se valora a los profesionales por su trabajo y pasa lo que pasa)

Cuando llegaron mis padres a Gandia empecé a caminar un poco con ellos por la playa y después contaba seguir caminando con mi mujer, pero a ella eso del deporte no le gusta ni desde lejos, así que empecé a intentar correr, no sabiendo como iba a responder la rodilla porque no era la primera vez que lo intentaba y me encontraba con el dolor de hecho al principio la sentía un poco resentida después de correr, pero Gandia tiene muchas cosas buenas y una positiva para empezar a correr es que apenas tiene desnivel entonces poco a poco la rodilla cogía fuerza.

Al principio correr un Km era como hacer un maratón, por costar me costaba hasta separar los pies del suelo, normal cuando llevo desde el 2013 trabajando en casa levantándome y sentándome en la habitación de al lado y con 90 KG que son 18 más de los que tengo ahora , esta situación estoy hablando de junio del 2022.

Llego el trimestre de julio y pare 10 días y desde ese día no he parado de correr.

Como autodidacta me he leído varios libros Hanson , Daniels, PFITZINGER y todos concluyen en lo mismo, los días fáciles son días fáciles despues cada uno tiene sus peculiaridades.

Para entrenar empecé haciendo cacos sin reloj y sin preocuparme de ritmos con tratar de correr un Km ya tenía más que suficiente, ya que no podía correr esa distancia sin pararme dos o tres veces

Después llego el Garmin y empecé a mirar los ritmos, pero corriendo sin ningún objetivo distinto que correr, además vi que con cada carrera al parar me decía que el entrenamiento era umbral, tempo ... y uno se queda pensando, mira todo lo que hace el reloj, cuando yo siempre había entrenado en la época en la que jugaba al futbol en plan fuerte hasta reventar, incluso llegue a tener un entrenador que lo más redondo que había visto en su vida había sido una piragua así que se dedicaba a entrenar a un equipo infantil y cadete en plan correr hasta reventar.

Después descubrí Garmin coach y más tarde los entrenamientos sugeridos, pero veía los entrenamientos como demasiado suaves, igual estamos hablando ya del mes de Septiembre u octubre, así que en diciembre empecé a mirar aplicaciones de entrenamiento que pudieran aprovechar la inteligencia artificial para realizar un entrenamiento adaptativo, familiarizado con las nuevas tecnologías tenia claro que algo así tenía que haber entonces di con Train as one (TAO)

TAO es una aplicación cojonuda que te ayuda a aumentar el volumen sin lesionarte de tal forma que he en mayo he llegado a 80 y a picos de 100.

Para alguien que acaba de empezar sé que es bastante volumen, así que he ido buscando algún complemento como HEMAPLEX II que me protegieran un poco el sistema inmune

Con el calor he vuelto a los entrenamientos de Garmin sugeridos entre otras cosas porque TAO veo los entrenamientos bastante repetitivos y en garmin suggest le veo mas variedad.

Los entrenamientos de TAO se bastan sobre todo en carreras base, intervalos de 3 minutos, carreras progresivas, algun strike (tabata), y ahora con el entrenamiento de maratón empezaba los pickrun (tiradas largas con ciertos tramos a ritmo de maratón), tambien tiene alguna carrera de umbral.

Con los garmin suggest tienes entrenamientos más variados y ponen un mayor énfasis a las carreras de umbral y de tempo, lo que veo más importante para interiorizar ritmos.


Este año contaba correr el maratón de valencia, pero es el primero, y el 13 de septiembre me ha dado covid, estaba siguiendo un poco el plan de Hanson pero adaptándolo un poco al mismo tiempo para ir corriendo el circuito de la Safor, pero entre que no he hecho fuerza, entre que el Covid primero me afecto cardiorespiratoriamente y a día de hoy creo que todavía muscularmente no ando bien del todo (lei que podía durar 3 meses estos efectos) la preparación del maratón se convirtió más en un ejercicio de supervivencia que en una preparacion y pienso que no es la mejor forma de afrontar la primera así que he cedido el dorsal por la organización la idea era hacer 3:30 y creo que sin el COVID era un objetivo bastante realista, ya que metathon, el garmin y alguna aplicación mas apunta hoy en día a ese tiempo lógicamente con una preparación en condiciones ese tiempo estaría un poco más consolidado


Así que después de haberme pasado un año prácticamente rodando suave, realizado algunas carreras hasta 10 Km, 4 medios maratones (la última es la primera que consigo acabar corriendo sin pararme, ya que todavía noto que me falta resistencia por un tubo) la idea de este año es seguir los entrenamientos sugeridos de Garmin aunque como este es adaptativo creo que la carrera larga la voy a fijar en 2 horas y que el plan se ajuste, mañana como le quite el objetivo del maratón me pide 45 minutos y me parece demasiado poco.

Para no pasarme las cargas las suelo llevar controladas por Runalyze y por Garmin además de lógicamente ser realista conmigo mismo de como me encuentro.

La otra opción era seguir el plan golden de Daniels, pero creo que es mejor empezar por Garmin y que este puede ser mas adaptativo.

Otras cosas que cambiaré del plan son Garmin se puede configurar por ritmos y por frecuencia, la frecuencia cardiaca por mi experiencia me parece esencial mantenerla baja a ser posible por debajo de 40 aunque con la deriva cardiaca llega a unos 145 más o menos de esta forma me es fácil acumular Km y acumulando Km me doy cuenta de que me vuelvo cada vez más eficiente a parte de las posibles adaptaciones con lo cual ahora que empiezo a hacer algo más de ejercicios de calidad estoy fresco para cuando tocan estos.

El ultimo año no he hecho serias salvo algunos intervalos de 3 minutos muy contadas veces, si que he hecho otras cosas como carreras progresivas , intervalos , alguna carrera de umbral y algun dia strikes. Pero el entrenamiento de calidad a sido muy a cuentagotas.

Así que los días fáciles por frecuencia, los dias de calidad intentando llegar a los ritmos marcados por garmin y este año si o si toca incorporar fuerza sobre todo para proteger articulaciones.

No sé si me falta alguna cosa más por contar y os dejo loq ue tengo en la cabeza para la semana que viene junto con el domingo

Domingo -- Correr 2 horas por pulsaciones
Lunes -- Tempo 58 minutos (posiblemente Garmin al correr 2 horas mañana modifique este entreno tampoco me importa , por que el lunes tengo una prueba de esfuerzo por el seguro como lo único que van a mirar es como funciona el corazón y no a dar ritmos de entrenamiento, no veo imprescindible descansar)

Martes --Recuperacion 32 min z 1 ( Por debajo de 130 ppm) que posiblemente quede todo modificado

Miercoles -- Sprint (son pequeños cambios de ritmo supuestamente a 2:50 deberian de hacerse esta semana no tenie al musculatura pa hacer ese entrenamiento y quedo en 3:45 o así, ya que al notar la musculatura fría me dio miedo)
Jueves-- Sesion Vo2 Max
Viernes -- 45 min Z2 ( Ritmo suave controlando pulsaciones)


El sábado lo sabría hoy y el domingo mañana se actualizan a las 12 de la noche pero el domingo haré la meda de Gandia

Intentare tener esto actualizado así a ver si consigo opiniones constructivas de vosotros y al mismo tiempo le sirve a alguien que este empezando a hacer deporte despues de tanto tiempo

Espero no olvidarme nada

Por cierto se me olvidaba sigo comiendo lo que cuadra e incluso más que antes soloq ue ahora noto que tengo que comer de mas para no adelgazar demasiado

Interesante. No es muy diferente al proceso que hemos seguido muchos de nosotros. Solo un consejo. No tengas prisa por correr un maratón. Cúrtete antes bien en distancias más cortas. Trabaja bien el fondo. Eso no se consigue en unos meses, es un trabajo de años, sé paciente. La musculatura se desarrolla antes que los ligamentos y tendones. Tienes que dar tiempo a éstos a adquirir el tono suficiente, o tendrás muchas papeletas para sufrir tendinitis y demás.
Dices que has corrido hace poco tu cuarta MM, y ha sido la primera que consigues terminar corriendo sin parar. No crees que por ahí tienes mucho margen de mejora?.

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Interesante. No es muy diferente al proceso que hemos seguido muchos de nosotros. Solo un consejo. No tengas prisa por correr un maratón. Cúrtete antes bien en distancias más cortas. Trabaja bien el fondo. Eso no se consigue en unos meses, es un trabajo de años, sé paciente. La musculatura se desarrolla antes que los ligamentos y tendones. Tienes que dar tiempo a éstos a adquirir el tono suficiente, o tendrás muchas papeletas para sufrir tendinitis y demás.
Dices que has corrido hace poco tu cuarta MM, y ha sido la primera que consigues terminar corriendo sin parar. No crees que por ahí tienes mucho margen de mejora?.

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Pues tiene toda la pinta de que margen de mejora existe por eso este año me quite la idea , me apunte al gimnasio a hacer algo de fuerza y a nadar para mejorar la respiracion, y el maraton lo dejare para el año que viene, este año hice la ruta de la reconquista y siete aguas para ver como respondia el cuerpo, y el maraton antes del covid hacerlo a 5 min km no me parecia un disparate. Tambien es verdad que ahora no ando tan pendiente del ritmo que llevo y trato de correr mas por sensaciones y puede que eso tambien me deje mas controlar los esfuerzos. Tambien llevaba haciendo bastante kilometraje con la idea. Por otra parte la memoria muscular creo que existe o en eso confio

Tienes el mejor maratón de España cerca de casa, si no este año, será el próximo.
Unos cuantos kilómetros he corrido por Gandía, buen sitio.

Al final hoy salieron 17,10 km la única competición que tengo cerca es la del domingo y mañana tengo prueba de esfuerzo, aunque como no me va a sacar los ritmos tampoco pasa nada por estar un poco cansado de hoy.

Sigo notando que desde el covid la musculatura está, pero, pero por lo menos veo que el corazón cada vez está más eficiente y hoy salieron 148 ppm a un ritmo de 5:33

La deriva cardíaca está ahí, pero las pulsaciones máximas son mucho menores

La cadencia de media 186 con picos de 190 es una cadencia para mi ahora mismo normal y que mantengo a ritmos de 5:30 y 6:30. A veces cojo picos de 4:50, pero es que el reloj lo tengo siempre en la pantalla de ritmo cardiaco y esos picos los pillo sin darme cuenta


La oscilación vertical de hoy un poco más alta que otros días 7.6 pero más o menos en la media y el tiempo de contacto con el suelo 242 ms que suele ser normal en dias de ritmos controlados o lentos normalmente en Tempos, carreras y demás es unos 20 ms mas baja.

La longitud de la zancada sigue siendo corta 0.97 metros

Y teniendo en cuenta esa zancada y la oscilacion vertical la relacion vertical sale en 7,9%

Y el tiempo de vuelo salen 81 ms

Perdida de calorías estimadas 1248 y perdida de líquido estimado 1587 ml con lo cual no creo que tenga que tener que preocuparme mucho de lo que coma

En cuanto a energia Garmin estima que me queda un 63% al final del ejercicio

La media de vatios de potencia me da 296 w

Zapatillas de hoy glycerin 20


Lo que me preocupa sobre todo es que muscularmente tendría que estar mejor, pero espero que eso lo arregle el gimnasio, salvo la zancada no sé en que me tendría que centrar para mejorar salvo seguir rodando

Como preveia ayer garmin ya ha modificado al semana

Lunes Base 45 min
Martes Recuperacion 32 min
Miercoles tempo 1h 9 min
Jueves base
Viernes Sprints (strikes)
Sabado base 45 min

Y el domingo la media creo que es mas relajada de cara a correr una media el domingo

Bienvenido a los diarios. Veo que estás haciendo las cosas poco a poco y con cabeza, si sigues así las mejoras irán llegando .

Como dice Tono, no tengas prisa... Avanzaras más teniendo continuidad que teniendo que parar por querer cumplir etapas demasiado deprisa.

Originalmente escrito por pepepaco

Bienvenido a los diarios. Veo que estás haciendo las cosas poco a poco y con cabeza, si sigues así las mejoras irán llegando .

Como dice Tono, no tengas prisa... Avanzaras más teniendo continuidad que teniendo que parar por querer cumplir etapas demasiado deprisa.

A ver si prisa no tengo y cabal creo que soy bastante jejej creo que además mi profesión te incita a ello, tengo claro que esto es una carrera de fondo y que Roma no se puede construir en dos dias

¡Bienvenido a los diarios!

Me quedo por aquí siguiendo tu evolución, buenas marcas tienes para llevar apenas un añito corriendo. Yo también empecé en 2022, en mayo aproximadamente jeje.

Esto tiene buena pinta.

Debes tener buen fondo, para mi una locura llevando solo 1 año... Yo con un tiempo parecido, no aguanto una media ni en sueños jaja

Me quedo a seguir tu diario,

Hoy hice la prueba de esfuerzo por el seguro, el año pasado la hice sin el seguro y son dos pruebas parecidas pero las condiciones de una y de otra son totalmente diferentes.

Se nota cuando la haces específica y cuando vas a descartar en la de hoy la caminadora era muy estrecha, de hecho no había espacio para correr al colocarme las gafas pare la prueba, de hecho lo bueno que ahora en vez de pagar por la completa pagas por la mitad una ergometria o como se diga con gases para que te saque los ritmos y listo. Según los resultados daban un Vo2 Max de 59 aunque duraba otros 10 minutos tranquilamente, si no hubiese pasado lo de colocarme las gafas pero se nota que las que hace el seguro no son para deporte, sino más bien para prevención.

Lo del 59 lo pillare con pinzas , el garmin 955 marca 55 y creo que es mas real de hecho el año pasado lo clavo, lo que si me he quedado es con el detalle de que la cardiologa me ha dicho que pa llevar un año corriendo estoy como una moto de hecho se ha quedado un poco sorprendida de que lleve tan poco tiempo y no paraba de preguntar si hacia algún ejercicio cruzado

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Originalmente escrito por Barrikelo

Debes tener buen fondo, para mi una locura llevando solo 1 año... Yo con un tiempo parecido, no aguanto una media ni en sueños jaja

Me quedo a seguir tu diario,

A ver yo una media despacio si la aguantaba bien, pero al ritmo que llevaba cuando me ponía a correr no. La cabeza me iba más rápido que las piernas. por eso a mi me sorprende cuando me dicen acabo de empezar y corrí una media porque si esa persona empezo desde el sofa entonces yo es que no estaba ni el sofa construido. Yo en Junio del 2022 era incapaz de correr 1 Km sin pararme

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Originalmente escrito por javif7p

¡Bienvenido a los diarios!

Me quedo por aquí siguiendo tu evolución, buenas marcas tienes para llevar apenas un añito corriendo. Yo también empecé en 2022, en mayo aproximadamente jeje.

Esto tiene buena pinta.

Yo creo que muchas veces se entrena demasiado rapido y lo que nos interesa a los que acabamos de empezar sobre todo es hacer Km Km y Km sin importar tanto el ritmo y centrandonos mas en pulsaciones

Se me olvidaba he aprovechado tb para hacerme un analisis de sangre y asi se como responde el cuerpo al entrenamiento

Guau, para llevar 20 años parado, llevas unos ritmos y una progresión muy buena. Sigue así

Garmin después de lo de ayer modifico el entrenamiento y hoy me pedía que corriese una hora y cuarto a un ritmo suave.

Al final el ritmo salió a 5:38 sin mirar el reloj salvo para controlar el pulso y ese estuviese controlado en todo momento, teniendo en cuenta que Garmin calcula un ritmo de 5:40 a 140 pulsaciones, acabar con 141 pulsaciones de media, pues me parece bastante correcto. La máxima alcanzada de pulsaciones 155

Trato de buscar en todo momento esa sensación de que estoy corriendo sin esfuerzo, es decir que pudiera estar bastante más tiempo así, sino fuera porque ahora ya noto que la musculatura ya me cansa bastante antes que la patata. Además, hoy la carrera la realicé después de hacer más o menos 30 minutos, 45 minutos de fuerza centralizados en las piernas voy a ver si es cierto que realizar todos los días x ejercicios de fuerza es mejor que hacer una sesión específica.

En cuanto al core voy a confiar en la natación, hoy como había corrido una hora y cuarto pase de la natación me metí directamente en la sauna que también por lo visto tiene ciertos beneficios, además este domingo ahí media maratón y tampoco quiero llegar muy cargado

Quedaria algo asi (foto de abajo)

Otra cosa el tema de la zancada pillo picos de 1 metro 90 o 1 metro 80 quiero pensar que esto con el tiempo y según vaya corriendo más rápido supondrá que la zancada empezara a aumentar a medida que vaya cogiendo fuerza aunque tampoco creo que me ponga a dar zancadas tan grandes

Los datos estadisticos se ven asi

Cadencia de carrera 184
Longitud zancada 0.97
Ratio vertical 7,9%
oscilacion vertical 7,6 cm
Tiempo de contacto con el suelo 244
Calorias quemadas 955
Liquidos perdidos 1249
Potencia 291 w
potencia final 71%
Vo2 max efectivo 47,36

Zapatillas Rebel v 3

No me malinterpretes por lo que voy a decir. Yo creo que, a veces nos complicamos demasiado (yo, el primero). Correr no puede ser tan complejo. Al menos a nuestro nivel. Yo creo que, de momento, y mientras vayas notando mejoras, tampoco debes comerte mucho la cabeza con los datos. Hombre, nunca está de más analizar y ver en qué se puede mejorar, pero que no se convierta en la principal preocupación, no sé si me explico.
Otra tema sería si llevaras mucho tiempo entrenando duro y estuvieses estancado. O si una deficiente técnica fuera la causante de molestias/lesiones. Ahí sí que habría que explorar otras opciones, como analizar los datos y ver dónde se puede "rascar" algo.
Esto no quiere decir que no se le preste atención, ojo, pero dándole la importancia justa, que no se convierta en el foco principal del entrenamiento. Entre otras cosas porque, sin la supervisión de un profesional, es muy difícil corregir esto.

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Bienvenido a la diarios! me quedo por aqui para ver como va la cosa.

por curiosidad, que creo que no lo pone, que edad tienes?

Buen entreno, con los entrenos que estás haciendo las mejoras irán llegando poco a poco con ritmos más rápidos a las mismas pulsaciones o entrenos a estos ritmos con pulsaciones más bajas.

Lo estás haciendo perfecto, acumulando kilometros y construyendo una buena base aeróbica


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Originalmente escrito por pepepaco

Buen entreno, con los entrenos que estás haciendo las mejoras irán llegando poco a poco con ritmos más rápidos a las mismas pulsaciones o entrenos a estos ritmos con pulsaciones más bajas.

Lo estás haciendo perfecto, acumulando kilometros y construyendo una buena base aeróbica


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Gracias, Eso creo aunque a veces tengo miedo pasarme jejej

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Originalmente escrito por tripple

Bienvenido a la diarios! me quedo por aqui para ver como va la cosa.

por curiosidad, que creo que no lo pone, que edad tienes?

Exacto y gracias solo que mi vida se resumen en datos jajjaa las estadisticas me encantan, pero en parte tienes razon no deberiamos mirar tanto las cosas

Pues el día de hoy empezó con sentadillas, estoy aprovechando antes de correr para hacer fuerza, así es una forma de que la musculatura ya esté un poco más caliente cuando empiece a correr.

Tas unas 150 sentadillas más o menos he estado haciendo extensión de cuádriceps 3x10 dos piernas 3x20 alternando piernas y usando solo una pierna para levantar, y curl femoral 3x10 y 3x20 de la misma forma que con la extension de cuadripceps. Tambien estoy usando la maquina de isquios que se que es algo que tengo debil para fortalecer.

Hoy se me olvido hacer zancadas.

Posteriormente, carrera continua 45 minutos primando pulsaciones , simplemente centrantome en intentar no pasar de 140 aunque siempre existirá algo de deriva cardiaca al final el ritmo al final de media salieron 141

El ritmo de z2 sale clavado y sin mirarlo en 5:35 min Km segun Garmin 5:40 min Km igual esta siendo algo conservador o yo igual voy algo más rápido, pero creo que entro de sobra en la zona adecuada para que se produzcan las adaptaciones necesarias



En cuanto a estadísticas

Potencia al final del ejercicio 80%
Potencia media 293 W
Cadencia media 184
Cadencia Max 195
Longitud media de la zancada 0,97
Ratio Vertical 7,9
oscilacion vertical 7,7
Tiempo medio de contacto con el suelo 245,
Calorias quemadas 578
Perdidas de liquidos 751 ml
Vo2 Max efectivo 47,38

Efecto del entrenamiento 3,1

Para finalizar el ejercicio fisico 15 minutos de piscina unos 500 metros nadando intercambiando varios estilos libre, espalda , brazada, pecho , y otros 45 minutos en la sauna intercambiando sauna seca jacuzzi y sauna húmeda.


Las zapatillas de hoy hoka clifton 8 tienen 682 km y creo que le quedan mínimo otros 400 ya que solo esta algo desgastada la zona del metatarso, intento desgastarlas por que le tengo hechado el ojo a las altra paradigm 7 o a altra torin 7 para ritmos faciles he descubierto altra hace poco con las vanish tempo y estoy encantado pero no son zapatillas para ir lento ya que es tan facil apretarles que sin darte cuenta estas por debajo de 5. Quiero ir acostumbrandome mas a altra aunque la verdad no noto mucha diferencia entre un drop 5 y por ejemplo estas altra pero la vanish carbon 2 viene a principios de año supuestamente y si arreglan los problemas de la suela (cosa que en la tempo no pasa) pueden ser una maravilla
Mañana toca una sesión de vo 2 max

Originalmente escrito por alexcandas

Pues el día de hoy empezó con sentadillas, estoy aprovechando antes de correr para hacer fuerza, así es una forma de que la musculatura ya esté un poco más caliente cuando empiece a correr.

Tas unas 150 sentadillas más o menos he estado haciendo extensión de cuádriceps 3x10 dos piernas 3x20 alternando piernas y usando solo una pierna para levantar, y curl femoral 3x10 y 3x20 de la misma forma que con la extension de cuadripceps. Tambien estoy usando la maquina de isquios que se que es algo que tengo debil para fortalecer.

Hoy se me olvido hacer zancadas.

Posteriormente, carrera continua 45 minutos primando pulsaciones , simplemente centrantome en intentar no pasar de 140 aunque siempre existirá algo de deriva cardiaca al final el ritmo al final de media salieron 141

El ritmo de z2 sale clavado y sin mirarlo en 5:35 min Km segun Garmin 5:40 min Km igual esta siendo algo conservador o yo igual voy algo más rápido, pero creo que entro de sobra en la zona adecuada para que se produzcan las adaptaciones necesarias



En cuanto a estadísticas

Potencia al final del ejercicio 80%
Potencia media 293 W
Cadencia media 184
Cadencia Max 195
Longitud media de la zancada 0,97
Ratio Vertical 7,9
oscilacion vertical 7,7
Tiempo medio de contacto con el suelo 245,
Calorias quemadas 578
Perdidas de liquidos 751 ml
Vo2 Max efectivo 47,38

Efecto del entrenamiento 3,1

Para finalizar el ejercicio fisico 15 minutos de piscina unos 500 metros nadando intercambiando varios estilos libre, espalda , brazada, pecho , y otros 45 minutos en la sauna intercambiando sauna seca jacuzzi y sauna húmeda.


Las zapatillas de hoy hoka clifton 8 tienen 682 km y creo que le quedan mínimo otros 400 ya que solo esta algo desgastada la zona del metatarso, intento desgastarlas por que le tengo hechado el ojo a las altra paradigm 7 o a altra torin 7 para ritmos faciles he descubierto altra hace poco con las vanish tempo y estoy encantado pero no son zapatillas para ir lento ya que es tan facil apretarles que sin darte cuenta estas por debajo de 5. Quiero ir acostumbrandome mas a altra aunque la verdad no noto mucha diferencia entre un drop 5 y por ejemplo estas altra pero la vanish carbon 2 viene a principios de año supuestamente y si arreglan los problemas de la suela (cosa que en la tempo no pasa) pueden ser una maravilla
Mañana toca una sesión de vo 2 max

Buen día de entreno te has cascado hoy .

En cuanto a zapas yo te recomendaría que tuvieses varias en rotación, a ser posible de distintos modelos y marcas.

En el running muchas de las lesiones son por sobreuso (de músculos, tendones, ligamentos) por repetición de los mismos movimientos una y otra vez
..

Alternando zapas, por poco que sea alteras un poco la pisada y disminuyes un poco ese estrés músculo esquelético por repetición. Y si haces series puedes tener también alguna mixta.

En cuanto a kilómetros, más de lo mismo. No te fijes solo en el desgaste de la suela. En mi caso descarto zapatillas para correr con 800/1000 kilómetros con la suela casi nueva (el desgaste depende mucho del peso de la persona y de la técnica corriendo) en cambio la media suela ha perdido muchas prestaciones, ya no amortiguan igual y a veces por querer alargarles la vida útil 100/200 kilómetros más vienen las sobrecargas.

Dependiendo de las zapatillas y del uso la vida útil de la media suela puede oscilar desde los 500km a los 1000 más o menos.

Originalmente escrito por pepepaco

Buen día de entreno te has cascado hoy .

En cuanto a zapas yo te recomendaría que tuvieses varias en rotación, a ser posible de distintos modelos y marcas.

En el running muchas de las lesiones son por sobreuso (de músculos, tendones, ligamentos) por repetición de los mismos movimientos una y otra vez
..

Alternando zapas, por poco que sea alteras un poco la pisada y disminuyes un poco ese estrés músculo esquelético por repetición. Y si haces series puedes tener también alguna mixta.

En cuanto a kilómetros, más de lo mismo. No te fijes solo en el desgaste de la suela. En mi caso descarto zapatillas para correr con 800/1000 kilómetros con la suela casi nueva (el desgaste depende mucho del peso de la persona y de la técnica corriendo) en cambio la media suela ha perdido muchas prestaciones, ya no amortiguan igual y a veces por querer alargarles la vida útil 100/200 kilómetros más vienen las sobrecargas.

Dependiendo de las zapatillas y del uso la vida útil de la media suela puede oscilar desde los 500km a los 1000 más o menos.

Ahora mismo en rotacion para correr tengo

Clifton 8 No vuelvo a usar Hoka aunque no descarte que la mach x pueda ser un zapatillon
Brooks Glycerin 20 posiblemente sea las zapatillas más cómodas o de las mas comodas que me he calzado
NB Rebel v3 Posiblemente sea la zapatilla perfecta como entrenador diario, muy muy cómoda a cualquier ritmo de hecho posiblemente si solo quisieras tener una seria la que pillase.
Altra Vanish tempo Zapatilla ancha bastante parecida a la rebel V 3 pero mas estable tampoco noto inestable a la rebel
Puma deviate nitro 2Fueron el segundo par que me compre retire las primeras con 900 o 1000 km despues de un dia que me dejaron las articulaciones como que algo fallaba ahi la segunda salio por 80 euros es una zapatilla con la que he corrido alguna media pero que acabas con dolores y posiblemente despues de los 11 Km con plantillas lo alargue a los 18 o asi pero para la media siempre acabas notando la placa , despues de correr con la rebel o con la vanish tempo trato de usarlas ya que estan compradas o para dias lluviosos por que el puma grip agarra muy bien.
Endorphine pro 3 Las pille pensando en el maratón e Valencia es una zapatilla que invita a pisar aunque tengo miedo que la vanish tempo sea incluso más rápida y sin placa por lo menos a mi ritmo, igualmente acabo notando la placa pero en el 18 o asi ahora le he puesto plantillas e igual se ha convertido en la zapatilla perfecta para medio maratón aunque la altra vanish me gusta y mucho por eso queria ver la vanish carbon 2 cuando la saquen


Las vomero 16 las acabo de dejar para pasear esta hecha para taloneadores y aunque me gusta la sensacion del zoom x creo que le falta amortiguacion en el metetarso y daba sensacion de que tocaba fondo

Osea que por zapatillas no es y todas ellas con diferente drop pero no quiero algo por encima de drop 10 y salvo la glycerin de drop 8

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