Entrenamientos para hacer FONDO (entre 135 y 145 PPM)

Entrenamiento de los tres mosqueteros

Creamos este hilo para poner aquí las explicaciones de los entrenamientos para tener fondo. Son entrenamientos en las zonas de R0 y R1 (o sea, para la mayoría de los mortales serían por debajo de 145 ppm)

Excelente, ya estoy en una desesperada espera por ver que sigue.

Gracias por crear el diario.

Ya veremos como van las cosas.

Un abrazo mi estimada tortuga.

Supongo que será más efectivo cuanto más tiempo dure la sesión en esa franja de ppm, no?

Por aquí nos veremos tortuga.

Bienvenida Sinnick....

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muy ocurrente tu apodo: ¿cual es tu apodo? sinapodo .....

Su apodo? Ya lo veras cuando empiece su diario.
Ponte buena!


Sin corrector ortografico - maldito tapatalk

Ole ole! Ya tenemos hasta diario! Jajaja

Lo genial es que esto digáis que es por mí, que no uso casi el pulsómetro

En mi opinión, una cosa es ir "desbocao" y otra obsesionarse hasta el punto de sólo mirar el pulso. Suelo opinar que en todo lo correcto está en el término medio y en este caso no es una excepción. Rodar mínimo una hora a pulsaciones mínimas y pensar en aumentar el tiempo y nada más y no hacer más que eso tampoco creo que sea una buena idea. Yo metería algo de ritmo un día a la semana, o al final de la salida o algo así.

Pero como siempre, yo no soy nada experta, blabla.

Milady, es que como somos novatos somos un poco cuadriculados, no tenemos (aún) ideas de mejora propias y nos limitamos a seguir vuestros consejos.

Por ejemplo, con lo que acabas de decir, lo que a mi me pide el cuerpo ahora es programar mi Endomondo para que me tenga corriendo 50' en 145ppm + 10' en 165ppm + 5' de recuperación a 145ppm

Pero si yo soy tan novata como vosotros... solo leo y leo y leo... y luego troteo y troteo

Como te dije, hay gente que es totalmente estricta con el pulsómetro. Lo malo que le veo a eso es que puede generar mucha frustración. Lo que está clarísimo es que es totalmente necesario hacer muuuuuuuucho fondo a pulsaciones bajas, eso es obvio. Pero no estoy tan segura de que hacer exclusivamente eso sea bueno.

Este enlace es potito:

CORREDORES POPULARES | bajar pulso

Si te sirve, yo ahora sub 145 ando a unos 7'20'' - 7'30'' (no lo sé exacto porque no siempre llevo pulsómetro, jeje). Mis 5 primeros meses de corriandi y corrisolo no tenía pulsómetro ni plan ni foro , pero iba muchííísimo más lenta que eso pudiendo hablar a la vez, ¡me adelantaban andando!. Y cuando me veía bien o si ese día tenía ganas echaba un aceleroncillo que me dejaba matada :P

Si lees el diario de la teniente desde el principio llevó el pulsómetro a rajatabla. Y también bajó muchísimo pulsaciones, probablemente más deprisa que yo gracias a la disciplina. Pero ella también hacía series un día de cada cuatro. Series cortitas y tal, pero daba algo de ritmo...

Qué interesante este hilo¡¡

Muchas gracias por abrirlo Tortuga¡¡

Me quedo por aquí para ir aprendiendo....

Originalmente escrito por Milady

CORREDORES POPULARES | bajar pulso

Ya conocía esa URL, la visité la semana pasada buscando información sobre los ritmos y pulsaciones recomendados

El problema que tenemos creo que radica en la comparación y en la sobre-información. Si no existiera el foro, seguramente estaríamos corriendo demasiado rápido y, los que aguantaran 3 o 4 meses, notarían una notable mejoría. Tengo amigos que ni han oído hablar de pulsómetros, ritmos lentos ni series y llevan años corriendo, con lo que ahora se hacen maratones en 3h (incluso uno de ellos hace triatlón y las carreras populares las hace a 3'30''!!!)... pero claro, otros muchos se han quedado por el camino cansados de salir a sufrir. En el foro tenemos a gente con 250 páginas en sus diarios que van a 4'30'' un día de entrenamiento normal, lo cual nos hace pensar que vamos demasiado lentos... otros que inician su diario con algo como 'este año voy a hacer las siguientes carreras, maratones y medias maratones:' y claro, queremos estar ahí a las 2 semanas de empezar

Después de leer horas y horas y horas durante el último mes, la conclusión es la misma de siempre... como tu dices: base, base y base, y luego la frase de 'para correr deprisa primero hay que correr despacio', así que es lo que vamos a hacer para poder ver cómo evolucionamos en los próximos meses, yo estoy seguro que dentro de 4 o 5 meses estaremos corriendo por lo menos por lo menos a 8'30'' el kilómetro!

Después de leer casi 200 páginas del diario de JL entre otros, ver las evoluciones y googlear un poco... Milady, creo que tienes toda la razón del mundo en no rodar todos los días a bajas pulsaciones. Me he planteado hacer como JL, rodar 2 días a 140-145 (creo que aún no puedo trotar a 140), otro día a 150 y otro más alegre dándome algo de cera, a ver qué pasa.

Así matamos dos pájaros de un tiro, seguimos haciendo fondo, no nos aburrimos y metemos un día de cambio de ritmo para que el cuerpo no se acostumbre a rodar siempre a ritmo bajo (aunque al final son 3 pájaros de un tiro).

Por eso estos dos últimos días he hecho 5 km a unos 145 y 2,5 km entre 160 y 170 ppm.

Así hago un poco más alegre la sesión....

Cumpliendo con nuestro pacto mosquetero aquí les dejo el entreno de hoy:

Running Workout | Endomondo

Las ppm no salen, no se por qué, pero las tengo registradas y fueron las siguientes:

ppm promedio: 139
ppm máximas: 155

Acá si pueden verse:

https://www.runtastic.com/es/usuario...tivas/34894565

bueno pues ahí vamos mis mosqueteros.

Aún troto un rato y otro camino, a ver como cambia este entreno en 3 meses.

Todos para uno y uno para todos.

Muy buen hilo Elisa Tortuga!, lo seguiremos de cerca

Yo tenía entendido que la zona para trabajar la capacidad aeróbica es entre el 70 y 80%. A mi salir a correr en esos porcentajes me suponen, introduciendo la frecuencia en reposo, 146-160ppm. Y ahí es donde centro la mayor parte de mis salidas, el terreno o algún cambio de ritmo consciente varían estas cifras pero ya me viene bien para "espabilar" un poco el cuerpo

Un saludo

la capacidad aerobica,que es la cual se realiza ejercicio de resistencia sin falta de oxigeno,se da entre el 70 y el 90 por ciento del rcm si se quiere ganar forma fisica con el running.

yo llevo 19 meses corriendo,y no paso de 6 m el km en tiradas largas de una hora.Eso sí,el km lo hago en 4.15,pero solo uno. jijij

Ayer hice salida tranquila a 141 ppm de media y la verdad es que me sentí muy bien. Además, la velocidad fue un poco más rápida que la anterior salida a 145 de media, así que estupendo. Eso si... 8m:45s el kilómetro, tampoco es que me vaya despeinando del aire, jajajaja. Otra horita y 6'5km más al total acumulados

corroloquepuedo, los primeros meses también hiciste ritmos lentos para bajar pulsaciones? cómo vas ahora? Todo lo que nos de esperanza será bueno de cara a no aburrirnos!

si bueno..,al principio yendo a 7 minutos el km llevaba pulsaciones del 85 por ciento de mi maximo a partir de los dos kilometros...
poco a poco vas ganando...,aunque vaya,en mi caso tampoco pa tirar cohetes.
ejeje
ahora puedo correr una horita muy despacio y no subir del 80 por ciento.