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Refuerzo lumbares y abdominales

  1. #1
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    Refuerzo lumbares y abdominales

    Me he pasado un tiempecito sin correr, y al volver, mis lumbares me han dicho que "para qué tanta prisa...".

    Cuando termino la tirada que haya hecho noto tanto lumbares como abdominales cargados del sobreesfuerzo, me hacen tirar de otras zonas de la espalda, y si no le pongo arreglo pronto no creo que acabe bien la cosa.

    Ahora vienen las preguntas:

    -El ejercicio (las abdominales y "hacer el cocodrilo" de toda la vida): ¿antes o desués del trote?

    Aparte de los típicos abdominales (superior, inferior y cruzado) y "el cocodrilo" para lumbares... tengo que hacer algo más? algún estiramiento específico después?

    No quiero lesionarme justo ahora que he vuelto a recuperar un poquito de cardio.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

  2. #2
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    Oct 2012
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    Equipo
    Atlas
    En los planes de entrenamiento que he visto siempre ponen el fortalecimiento para después del rodaje. También puedes aprovechar los días de descanso para realizar este fortalecimiento, sin pasarse.

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