Fartlek

•Fartlek: 2 veces: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′

alguien me puede decir cual es la forma correcta de hacer este ejercicio, gracias, sacado del plan de entrenamiento.

Originalmente escrito por espineli

•Fartlek: 2 veces: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′

alguien me puede decir cual es la forma correcta de hacer este ejercicio, gracias, sacado del plan de entrenamiento.

Empieza de menos a mas minutos siempre:1',2',3',4',5',4,3',2',1'.....recupera 1' entre cambio al trote suave,intenta q los ritmos sean uniformes,y cuando pilles mas la forma,en la segunda bajada hazlas mas rapidas.

ok yo lo pillo

¿y el que llaman fartlek piramidal del estilo 1-1-2-2-3-3-4-4-3-3-2-2-1-1 que quiere decir? Yo tenía entendido que era 1 minuto rápido 1 minuto lento, 2 minutos rápidos, 2 minutos lentos....y así.

Pero ahora me has generado la duda si es series de 1,1,2,2,3,3,4,4,3,3,2,2,1,1 dejando un minuto entre serie y serie?

Originalmente escrito por espineli

•Fartlek: 2 veces: 5′ – 4′ – 3′ – 2′ – 1′

alguien me puede decir cual es la forma correcta de hacer este ejercicio, gracias, sacado del plan de entrenamiento.

Espineli,las combinaciones que puedes hacer con los farletk son muchos y variados,te aconsejaria que fuesen por encima de 1',normalmente se suelen recuperar el mismo tiempo del esfuerzo mas intenso.
Puedes hacerlo todos iguales 4x(2'rapidos-2'lentos),progresivos extensivos 2x(1'-1')(2'-2')(3'-3')(4'-4') o a la inversa si los ultimos lo haces mas intensos.
Debes de saber que los ritmos son bajos para recuprerar y no demasiado alto el rapido para que no vayas agobiado en las posteriores.Jose Manuel.

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