Margen de Mejora

Hola a todos:

Antes de exponer mi consulta quisiera poneros en antecedentes de forma esquemática:

- Tengo 38 años; peso 75 kg y mido 1,80.
- Hasta Julio del año pasado tenía una vida de sedentarismo total y fumaba 1 paquete y medio diario de tabaco (durante 18 años). Desde ese mes estoy fumando aproximadamente 4-5 cigarrillos.
- En ese mes comenzé un plan de entrenamiento para media maratón de 4 días semanales y de 20 semanas para bajar de 90'.
- Hasta la actualidad he tenido 5 semanas de parada por lesiones y 2 a ritmo lento (sin series).
- En la actualidad mis entrenos consisten en dos días de series ( un día largas y otro cortas), un rodaje de 60' sin pasar de 145 ppm y un día de tirada larga de entre 80 y 110' sin pasar de 140 ppm, excepto los últimos 15' que los hago a ritmo de series largas (4' 15"-4' 20"). Alguna semana meto un quinto día de trote de 60'. En total hago unos 55-60 km semanales.
- El pasado día 20 de Marzo debuté en la MM de León con un tiempo final de 1h 31' 10"; podría haber bajado ese tiempo sin problemas ya que por inexperiencia o prudencia salí muy atrás con lo que los primeros kilómetros era imposible mantener el ritmo deseado.
Ayer corrí una MM de montaña ( bueno en realidad fueron 20,5 km) con un desnivel positivo de 850 metros (rampas del 18% y de 400 metros de longitud) con un tiempo final de 1h 42' 30" y peores sensaciones que en León (quizá sea por no haber entrenado cuestas).

Bueno después de este rollo esta es mi consulta. ¿Cuál es el margen de mejora que podría conseguir?¿Podría llegar a correr la MM en 80'?, con los siguientes condicionantes:

- Nada de gimnasio
- Nada de dieta severa
- 4 ó 5 días a lo sumo de entreno semanales
- No renunciar a mis cinco cigarritos diarios, a no ser que me compensara sobremanera, es decir, que la mejora conseguida me produjera más satisfacción que esos cinco momentos diarios.

Sin más me despido agredeciéndo de antemano que alguién me aconsejara sobre este tema, pues a lo largo de estos meses he leído a mucha gente de este foro que sabe un potosí del tema y me han ayudado mucho leyendo sus opiniones.

Un saludo

Bien,.... todo esto que dices: ... aunque sea verdad no lo digas. ;-)
Yo no he fumado nunca en mi vida, pero leyendo tu resumen me dan ganas de empezar a fumar!!!!.
Desde luego que vaya par le has hechado con el plan de entreno para la media maratón.
Tu marca es muy buena, no conozco muchos populares como nosotros que debuten así en la media.
Por darte un dato 90 min es la mínima para los veteranos de más de 39 años para correr al maratón de NY. Luego no es ninguna broma.
Tan solo te daría un consejo, en vez de hacer estas machadas con planes para citas en particular, ¿por qué no te marcas como reto el correr de seguido?. Así irá mejorando tu forma. Siempre es mejor progresar a lo largo de uno o varios años que en meses, y ya que tienes un buen nivel yo no lo desaporvecharía.
Entrenando no tengo ninguna duda de que correrás en 80min incluso con los condicionantes que pones.

Gracias por la respuesta Aki.
Yo sólo he expuesto mi experiencia en estos meses que llevo en el mundo del running que como ves es muy excasa. Lo que ocurre es que como le pasa a la mayoría de la gente lo que quiero además de disfrutar es progresar ,dentro de mis posibilidades. Por ello me he decidido ha hacer esta consulta sin ánimo de ofender a nadie ni presumir de nada. Lo siento si eso es lo que he dado a entender. Yo sólo quiero saber, si es posible, si mi esfuerzo además de darme el placer de correr por correr me aportará otro tipo de satisfacción que es la posibilidad de saber hasta dónde se puede llegar con esas disponibiladades de entrenamiento.

Creo que tienes mucho margen de mejora, debutar con esa marca en MM esta muy pero que muy bien, pero como no tenias experiencia a la siguiente la haras mejor. Yo tambien fumaba un monton al dia, despues de dejarlo (ya va 1 año y 4 meses) mejore progresivamente en unos meses, sobre todo de caja (corazon y pulmones). Las pulsaciones me bajaron tanto en reposo como runeando, y respiraba con menos frecuencia. Esa es mi experiencia.

Pues colega....si dejas el pitillos, comes bien y a la que toques algo, no digo de gimansio, simplemente gomas, tecnica de carrera, alguna cuesta y afines con las series.....bajas de 90 pero vamos...de calle.
Yo personalmente te felicito, yo deje de fumar hace ya 2 años y medio, he entrenado casi casi sin parones desde entonces.
Mejor o peor, un poco segun mis sensaciones y lo que voy aprendiendo, hace muy poquito que hago series, trato de cuidarme un poco en la alimentacion etc etc y asi y todo mi mejor media el mismo dia que tu, la marque en 95 minutos.
Asi que cuando leo experiencias como la tuya mas y mas me convenzo de que la genetica y las condiciones innatas de cada uno tienen muchoc que ver.
un saludo y felicitaciones otra vez, y como humilde consejo.....deja el pitilllos del todo.
Analliza friamente que te aporta. Si es que no tiene absolutamente nada positivo, pero es que ni una sola cosa.
un saludo

Romen, no ofendes, das envidia, de verdad.
Felicidades de verdad y suerte con los nuevos retos, tienes buenas facultades y no que ya has hecho no lo hace cualquiera.
Enhorabuena.

Gracias a todos los que me habeis contestado.
Por último quisiera saber que opinais o si sería bueno cambiar uno de los dos días de series por una sesión de cuestas o por el contrario esperar a que llege la temporada baja de carreras populares para hacer ese cambio. No lo tengo claro
Gracias