Atletismo
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tengo tres semanas para preparar una de 10k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    62

    tengo tres semanas para preparar una de 10k

    Hola, este domingo termine una popular de 8k en 39m13s, y quería presentarme dentro de tres semanas a otra popular de 10k. Suelo entrenar unos 25/30 km/semana, pero para esta de 10k me gustaría probar los entrenamiento que se indican en esta web, en concreto el de 10k en menos de 50min.
    La pregunta es la siguiente, podré cojerme únicamente las ultimas tres semanas, y seguir el entrenamiento que se indica ¿? O eso no me servirá de nada. La verdad es que lo veo durillo ............. hoy segun el entrenamiento me tocarian 3k + series C, en total esta semana unos 38k+las series

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Hondarribia
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    34
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    707
    Lo normal es seguir un proceso... Yo seguiría saliendo como lo haces habitualmente, y algún día si quieres haz cambios de ritmo o algunas series tipo 4x1000 a 4'30. Y la última semana tranquila, y para la siguiente empieza un plan desde el principio.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
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    948
    Tiene razón ekon, es poco tiempo para coger un plan, aunque te puede servir de referencia. Yo metería series de 1000, 2000 y 3000 a ritmo de competición un par de días a la semana, y al menos dos más de rodaje. 2,3x3000 a 5, 3,4x2000 a 4:50 o 4-6x1000 a 4:45. Recuperación lo más cortas posibles, los miles en 45"-1', y los 3 mil en 90" aproximadamente.

    Lo único que difiero es en la última semana. Hasta el miércoles puedes meter entrenamientos de calidad si la carrera es en domingo. El último entreno de calidad en miércoles no te va a mermar para el domingo, salvo que hagas el bestia. Puedes hacer un 6x1000 a 4:50 r45". Después un par de días de descanso y un rodaje de 30-35 minutos el viernes con una buena sesión de estiramientos. Incluso el sábado puedes hacer 20 minutillos con 5,6 progresivos para soltar piernas y estiramientos.

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  4. Es posible bajar 2 minutos en tres semanas (10km).
    Por Runninglife en el foro Entrenamiento
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  5. llevo tres semanas y ya me duele todo
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