Atletismo
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no mejora mi capacidad pulmonar

  1. #1
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    no mejora mi capacidad pulmonar

    hola muy buenas tardes mi nombre es carlos y tengo 23 años mido 170 y peso 76 kg. y como viene diciendo mi titulo es así, no mejora mi capacidad pulmonar, desde hace un par de años me gusto el mundo del atletismo, suelo correr con buen calzado y con pulso metro, el problema viene es que nunca noto mejoría en mi mismo, suelo entrenar unas 3 o 4 veces por semana corriendo unos 6 u 8 km ,
    el problema me viene es que me invade la asfixia la falta de aire y el agotamiento el pulso metro se me dispara a 170 y a 180 una barbaridad no soy capaz de mejorar e leído sobre la respiración la forma de correr etc... pero no me ayuda en nada y me deprime y me vengo abajo, espero que me puedan ayudar y darme algún consejo sobre mi problema. muchas gracias de antemano y felicitaciones por el gran foro
    Úlima edición por carlos_-1988 fecha: 11-05-2012 a las 21:23 Razón: falta de contenido

  2. #2
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    Bueno, salvo que tengas algun problema ventilatorio y no lo sepas (como algun tipo de asma alergica)... lo logico es pensar que simplemente no estas "programando" correctamente el entrenamiento. Tan simple como eso.



  3. #3
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    solo sueles correr 6-8km a ritmo constante? en llano? siempre el mismo circuito? lo digo porque la monotonia no es buena, estoy con lele que algo del entrenamiento debe fallar.
    sin diario a la vista...

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por carlos_-1988 Ver Mensaje
    hola muy buenas tardes mi nombre es carlos y tengo 23 años mido 170 y peso 76 kg. y como viene diciendo mi titulo es así, no mejora mi capacidad pulmonar, desde hace un par de años me gusto el mundo del atletismo, suelo correr con buen calzado y con pulso metro, el problema viene es que nunca noto mejoría en mi mismo, suelo entrenar unas 3 o 4 veces por semana corriendo unos 6 u 8 km ,
    el problema me viene es que me invade la asfixia la falta de aire y el agotamiento el pulso metro se me dispara a 170 y a 180 una barbaridad no soy capaz de mejorar e leído sobre la respiración la forma de correr etc... pero no me ayuda en nada y me deprime y me vengo abajo, espero que me puedan ayudar y darme algún consejo sobre mi problema. muchas gracias de antemano y felicitaciones por el gran foro
    Carlos esa hiperventilación podría ser provocada por sintomas de asma de origen alergico,si no se trata de eso es que corres a un ritmo inadecuado,debes aprender a correr llenando tus pulmones de aire conscientemente y recordar la franja de ritmos que te permite hacerlo.Es obvio que esas sensaciones te indican que algo no va bien.

    Cuando el ritmo de carrera es alto no queda otra que abastecerse de aire para esa necesidad,así que de momento evita esos ritmos que te hacen hiperventilar y corretea con ritmos mas comodos.Un saludo
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Carlos esa hiperventilación podría ser provocada por sintomas de asma de origen alergico,si no se trata de eso es que corres a un ritmo inadecuado,debes aprender a correr llenando tus pulmones de aire conscientemente y recordar la franja de ritmos que te permite hacerlo.Es obvio que esas sensaciones te indican que algo no va bien.

    Cuando el ritmo de carrera es alto no queda otra que abastecerse de aire para esa necesidad,así que de momento evita esos ritmos que te hacen hiperventilar y corretea con ritmos mas comodos.Un saludo
    Perdonadme! Pero referente a esto tambien me gustaria saber como se averigua los parametros adecuados y lo de las franjas de ritmo, incluido el aprender a respirar.

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por carlos_-1988 Ver Mensaje
    el problema me viene es que me invade la asfixia la falta de aire y el agotamiento el pulso metro se me dispara a 170 y a 180 una barbaridad no soy capaz de mejorar e leído sobre la respiración la forma de correr etc... pero no me ayuda en nada y me deprime y me vengo abajo, espero que me puedan ayudar y darme algún consejo sobre mi problema. muchas gracias de antemano y felicitaciones por el gran foro
    Personalmente creo que no tienes ningún problema,percibo que aún no te conoces en lo que se refiere a la percepción de tus sensaciones.
    Debes comenzar a correr suave y ser consciente en esa percepción,controlar la respiración e ir percibiendo que nivel de cansancio vas llevando,aflojar o apretar según percibas.
    Una cosa cierta es que para mejorar lo conseguido hay que aumentar o bien la intensidad,volumen o la cantidad de los entrenos (más dias).

    Cita Originalmente escrito por Lobezno Ver Mensaje
    Perdonadme! Pero referente a esto tambien me gustaria saber como se averigua los parametros adecuados y lo de las franjas de ritmo, incluido el aprender a respirar.
    Sobre los parametros creo que te han orientado sobre ello,lo de respirar,se hace de la manera más natural,cojes por la nariz y expulsas por la boca,pero si ha ciertas intensidades necesitas cojer por la boca no dudes en hacerlo,las fraciones de la cara no deben tener rigidez ni tensión cuando corremos.

    Se conciente de llenar tus pulmones de aire,puedes pobrar y observarte que das 4 pasos mientras inspiras y otros 4 cuando espiras o sueltas el aire.Saludos.
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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    Personalmente creo que no tienes ningún problema,percibo que aún no te conoces en lo que se refiere a la percepción de tus sensaciones.
    Debes comenzar a correr suave y ser consciente en esa percepción,controlar la respiración e ir percibiendo que nivel de cansancio vas llevando,aflojar o apretar según percibas.
    Una cosa cierta es que para mejorar lo conseguido hay que aumentar o bien la intensidad,volumen o la cantidad de los entrenos (más dias).



    Sobre los parametros creo que te han orientado sobre ello,lo de respirar,se hace de la manera más natural,cojes por la nariz y expulsas por la boca,pero si ha ciertas intensidades necesitas cojer por la boca no dudes en hacerlo,las fraciones de la cara no deben tener rigidez ni tensión cuando corremos.

    Se conciente de llenar tus pulmones de aire,puedes pobrar y observarte que das 4 pasos mientras inspiras y otros 4 cuando espiras o sueltas el aire.Saludos.
    Recuerdo que al principio de los tiempos yo tambien pensaba lo de inspirar por la nariz y echarlo por la boca pero asi no tiraba ..se lo pregunté a mi entrenador yy me lo dejó claro como el agua del abellano ..
    has de respirar por todos los sitios que puedas no hay ningún problema en coger aire por la boca . Cuando el motor necesita gasolina has de abrir las entradas a tope ó si no no tira ...saludos

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Recuerdo que al principio de los tiempos yo tambien pensaba lo de inspirar por la nariz y echarlo por la boca pero asi no tiraba ..se lo pregunté a mi entrenador yy me lo dejó claro como el agua del abellano ..
    has de respirar por todos los sitios que puedas no hay ningún problema en coger aire por la boca . Cuando el motor necesita gasolina has de abrir las entradas a tope ó si no no tira ...saludos

    +1

    ...yo a veces intento coger aire por los ojos.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    +1

    ...yo a veces intento coger aire por los ojos.
    Jajajajajjjj.abriendolos a tooope .saludos

  10. #10
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    Hola, a veces me doycuenta de que respiro con mucha frecuencia sin llenar la capacidad de los pulmones, que hago conscientemente al detectarlo y tambien con la zona baja de las costillas (diafragma) no solo la superior, supongo que tambien se entrena esto no ?

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por segosala Ver Mensaje
    Hola, a veces me doycuenta de que respiro con mucha frecuencia sin llenar la capacidad de los pulmones, que hago conscientemente al detectarlo y tambien con la zona baja de las costillas (diafragma) no solo la superior, supongo que tambien se entrena esto no ?
    Normalmente nosotros corredores de menor nivel utilizamos una mayor frecuencia respiratoria o dicho de otra manera estamos faltos de "economia respiratoria",de todos modos en carrera la ventilación se va adaptando a las cargas o intensidades del entreno.

    Un corredor bien entrenado es capaz de utilizar mayor cantidad de oxigeno en cada ciclo y por tanto economizar en su frecuencia frente a otro corredor de menor nivel.

    Aprender a inspirar y expirar tambien con la parte baja de nuestros pulmones ayuda economizar estos ciclos al aumentar el volumen tanto de oxigeno en la inspiración como de Co2 en la expiración,utilizamos una cantidad mayor de aire respirado en una misma unidad de tiempo.
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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Recuerdo que al principio de los tiempos yo tambien pensaba lo de inspirar por la nariz y echarlo por la boca pero asi no tiraba ..se lo pregunté a mi entrenador yy me lo dejó claro como el agua del abellano ..
    has de respirar por todos los sitios que puedas no hay ningún problema en coger aire por la boca . Cuando el motor necesita gasolina has de abrir las entradas a tope ó si no no tira ...saludos
    Cierto Albilia,hay mitos que mucha gente sigue a piesjuntillos,pero es que el oxigeno es parte de nuestro carburante.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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