Atletismo
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1500

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    1

    1500

    Qué entrenos hay que hacer y a q ritmos para hacer un sub 4' en 1500??? Por ejemplo un entreno de calidad
    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Málaga
    Edad
    32
    Mensajes
    739
    un entreno de calidad si...

    y otro... y luego otro... y otro...

    jode... me canso na mas de pensarlo
    sin diario a la vista...

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    45
    Pues depede de muchas cosas, si lo entrenar por arriba o por abajo.

    Yo no he bajado de 4 minutos, de momentos estoy 3 segundos por encima, y por si te puede orientar de algo, mi opinión es que hace falta mucha base, aún teniendo mucha calidad, un buen trabajo de invierno es importante, sólo hay que fijare en lo que hace la gente del 1500, todos hacen mucho cross en Invierno, hay que coger una buena base, muchos kilómetros, muchas sesiones... y esto es jodido cuando no puedes doblar por el trabajo, no puedes fallar ni un día.

    Para luego empezar a entrenar la pista.

    Yo hacía alrededor de 3 días de series en la pista a la semana, puedes hacer un día miles, otro día más cortas e intensas, 150 ó 200. Poco a poco ir bajando los tiempos, incrementando la recuperación...

    Por ejemplo, ya que preguntas por ritmos y series, te voy a decir concretamente algunas de las series que yo hacía, cuando empecé ya a entrenar en la pista algunos meses antes de la carrera, así que pueden servir como punto de partida.

    3 x 1000 a una media de 02:52,80 R 4´
    4 x 1000 a una media de 02:53,71 R 4´30´´
    3 x 1000 a una media de 02:49,69 R 5´

    10 x 200 a una media de 28,87``, R 1´
    2 x 8 x 2000 a una media de: 29,37´´ y 29,58´´ R1´

    Conforme se van pasando las semans y los meses vas bajando tiempos claro, para afinar para la competición, de todas formas creo que tampoco son buenas series, creo que los tiempos deberían ser algo menores desde el principio, sobre todo los miles.
    Este año volveré a intentarlo, mi objetivo sigue siendo bajar de 4, desde luego tengo mejor base, he hecho mejor invierno que entonces, mi punto se partida está algo más cercano del objetibo, este año creo que lo lograré.

    ¿Y tu como lo vés? ¿que estas preparando? ¿Que tal lo llevas ahora?

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