Atletismo
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Hidratación en tiradas largas.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Hidratación en tiradas largas.

    Hola!!

    Cuando hago rodajes largos de mas de 15km, siempre llego a casa medio deshidratado. Lo que me gustaría saber es cómo haceis para llevar agua; llevais camelbags? colocais botellines a lo largo del recorrido? llevais agua en los bolsillos? jeje

    Un saludo y gracias!
    Mejores tiempos:

    1Km: 3:03
    5km: 16:38
    10k: 35:48
    MM: 1h:19min 48 segundos

    Objetivos 2014:

    10k: bajar de 35:00
    MM: 1h:20 (conseguido)


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-didark.html

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
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    Motril
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    60
    Yo tengo 2 cinturones Salomon de 1 y 2 botes, dependiendo de la distancia y de la dureza uso uno u otro, si, son algo incómodos pero te acostumbras.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    granada (costa)
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    1.596
    Tambien yo uso cinturon con un botellin, te acostumbras rapido a llevarlo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Madrid
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    1.045
    Pasar por sitios donde haya fuentes, sino es así, bote de mano, cinturones o mochila, en función del calor y de las horas de duración del rodaje

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Hondarribia
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    Cita Originalmente escrito por dragon Ver Mensaje
    Pasar por sitios donde haya fuentes, sino es así, bote de mano, cinturones o mochila, en función del calor y de las horas de duración del rodaje
    Lo mismo, cuando toca asfalto intento que cuadre alguna fuente por el circuito. Si me pierdo por otros sitios, pues normalmente mochila.
    A no ser que haga mucho calor, para hacer 1h30min o menos no suelo beber aunque antes y después suelo ir hidratándome.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    27
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    90
    Gracias por las respuestas! Pues tendré que cogerme un cinturon de esos por lo que veo... eso o tirarme al río cuando vea que tengo sed jeje
    Mejores tiempos:

    1Km: 3:03
    5km: 16:38
    10k: 35:48
    MM: 1h:19min 48 segundos

    Objetivos 2014:

    10k: bajar de 35:00
    MM: 1h:20 (conseguido)


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-didark.html

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Madrid
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    1.045
    A mi los cinturones es lo que menos me gusta, se mueven y he probado varios. Si no necesito mucha agua, botella de mano, si necesito más, mochila. Pero vamos, muy larga tiene que ser la tirada (más de 30km) o mucho calor tiene que hacer.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    159
    Yo uso los de la marca Nathan, y solamente con agua para refrescar. Al inicio es incomodo, pero se acostumbra uno al poco tiempo.

    Suelo usarlo si voy a tirar mas de 15km, Menos de eso me voy sin nada.

    Lo mas importante para las tiradas largas es llegar bien hidratado, toda la semana tomar mucha agua y comer bien. Sino de nada vale que lleves 4 botellas.
    San Jose. Costa Rica

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    14
    Buenas .
    Yo tengo cinturon con botella de unos 3/4 Litro. Si lo ajustas bien, a mi no se me mueve nada. Veo mucho mas incomodo el llevarlo en mano, y no poder llevar la mano relajada en tirada larga,que es cuando mas necesito agua. Y sobre todo, jamás condicionaria mi ruta por una fuente..
    Ajusta bien el cinturon y a la altura adecuafa. Y llevalo detrad y centrado, para no descompensar el equilibrio de tu cuerpo, cosa que con botella en mano, si que harás.
    Esta es mi humilde opinión que he ido deduciendo con horas de rodaje. Espero os sirva e algo. Muchas gracias!!

  10. #10
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    Jan 2013
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    Cudón
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    579
    para 15-20km si la alimentación/hidratación semanal es normal no creo que haga falta mucho. Yo cuando salgo 25km voy con 1/2 litro de isótonica casera (agua+azúcar+sal yodada) y el cuerpo no me pide más (con 10-12º, veremos cuando lleguen los 15º o más)

  11. #11
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    yo llevo un cinturon de hidratacion, es un coñazo porque se mueve, se sube, pero si algo he aprendido con el tiempo es que es imprescinble hidratarse, yo para mas de una hora o hora y poco me lo llevo tambien depende el ritmo que lleve, si voy a correr con ritmo alto me lo llevo si paso de 1h
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    69
    yo tengo uno nike, que si me lo ajusto bien no se mueve, y lo uso para tiradas de mas de 15 km en invierno y hasta para tirar la basura en verano.

  13. #13
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    Jan 2013
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    Palencia
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    126
    Yo compre un cinturón en decathlon por siete euros, bidón de 600cl y de perlas
    Me lo ajusto bien atrás y ni me baila ni me molesta.
    Yo también prefiero llevar cinturón que la botella en la mano.
    Tarde o temprano con días de verano sera imprescindible para mas de 10k, el cinto lo más barato y para mi lo mas comodo

    Enviado desde mi Nexus 7 usando Tapatalk 2
    Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes.
    ---------------------------------------
    Maratón Rock and Roll Madrid 4:08:32
    Media maratón Norte de Castilla 1:29:50
    10k Adidas Palencia 42:58

  14. #14
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    Feb 2013
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    14
    Cardi, totalmente de acuerdo.

  15. #15
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    Jan 2013
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    126
    Yo no he tenido oportunidad de probar un camelback, pero los más baratos valen 35/40 €, la diferencia es considerable.

    Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2
    Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes.
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  16. #16
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    96
    Yo tengo el de decatlhon de dos bidones de 225 y me va bien.

  17. #17
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    Mar 2013
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    122
    Depende de la temperatura y la tirada. Para menos de 1h, nada, entre 1 y 2h, cinturón de hidratación del decartón con las 2 botellas ( bien ajustado no se mueve, aunque las botellas del camelbak son más isotérmicas). Y más de 2 horas , camelbak con 3 l de agua y hielo, geles y barritas, atada por 2 puntos para que no baile. La mochila es lo mejor para el calor, aguanta 4 h con agua fresca y hielo a 25º ambiental.
    Elige según tus necesidades, pero cuando pruebas la mochila, no hay color.
    Correr es de valientes
    Mi próxima carrera http://coratge-missions.blogspot.com...icorp.html?m=1

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    Adeje (tenerife)
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    41
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    893
    Las Camelbak son muy ligeras y comodas, pueden cargar hasta 3L de agua, son ideales para rutas muy largas con tiempo caluroso, sino se corre tanto tiempo es mas que suficiente con los bidones.

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