Atletismo
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Soy novato,ayuda.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Localización
    valencia
    Mensajes
    16

    Soy novato,ayuda.

    hola.
    llevo 5 dias corriendo y esta a sido mi mejor marca por asi decirlo.
    40 minutos 40 segundos
    5005 metros
    todo liso salvo 300 m de subida.
    ¿ que tal esta para empezar?, yo me noto muy lento..
    me ha gustado demasiado esto de correr y la verdad es que me he fijado una meta un poco ambiciosa correr media maraton, pienso entrenar 5 dias a la semana, descansando viernes y domingos, tengo 18 años y peso 84 kg
    ¿ deberia entrenar mas? o mas fuerte?
    aconsejarme.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Localización
    Xixón
    Edad
    25
    Mensajes
    840
    para simplificar los numeros, digamos que 5000 metros en 40 min t sale a 8'/km es un ritmo muy lento, eso significa que lo primero que deberias hacer era conseguir una base aerobica considerable

    para empezar, yo no se que te diran los demas compis del foro pero yo te recomendaria no ponerte ningun objetivo tipo media maraton ni mucho menos entrenar 5 dias a la semana siendo novatillo jeje

    lo mejor seria bajar ese ritmo de 8'/km a 5 o 6'/km ¿que como se hace eso? pues con salidas de entre 30 o 40 minutos corriendo comodo pero tampoco yendo de paseo, acostumbraras al cuerpo a lo que es correr y no sentiras la presion que te darian esos objetivos tan ambiciosos
    al principio de empezar a correr es fundamental coger buenos habitos como por ejemplo 10' de calentamiento de carrera muy suave pa activar la ''maquina'', muy importante tambien el fortalecimiento de los musculos del tronco(abdominales lumbares) para ganar estabilidad y muchos estiramientos para ganar flexibilidad y fluidez en la carrera

    una vez que consigas esos ritmos que te dije antes puedes ir metiendo poco a poco rodajes progresivos (por ejemplo empezando a 7'/km y terminando un poco por encima de tu ritmo comodo) y salidas mas largas pero yo no te recomiendo que pasen de una hora y 20 min
    mas adelante podrias meter series pero eso ya es otro tema, de momento conformate con lo otro, por que al principio es fundamental no obsesionarse con los objetivos y mejorar lento pero seguro, sera mucho mas satisfactorio

    un abrazo y ya nos contaras campeon!

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