Ayuda Preparar Test Cooper

Hola, he usado el buscador pero no he encontrado nada al respecto, tengo una prueba que es el test de cooper (hacer una distancia entre 2,5 a 3 km en 12 minutos corriendo) ¿se puede preparar para llegar hacer los 3 kilometros y sacar la nota máxima? ¿es más dificil que preparar un 1000 o un 2000m?

Normalmente suelo ir a correr haciendo unos 5 o 6 kilometros en 30 o 40 minutos pero a ritmo normal hablando, no suelo hacer series. ¿que me recomendais?
Muchas gracias por cualquier ayuda.

Que yo sepa en el test de Cooper no se te exige un minimo, simplemente es para ver el nivel de vo2 maximo que tienes, pero si te exigen esa distancia pues creo que deberías entrenar como para carreras de 2000 y metiendo más días de fondo, aumentar musculatura del tren inferior para ganar velocidad, entrenar series o fartlek según tu nivel pero no hay milagros, sólo a base de esfuerzo y constancia puedes aumentar el vo2 max. Si quieres hacer un 3000 en 12 minutos son a 4' el km, y eso no es moco de pavo, asi que preparate bien.