Ir preparando una media maraton

Buenas a todos

me gustaria preparar una media maraton a corto plazo y me gustaria que me dijerais que hacer para completar mi entrenamiento. Actualmente estoy corriendo 10 kms diarios, 4 dias a la semana y con una duracion de 4,20 ó 4,25 el km. Gracias

Originalmente escrito por TUTXO

Buenas a todos

me gustaria preparar una media maraton a corto plazo y me gustaria que me dijerais que hacer para completar mi entrenamiento. Actualmente estoy corriendo 10 kms diarios, 4 dias a la semana y con una duracion de 4,20 ó 4,25 el km. Gracias

Lo tienes fácil para correr los 21097m, solo tienes que hacer tiradas más largas entrenando;haciendo ya los 10 kms,aumentar el fondo no será complicado,al menos para hacer 16 o 17,que con la adrenalina de la competición el resto ya se hace con un poquito más. Quizá no estaría mal un 5º día de entreno a la semana, o entrenar con ciclos de 4 días,descansando al 4º,lo que utilizan muchos deportistas de élite desde la época griega