Ayuda porfavor

Hola a todos, soy nueva en el foro y nueva corriendo. Estoy buscando un plan de entrenamiento para principiantes, pero para principiantes de verdad, como yo.. los que he visto comienzas con 5kms o 7 kms y yo creo que por mi estado físico no llego ni a uno... Por eso me gustaría que me ayuden a empezar... Tengo dos semanas y a un trote suave estoy trotando unos 20 minutos... (un poco de mérito ya que recién dejé de fumar luego de fumar casi una cajetilla al día)... esta semana pude trotar mas ya que la semana pasada lluegué con las justas a diez minutos.. tengo un pulsometro pero no lo entiendo, porque voy a paso de tortuga y me empieza a pitar... a qué ritmo debo ir? porfavor ayudenme, que estoy totalmente enganchada y quiero hacerlo bien.. aparte que me ayuda para no pensar en mi ex vicio. Gracias a todos...

hola las pulsaciones tendrian que estar entre el 60% y 90% par calcularlo hace lo siguiente te tomas el pulso ni bien te levantas ala mañana en la muñeca durante 15 seg y lo multiplicas por 4 por ejemplo te da 60 despues haces 220 - edad - las pulsaciones en reposo lo que te da lo multiplicas por 0,60 y tambien por 0,90 los dos resultados que te van a dar son los que tener en cuenta a la hara de trotar para controlar tus pulsaciones o sea trata de que nunca pasen el resultado de 90% un saludo