Atletismo
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1500: ¿¿como entrenarlo?

  1. #1
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    Sep 2007
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    1500: ¿¿como entrenarlo?

    hola necesito acer los 1500 en 4:30 y tengo tres dias para entrenar alguien me podria poner un plan?necesitais algun dato? llevo unos 6 meses entrenando corriendo simplemente nada de series ni nada gracias!!!

  2. #2
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    Mar 2007
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    la plata argentina
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    245
    hola cuantos km corres por semana ?tendrias que empezar a hacar cambios suaves de ritmo y despues recien las series . cuando tenes que correr los 1500? . tambien tendrias que trabajar en el gimnasio ya que el 1500 es un prueva dificil ya que tenes que tener fuerza potencia y resistencia .

  3. #3
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    Sep 2007
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    pos aver por semana esta ba corriendo 3 dias lunes miercoles viernes 10 km cada dia.en el gimnasio ago sentadilla press de piernas y lunges.
    cambios de ritmo de 1 minuto? o vk vbarien algunos de 1 otros de 2 cuanto tiempo de recuperacion?
    y las series k tipo de series aconsejas?

    muchas gracias

  4. #4
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    Mar 2007
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    la plata argentina
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    con 3 dias es muy dificil la mejora va a ser mas lenta a que ritmo trotas los 10km?

  5. #5
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    Sep 2007
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    a unos 5 5:15

  6. #6
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    Apr 2007
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    granada
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    24
    tio te deseo suerte pero para que te piden esa marca ya que es dura de pelar hasta para uno que se dedica a entrenar a diario

  7. #7
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    San Juan
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    125
    Opositor, un 1500 a 4,30, no es moco de pavo, creo que deberias ponerte en manos de un entrenador que te planificase un poco el entreno, creo que aconsejarte algo así, sin saber tu estado real de forma, podria llevarte auna lesión, pero mientras tanto, y sin saber cuando tienes la prueba, yo haria algo variado, un dia rodaje progresivo(6 a 8 km), otro tiempo(rodaje suave), y otro meteria fartleks o cambios de ritmo, Por ejemplo;10 de calentamiento5 minutos fuerte 5 trote, 4 fuerte 4 trote,3-3, 2-2, 1-1, 10 de vuelta a la normalidad.
    Cuando me viese con mejoria iria a la pista y empezaria con series, pero te aconsejo un entrenador, así te equivocaras menos.
    Suerte.
    El hielo y yo, amigos inseparables para siempre
    Retos para este año:
    Bajar de 40 minutos en el 10000-----------42:10
    bajar de 19 minutos en el 5000------------
    bajar de 10:30 en el 3000------------------
    Recuperar el nivel en la bici y hacer algun duatlon en condiciones
    CONSEGUIR QUE ME ILUSIONE HACER UNA MEDIA O UN MARATON.

  8. #8
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    Jul 2007
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    San Marcelino Valencia
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    375
    4.30 es muy dificil y mas para alguien que entrena solo tres dias,lo dicho por los demas ponte en manos de un entrenador,si tan inportante es para tí

  9. #9
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    Sep 2007
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    6
    hola de nuevo ya se k es dificil esa es la marca del 10 para un 5 te piden 5 minutos la oposicion de salir saldria para abril como muy pronto pero creo k este año no saldra ninguna plaza asi k tengo tiempo y kiero ir entrenando un poco todas las pruebas y cuando kede menos tiempo ponerme mas serio a ello y ver como voy mucha sgracias a todos e empezado a acer series 500 metros rapido 500 trotando me an dicho k 500 trotando es mucho tiempo de descanso
    gracias a todos!

  10. #10
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    Mar 2007
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    245
    hola lo mejor es un entrenador de atletismo para mejorar porque el va a saber bien como progresar sin agotarte ni lesionarte ni morir en el intento suerte y un saludo . ya hacer 5 minutos en milqui es dificil para alguien que medianamente entrena 4,30 es muchisimo suerte y trata de contactarte con un entrenador

  11. #11
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    Sep 2007
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    6
    bueno probare a acer un mil quinientos para ver cuanto ago y luego os digo vale?gracias a todos!

  12. #12
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    Oct 2007
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    4
    Cita Originalmente escrito por opositor Ver Mensaje
    bueno probare a acer un mil quinientos para ver cuanto ago y luego os digo vale?gracias a todos!
    ¿Cuánto hiciste al final? _comba_

  13. #13
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    Aug 2007
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    8

    3 dias ¿4:30?

    ¿Tu estas seguro que en una oposición te piden menos de 4:30 en un milqui?
    Yo después de correr un 5000 , en 15:02 ,la semana siguiente hice 4:08 en un 1500, es una prueba muy difícil con tres días de entrenamiento olvídate, bajar de 4:30 con tres dias, no existe entrenamiento posible. Pienso que es mejor no engañarte,no me mal entiendas, no te lo digo por desanimarte.

    IRONMAN POWER

  14. #14
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    Sep 2007
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    22
    1500 m en 4.30?? para una oposición de que? de atleta?? ostia que tiempo. Te piden ese tiempo, o ese tiempo es el 10 de la prueba??

  15. #15
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    Sep 2007
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    22
    Ya leí las notas. En 5 min sale a 3:20 el km. También es correr eso no te creas eh? Dispones de 3 días para entrenar, y el resto de días....son pasivos completamente? o hay algún otro deporte o algo así?

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Sep 2007
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    6
    hola chicos weno acia tiempo k no me pasaba pos la verdad k toy mu contento me medi en los 1500 y ice 5 minutos k ya es un 5 asi k aora a por el 10 k son los 4:30 los demas dias no son pasivos mi entrenamiento es el siguiente
    lunes gimnasio y correr
    martes algo de gimnasio pero flojito como abdominales o subo la cuerda tiro balon medicinal etc y natacion
    miercoles gimansio correr
    jueves como el martes
    vieres gimnasio y correr
    las oposiciones como os podeis imaginar son para bombero

    weno aver la duda k tengo
    yo el lunes ago rodaje 50 minutos
    miercoles series y el viernes series

    alguien me podria decir como acer las series
    por ejemplo el miercoles
    4 series de 500 y 2 de 1000
    algo de ese estilo me seria de gran ayuda muchas gracias!

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Oct 2007
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    4
    Me gustaría hacer el récord de España de 1500, pero de momento soy muy nuevo y tengo las pulsaciones muy altas...

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