Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

Semanas de carga y de descarga

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Mensajes
    8

    Semanas de carga y de descarga

    LLevo mucho tiempo corriendo.. entrenandome a mi aire.. y estoy un poco estancado. Creo que se debe a que no descanso correctamente.

    Cual deberia ser el incremento max por semana en Km?

    Es mejor hacer 2 semanas de carga 1 de descarga o 3 de carga 1 de descarga?

    En la de descarga, cuanto debo reducir el volumen?

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    mataró
    Edad
    34
    Mensajes
    8.392
    hola, esto es muy relativo y depende mucho de como asimiles tu los entrenos y como recuperes despues de ellos y la carga que metas durante las semana de carga, tambien depende mucho de cuando tengas los objetivos, yo si no pasa nada suelo hacer 3 semanas de carga y 1 de descarga en la cual solo hago 4 rodaje a pulsaciones bajas.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    1.045
    Claro, depende de tu similación, del ciclo en el que estés, y del entreno que estés metiendo. Yo recomiendo "de media" hacer semanas de 2+1, pero a veces hemos hecho 4+1, y otras 1+1. Lo ideal es conocerse, e ir adaptando en función de las circunstancias.

    Si habitualmente caes en el sobreentreno, diseñate unos indicadores que rellenes a diario y que te avisen de entrar en fase roja, y por tanto necesitar una semana de descarga. Esos indicadores pueden ser sueño, o ausencia de él, apetito, negatividad, irascibilidad, dolor de piernas al levantar, pulso al levantar, etc

Temas Similares

  1. carga/descarga de hidratos antes de 1/2 maraton
    Por salcarmi en el foro Nutrición
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 09-06-2013, 03:06
  2. Semana de descarga
    Por basauri en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 13-12-2011, 18:34
  3. Descarga videos atletismo
    Por pachito en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 22-02-2011, 04:57
  4. Masaje de descarga
    Por tramuntana en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 24-12-2010, 16:14
  5. Masaje Descarga por zona sur de Madrid
    Por Dtor. Serpiente en el foro Lesiones
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 01-09-2009, 11:16