1500: ¿¿como entrenarlo?

hola necesito acer los 1500 en 4:30 y tengo tres dias para entrenar alguien me podria poner un plan?necesitais algun dato? llevo unos 6 meses entrenando corriendo simplemente nada de series ni nada gracias!!!

hola cuantos km corres por semana ?tendrias que empezar a hacar cambios suaves de ritmo y despues recien las series . cuando tenes que correr los 1500? . tambien tendrias que trabajar en el gimnasio ya que el 1500 es un prueva dificil ya que tenes que tener fuerza potencia y resistencia .

pos aver por semana esta ba corriendo 3 dias lunes miercoles viernes 10 km cada dia.en el gimnasio ago sentadilla press de piernas y lunges.
cambios de ritmo de 1 minuto? o vk vbarien algunos de 1 otros de 2 cuanto tiempo de recuperacion?
y las series k tipo de series aconsejas?

muchas gracias

con 3 dias es muy dificil la mejora va a ser mas lenta a que ritmo trotas los 10km?

a unos 5 5:15

tio te deseo suerte pero para que te piden esa marca ya que es dura de pelar hasta para uno que se dedica a entrenar a diario

Opositor, un 1500 a 4,30, no es moco de pavo, creo que deberias ponerte en manos de un entrenador que te planificase un poco el entreno, creo que aconsejarte algo así, sin saber tu estado real de forma, podria llevarte auna lesión, pero mientras tanto, y sin saber cuando tienes la prueba, yo haria algo variado, un dia rodaje progresivo(6 a 8 km), otro tiempo(rodaje suave), y otro meteria fartleks o cambios de ritmo, Por ejemplo;10 de calentamiento5 minutos fuerte 5 trote, 4 fuerte 4 trote,3-3, 2-2, 1-1, 10 de vuelta a la normalidad.
Cuando me viese con mejoria iria a la pista y empezaria con series, pero te aconsejo un entrenador, así te equivocaras menos.
Suerte.

4.30 es muy dificil y mas para alguien que entrena solo tres dias,lo dicho por los demas ponte en manos de un entrenador,si tan inportante es para tí

hola de nuevo ya se k es dificil esa es la marca del 10 para un 5 te piden 5 minutos la oposicion de salir saldria para abril como muy pronto pero creo k este año no saldra ninguna plaza asi k tengo tiempo y kiero ir entrenando un poco todas las pruebas y cuando kede menos tiempo ponerme mas serio a ello y ver como voy mucha sgracias a todos e empezado a acer series 500 metros rapido 500 trotando me an dicho k 500 trotando es mucho tiempo de descanso
gracias a todos!

hola lo mejor es un entrenador de atletismo para mejorar porque el va a saber bien como progresar sin agotarte ni lesionarte ni morir en el intento suerte y un saludo . ya hacer 5 minutos en milqui es dificil para alguien que medianamente entrena 4,30 es muchisimo suerte y trata de contactarte con un entrenador

bueno probare a acer un mil quinientos para ver cuanto ago y luego os digo vale?gracias a todos!

Originalmente escrito por opositor

bueno probare a acer un mil quinientos para ver cuanto ago y luego os digo vale?gracias a todos!

¿Cuánto hiciste al final? _comba_

¿Tu estas seguro que en una oposición te piden menos de 4:30 en un milqui?
Yo después de correr un 5000 , en 15:02 ,la semana siguiente hice 4:08 en un 1500, es una prueba muy difícil con tres días de entrenamiento olvídate, bajar de 4:30 con tres dias, no existe entrenamiento posible. Pienso que es mejor no engañarte,no me mal entiendas, no te lo digo por desanimarte.

IRONMAN POWER

1500 m en 4.30?? para una oposición de que? de atleta?? ostia que tiempo. Te piden ese tiempo, o ese tiempo es el 10 de la prueba??

Ya leí las notas. En 5 min sale a 3:20 el km. También es correr eso no te creas eh? Dispones de 3 días para entrenar, y el resto de días....son pasivos completamente? o hay algún otro deporte o algo así?

hola chicos weno acia tiempo k no me pasaba pos la verdad k toy mu contento me medi en los 1500 y ice 5 minutos k ya es un 5 asi k aora a por el 10 k son los 4:30 los demas dias no son pasivos mi entrenamiento es el siguiente
lunes gimnasio y correr
martes algo de gimnasio pero flojito como abdominales o subo la cuerda tiro balon medicinal etc y natacion
miercoles gimansio correr
jueves como el martes
vieres gimnasio y correr
las oposiciones como os podeis imaginar son para bombero

weno aver la duda k tengo
yo el lunes ago rodaje 50 minutos
miercoles series y el viernes series

alguien me podria decir como acer las series
por ejemplo el miercoles
4 series de 500 y 2 de 1000
algo de ese estilo me seria de gran ayuda muchas gracias!

Me gustaría hacer el récord de España de 1500, pero de momento soy muy nuevo y tengo las pulsaciones muy altas...