Recomendación para series

Buenos días a todos:

Me gustaría que me echárais una mano, voy a empezar a hacer algún entrenamiento con series, pero la verdad que no lo he hecho nunca y ando un poco perdido.

Los 10 km. los hago en 42 minutos, que es más o menos un ritmo de 4,15 el km, quiero bajar algo ese tiempo, por eso me he decidido a probar con las series.

Que cantidad de series son recomendables?, que distancia en cada serie?, y sobre todo, que tiempo más o menos tengo que intentar hacer en cada serie?

Muchas gracias de antemano por las respuestas.

saludos.

pues se me ocurre que pruebes (siempre en base a tu ritmo en un 10000):

5x1000 a 4:10, 4:07, 4:04, 4:01 y 3:58 (si puedes más pues más) recuperando 1',
3x2000 a 4:10, 4:05 y 4:00 (si puedes más pues más) recuperando 1:30

si entre series no recuperas o una te sale más lenta que otra es que vas muy rápido, hay que bajar los ritmos, si la última te sale mucho más rápida que las anteriores hay que aumentar los ritmos.

También están las series cortas, 400, 200, 100, 50,
yo hago de 500, 250, 100 y 50

a bote pronto se me ocurre que pruebes 500m a 3:50, 3:45, 3:40, 3:35, 3:30 y 3:25 recuperando 1'
las otras a tope recuperando en los 250 bien (unos 45") y en las de 50/100 30"

Yo hago cada mes un test de 10000 y 5000 y adecuo las series a lo conseguido. En mi firma tengo una tabla, echa un ojo si quieres.

Mira este plan, tienes varios tipos de series apropiadas, y los ritmos aproximados para lo que buscas.

Series para corredores > Victory Endurance

Echa un vistazo; está muy bien.
Saludos.

Muchísimas gracias por las respuestas, son de mucha ayuda, creo que ya no estoy tan perdido, ahora voy a ir probando en los entrenos y a ver que tal salen las series, y si sobre todo si noto algo de mejoría a posteriori.

Lo dicho, gracias.

saludos.

Tómatelo con calma; los efectos no se ven a corto plazo. Sé constante, no sobreentrenes y respeta los ritmos recomendados; seguro que mejoras!