Recomendación entrenamiento

Hola a todos, llevo entrenando 2 semanas, unas 4 salidas e hecho ya, me compre un pulsometro y me da en cuestas unos 184 ppm, mi limite esta en 186 por que tengo 34 años, de normal en las rectas sin pendiente suelo estar en 170 ppm, esos valores los tome ayer en entrenamiento de 14 km, 1:17.00 mín y 5,32 m/km, están bien esos valores para estar empezando a correr, mido 1.84 y peso 83kg, necesitaría un plan de entreno para ganar resistencia y poder bajar el ritmo cardíaco, también una buena tabla de estiramientos antes y después de cada salida.

Hola

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