Atletismo
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Fartlek

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    cadiz
    Mensajes
    87

    Fartlek

    •Fartlek: 2 veces: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′

    alguien me puede decir cual es la forma correcta de hacer este ejercicio, gracias, sacado del plan de entrenamiento.
    No luches para vivir, vive para luchar

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    sin fronteras
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    14.371
    Cita Originalmente escrito por espineli Ver Mensaje
    •Fartlek: 2 veces: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′

    alguien me puede decir cual es la forma correcta de hacer este ejercicio, gracias, sacado del plan de entrenamiento.
    Empieza de menos a mas minutos siempre:1',2',3',4',5',4,3',2',1'.....recupera 1' entre cambio al trote suave,intenta q los ritmos sean uniformes,y cuando pilles mas la forma,en la segunda bajada hazlas mas rapidas.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    cadiz
    Mensajes
    87
    ok yo lo pillo
    No luches para vivir, vive para luchar

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    239
    ¿y el que llaman fartlek piramidal del estilo 1-1-2-2-3-3-4-4-3-3-2-2-1-1 que quiere decir? Yo tenía entendido que era 1 minuto rápido 1 minuto lento, 2 minutos rápidos, 2 minutos lentos....y así.

    Pero ahora me has generado la duda si es series de 1,1,2,2,3,3,4,4,3,3,2,2,1,1 dejando un minuto entre serie y serie?

    Objetivos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-arigold.html



    Septiembre10: 3 salidas - 1h40' - 15200m - 6:35 min/km
    Octubre10: 11 salidas - 7h06' - 61900m - 6:52 min/km
    Noviembre10: 7 salidas - 4h26' - 39720m - 6.43 - 152ppm
    Diciembre10: 10 salidas - 7h44' - 72350m - 6:25 - 155ppm
    Enero11: 14 salidas - 10h34' - 104.29 km - 6:05
    Febrero 11: 9 salidas - 6h37' - 66.77km - 5:57
    Marzo-Abril11: 9 salidas - 5h4' - 52.81km - 5:48


  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por espineli Ver Mensaje
    •Fartlek: 2 veces: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′

    alguien me puede decir cual es la forma correcta de hacer este ejercicio, gracias, sacado del plan de entrenamiento.
    Espineli,las combinaciones que puedes hacer con los farletk son muchos y variados,te aconsejaria que fuesen por encima de 1',normalmente se suelen recuperar el mismo tiempo del esfuerzo mas intenso.
    Puedes hacerlo todos iguales 4x(2'rapidos-2'lentos),progresivos extensivos 2x(1'-1')(2'-2')(3'-3')(4'-4') o a la inversa si los ultimos lo haces mas intensos.
    Debes de saber que los ritmos son bajos para recuprerar y no demasiado alto el rapido para que no vayas agobiado en las posteriores.Jose Manuel.

    http://https://www.foroatletismo.com...osemanu-4.html
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

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