Hola buenas. Tengo dudas. Me gustaría correr mi primer Maraton en Valencia en Nov 2012. He corrido un par de medias : 1,34 y 1,37 (más dura) y tengo previstas algunas más.
El objetivo está claro que es acabar, pero he estado mirando algún plan de entrenamiento por seguir una pauta. El de foroatletismo para 3,30 (quizás un poco pretencioso para mi), establece dos criterios de los ritmos de entreno, uno por porcentajes de pulsaciones y otro por tiempos.
RITMOS DE ENTRENAMIENTO
R1: Ritmo suave (pulsaciones máximas: entre el 60 y 75%)
R2: Ritmo medio (pulsaciones máximas: entre el 70 y 85%)
R3: Ritmo fuerte (pulsaciones máximas: entre el 80 y 90%)
RITMOS RODAJES
R1: 5 min 33 seg.
R2: 4 min 59 seg.
R3: 4 min 42 seg.
La verdad no sé a qué atenerme, para hacer las salidas.
Agradezco la ayuda.