Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

dudas en 10k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    15

    dudas en 10k

    ¡hola a todos¡

    me estoy preparando la san silvestre, intento salir unos 3 dias en los que hago:

    -12k a ritmo suave-medio'
    -7k a ritmo medio-alto
    -series. 3km de calentamiento, 10 repeticiones de 100m con 15s de descanso, 3 minutos suaves, y otras 10r de 100m con 10s de descanso.

    ¿que deberia cambiar para mejorar? mi mejor tiempo es 52 minutos

    no se cuanto influira pero juego tres dias a futbol y uno de mtb

    saludos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Creo que son pocos km semanales. Mi propuesta:

    - 14-15 km a ritmo tranquilo.
    - 10 km a ritmo más vivo (progresivo, terminando los últimos 2-3 km a ritmo de 10 km).
    - 20´+ 6 x 1000 (entre 5:30 y 5:00, rec. 90") + 10´.

    Los ritmos son orientativos; escucha a tu cuerpo y ajusta.

    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Mensajes
    15
    muchas gracias

Temas Similares

  1. dudas
    Por Nobel en el foro Zapatillas
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 18-10-2012, 23:43
  2. dudas y mas dudas sobre plantillas
    Por plisplas en el foro Lesiones
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 06-01-2012, 22:14
  3. Dudas GPS
    Por hamly en el foro Triatlón
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 06-01-2012, 20:28
  4. Dudas y más dudas.
    Por alleres en el foro Pulsómetros
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 14-09-2011, 23:19
  5. dudas
    Por forocomunio en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 30-08-2011, 20:25