Metodo first - excel - run less run faster

Hola Pedro. Veo que tienes buena marca en 10 km (42:36) pero en cambio la marca de la media no es tan buena. Deberias andar por 1h35m. Yo te recomendaria antes de pasar a maraton centrarte mas en la media y conseguir una marca que sea consistente con tu marca de 10 km. Estas 5 minutos por encima de lo que deberias así que mas series largas (1000, 1600), mas carrera corta a ritmo alto, mas cambios de ritmo y menos carreras largas a ritmos tranquilos. Saludos

Originalmente escrito por pedro884m

Haber....te cuento:
Yolo máximo que he hecho es medias maratones, mi mejor tiempo 1h 40 minutos, ahora mismo hago una media de 50 km semanales.
Empezare en enero con un plan de 16 semanas de first haber que tal.
Muchas gracias.

Originalmente escrito por iban80

Hola Pedro. Veo que tienes buena marca en 10 km (42:36) pero en cambio la marca de la media no es tan buena. Deberias andar por 1h35m. Yo te recomendaria antes de pasar a maraton centrarte mas en la media y conseguir una marca que sea consistente con tu marca de 10 km. Estas 5 minutos por encima de lo que deberias así que mas series largas (1000, 1600), mas carrera corta a ritmo alto, mas cambios de ritmo y menos carreras largas a ritmos tranquilos. Saludos

Es que se me olvido decirlo ayer, la marca de la media maratón es de principio de año y la de los 10km es reciente, me refiero que alomejor si hiciera una media maratón ahora me acercaría a la marca que dices tu.
De todas formas a finales de diciembre haré una carrera de 5km para poder actualizar el plan first y empezar a preparar el maratón.
Muchas gracias Iván

El squash es un buen deporte para el entrenamiento cruzado?

Dependiendo del nivel del rival puedo llegar a picos de 185 pulsaciones por minuto

mejor un ejercicio mas relajado y con pulsaciones mas o menos constantes

Hola.
¿Es posible utilizar este plan entrenando en montaña?
Quiero decir que, al haber desniveles positivos, los ritmos quizás tengan q variar...
Un saludo y gracias por el gran aporte.

Hola
Lo primero chapeau! para iban80 que te lo has currado pero bien!!!.

Lo segundo es una pregunta. ¿Podría servir este metodo FIRST si solo hago los entrenos de running, es decir las series, la carrera corta y la larga?
Gracias.

No es lo mas recomendable. Es un entrenamiento de intensidad. Te quedaria un poco coja la parte de desarrollo aerobico y recuperacion, de ahi el entrenamiento cruzado

Originalmente escrito por mainuzka

Hola
Lo primero chapeau! para iban80 que te lo has currado pero bien!!!.

Lo segundo es una pregunta. ¿Podría servir este metodo FIRST si solo hago los entrenos de running, es decir las series, la carrera corta y la larga?
Gracias.

Pues sinceramente no lo se. Yo no te lo recomiendo. Seguro que hay entrenamientos especificos de trailrunning

Originalmente escrito por jmg84

Hola.
¿Es posible utilizar este plan entrenando en montaña?
Quiero decir que, al haber desniveles positivos, los ritmos quizás tengan q variar...
Un saludo y gracias por el gran aporte.

Entonces seria conveniente olvidarme de la pestaña FIRST y usar los planes de la pestaña PLANES?

Originalmente escrito por iban80

No es lo mas recomendable. Es un entrenamiento de intensidad. Te quedaria un poco coja la parte de desarrollo aerobico y recuperacion, de ahi el entrenamiento cruzado

Todo el excel es de FIRST la pestaña planes es axiliar para calcular cosas. Te recomiendo que e olvides de FIRST y busques algo mas especifico pra trail

Originalmente escrito por mainuzka

Entonces seria conveniente olvidarme de la pestaña FIRST y usar los planes de la pestaña PLANES?

Hola

Buenas pensáis que para distancias inferiores,,,(2k, 1,5k, 1k )
es válido éste método?

Tengo q reconocer que alguna vez he entrenado así sin querer...esto es por falta de tiempo intentando no saltarme las sesiones intensas,,,y entrenamiento cruzado lo vengo haciendo un tiempo y la verdad que cuando se deja de hacer se nota,,

Una duda,,no me deja variar parámetros de media maratón a 5k,,hay que desbloquear alguna casilla?

Salu2

Para distancias tan cortas no se si es válido.el libro no dice nada. No entiendo muy bien que es lo que quieres cambiar.dime que celdas y hojas son.

Enviado desde mi HTC Desire HD mediante Tapatalk

Una pregunta, cuando toca hacer cruzado (en mi caso casi siempre será bicicleta estática) se supone que hay que hacer ejercicio aeróbico, pero, a que se refiere exactamente? a ejercicio de poca duración para recuperar entre un 50 y 60% o a ejercicio aeróbico para mejorar la capacidad aeróbica, 60 a 75%? y de cuanta duración sería? es que estoy volviendome un poco loco con eso.

De 40 a 60 minutos. Ejercicio aeróbico suave. No volverse locos con tiempos o pulsaciones

Enviado desde mi HTC Desire HD mediante Tapatalk

Hola, sólo comentar que empecé a entrenar con este método, con la versión 2.2 del excel, y lo veo estupendo.

Creo que antes me sobre entrenaba (4 ó 5 días por semana), ya llevo dos semanas y me veo mucho mejor.

Me encanta sufrir en las series, luego se notan una barbaridad... Gracias por el Excel.

Originalmente escrito por iban80

De 40 a 60 minutos. Ejercicio aeróbico suave. No volverse locos con tiempos o pulsaciones

Enviado desde mi HTC Desire HD mediante Tapatalk

Ok muchas gracias, ejercicio suave entonces. Ya veré en función de lo cansado que esté si hago 40 minutos o algo más.

Otra duda, en el entrenamiento de mañana (tempo run) me pone esto Calentamiento, 3km a 5:36, 5km a 4:36, 1'5km a 5:36, Enfriamiento. Mi duda es, los 1,5km del calentamiento y del enfriamiento entran dentro de los otros como en la tirada larga o no? lo lógico es que no, pero como mi calentamiento rondará los 5:36 esos de ritmo pues no sé. Gracias

No entran

Enviado desde mi HTC Desire HD mediante Tapatalk

Hola, una duda que tengo. En el cuadro azul de las series, los dos datos de tiempo supongo que son los rangos entre los que hay que hacer las series ¿no? Si es así me parece un poco amplio este rango. Por ejemplo en las series de 400m viene entre 2:03 y 5:06, eso es más de 3m. También en la de 2000m, viene entre 10:49 y 5:24, osea más de 5 minutos. No es mucha la diferencia entre el límite más rápido y el límite más lento?.
En la de 1000m sin embargo viene 5:14 en los dos extremos, ¿está bien?
Saludos.

Hail leé un poco anda.uno es el ritmo y el otro el tiempo.

Enviado desde mi HTC Desire HD mediante Tapatalk

Upss, perdón
Tienes razón.