Buenas tardes, despues de dos años alejado del atletismo popular por tema de lesiones ahora llevo unos cuatro meses entrenando habitualmente. En estos momentos estoy realizando unos 35km semanales distribuidos en 4 días intercalando dos días de musculación y algo de técnica si bien todavía mis ritmos de rodajes son lentos pero cada día me voy sintiendo mejor. Mi objetivo es conseguir llegar a la forma que tuve hace dos años cuando lo tuve que dejar (39´30´´ en 10km) aunque ya lo veo un poco complicado. Ahora estoy metiendo un día de fartlek ya que no quiero realizar series porque me resultan muy lesivas y el otro día realice el siguiente entranamiento:

12´ cc calentando + 2´r + 2´l + 2´r + 2´ l + 2´r + 2´l + 1´r + 1´l + 1´r + 1´l + 1´r + 1´l + 12´cc enfriando con sus respectivos estiramientos antes y despues del entrenamiento.

Indicar que el circuito donde lo realizo tiene unas cuantas pendientes entre un 6 - 7%.

¿Qué os parece?.

Un saludo.