Atletismo
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Metodo first - excel - run less run faster

  1. #181
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    GUADALAJARA
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    Hola Pedro. Veo que tienes buena marca en 10 km (42:36) pero en cambio la marca de la media no es tan buena. Deberias andar por 1h35m. Yo te recomendaria antes de pasar a maraton centrarte mas en la media y conseguir una marca que sea consistente con tu marca de 10 km. Estas 5 minutos por encima de lo que deberias así que mas series largas (1000, 1600), mas carrera corta a ritmo alto, mas cambios de ritmo y menos carreras largas a ritmos tranquilos. Saludos
    Cita Originalmente escrito por pedro884m Ver Mensaje
    Haber....te cuento:
    Yolo máximo que he hecho es medias maratones, mi mejor tiempo 1h 40 minutos, ahora mismo hago una media de 50 km semanales.
    Empezare en enero con un plan de 16 semanas de first haber que tal.
    Muchas gracias.

  2. #182
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por iban80 Ver Mensaje
    Hola Pedro. Veo que tienes buena marca en 10 km (42:36) pero en cambio la marca de la media no es tan buena. Deberias andar por 1h35m. Yo te recomendaria antes de pasar a maraton centrarte mas en la media y conseguir una marca que sea consistente con tu marca de 10 km. Estas 5 minutos por encima de lo que deberias así que mas series largas (1000, 1600), mas carrera corta a ritmo alto, mas cambios de ritmo y menos carreras largas a ritmos tranquilos. Saludos
    Es que se me olvido decirlo ayer, la marca de la media maratón es de principio de año y la de los 10km es reciente, me refiero que alomejor si hiciera una media maratón ahora me acercaría a la marca que dices tu.
    De todas formas a finales de diciembre haré una carrera de 5km para poder actualizar el plan first y empezar a preparar el maratón.
    Muchas gracias Iván

    OBJETIVOS:


    MMP 10k----40:10

    MMP 21.1k---1h36´54"

    MMP 42.3k---EN PROCESO

  3. #183
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
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    20
    El squash es un buen deporte para el entrenamiento cruzado?

    Dependiendo del nivel del rival puedo llegar a picos de 185 pulsaciones por minuto

  4. #184
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    GUADALAJARA
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    425
    mejor un ejercicio mas relajado y con pulsaciones mas o menos constantes

  5. #185
    Fecha de Ingreso
    May 2013
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    9
    Hola.
    ¿Es posible utilizar este plan entrenando en montaña?
    Quiero decir que, al haber desniveles positivos, los ritmos quizás tengan q variar...
    Un saludo y gracias por el gran aporte.

  6. #186
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    8
    Hola
    Lo primero chapeau! para iban80 que te lo has currado pero bien!!!.

    Lo segundo es una pregunta. ¿Podría servir este metodo FIRST si solo hago los entrenos de running, es decir las series, la carrera corta y la larga?
    Gracias.
    Reto:
    Hacer una media (2014)

    Marcas:
    10 Km. 55'00" neto (MMFIZ 2013. Vitoria)
    10 km. 50'07" neto (Maratón Donosti 2013)
    7,5 Km. 37'16" neto (II Popular Azp-Azk 2014)

    Runtastic:
    https://www.runtastic.com/es/usuarios/raul-romero-31

    Garmin Conect:
    http://connect.garmin.com/profile/mainuzka

  7. #187
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    GUADALAJARA
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    425
    No es lo mas recomendable. Es un entrenamiento de intensidad. Te quedaria un poco coja la parte de desarrollo aerobico y recuperacion, de ahi el entrenamiento cruzado
    Cita Originalmente escrito por mainuzka Ver Mensaje
    Hola
    Lo primero chapeau! para iban80 que te lo has currado pero bien!!!.

    Lo segundo es una pregunta. ¿Podría servir este metodo FIRST si solo hago los entrenos de running, es decir las series, la carrera corta y la larga?
    Gracias.

  8. #188
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    GUADALAJARA
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    425
    Pues sinceramente no lo se. Yo no te lo recomiendo. Seguro que hay entrenamientos especificos de trailrunning
    Cita Originalmente escrito por jmg84 Ver Mensaje
    Hola.
    ¿Es posible utilizar este plan entrenando en montaña?
    Quiero decir que, al haber desniveles positivos, los ritmos quizás tengan q variar...
    Un saludo y gracias por el gran aporte.

  9. #189
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    45
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    8
    Entonces seria conveniente olvidarme de la pestaña FIRST y usar los planes de la pestaña PLANES?

    Cita Originalmente escrito por iban80 Ver Mensaje
    No es lo mas recomendable. Es un entrenamiento de intensidad. Te quedaria un poco coja la parte de desarrollo aerobico y recuperacion, de ahi el entrenamiento cruzado
    Reto:
    Hacer una media (2014)

    Marcas:
    10 Km. 55'00" neto (MMFIZ 2013. Vitoria)
    10 km. 50'07" neto (Maratón Donosti 2013)
    7,5 Km. 37'16" neto (II Popular Azp-Azk 2014)

    Runtastic:
    https://www.runtastic.com/es/usuarios/raul-romero-31

    Garmin Conect:
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  10. #190
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    GUADALAJARA
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    425
    Todo el excel es de FIRST la pestaña planes es axiliar para calcular cosas. Te recomiendo que e olvides de FIRST y busques algo mas especifico pra trail
    Cita Originalmente escrito por mainuzka Ver Mensaje
    Entonces seria conveniente olvidarme de la pestaña FIRST y usar los planes de la pestaña PLANES?

  11. #191
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    1
    Hola

    Buenas pensáis que para distancias inferiores,,,(2k, 1,5k, 1k )
    es válido éste método?

    Tengo q reconocer que alguna vez he entrenado así sin querer...esto es por falta de tiempo intentando no saltarme las sesiones intensas,,,y entrenamiento cruzado lo vengo haciendo un tiempo y la verdad que cuando se deja de hacer se nota,,

    Una duda,,no me deja variar parámetros de media maratón a 5k,,hay que desbloquear alguna casilla?

    Salu2

  12. #192
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    GUADALAJARA
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    425
    Para distancias tan cortas no se si es válido.el libro no dice nada. No entiendo muy bien que es lo que quieres cambiar.dime que celdas y hojas son.

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  13. #193
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    Jul 2012
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    Cabezón de la Sal
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    552
    Una pregunta, cuando toca hacer cruzado (en mi caso casi siempre será bicicleta estática) se supone que hay que hacer ejercicio aeróbico, pero, a que se refiere exactamente? a ejercicio de poca duración para recuperar entre un 50 y 60% o a ejercicio aeróbico para mejorar la capacidad aeróbica, 60 a 75%? y de cuanta duración sería? es que estoy volviendome un poco loco con eso.

  14. #194
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    Mar 2011
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    GUADALAJARA
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    De 40 a 60 minutos. Ejercicio aeróbico suave. No volverse locos con tiempos o pulsaciones

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  15. #195
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    Feb 2013
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    Calatayud
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    Hola, sólo comentar que empecé a entrenar con este método, con la versión 2.2 del excel, y lo veo estupendo.

    Creo que antes me sobre entrenaba (4 ó 5 días por semana), ya llevo dos semanas y me veo mucho mejor.

    Me encanta sufrir en las series, luego se notan una barbaridad... Gracias por el Excel.

    http://www.endomondo.com/profile/10417361
    Cooper (12 min) 2,91 km
    Una hora 14,14 km
    1 km 3m:42s
    1 milla 6m:16s
    3 km 12m:23s
    3 millas 20m:03s
    5 km 20m:48s
    10 km 42m:12s
    Medio maratón 1h:29m:49s

  16. #196
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    Jul 2012
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    Cabezón de la Sal
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    Cita Originalmente escrito por iban80 Ver Mensaje
    De 40 a 60 minutos. Ejercicio aeróbico suave. No volverse locos con tiempos o pulsaciones

    Enviado desde mi HTC Desire HD mediante Tapatalk
    Ok muchas gracias, ejercicio suave entonces. Ya veré en función de lo cansado que esté si hago 40 minutos o algo más.

    Otra duda, en el entrenamiento de mañana (tempo run) me pone esto Calentamiento, 3km a 5:36, 5km a 4:36, 1'5km a 5:36, Enfriamiento. Mi duda es, los 1,5km del calentamiento y del enfriamiento entran dentro de los otros como en la tirada larga o no? lo lógico es que no, pero como mi calentamiento rondará los 5:36 esos de ritmo pues no sé. Gracias

  17. #197
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    GUADALAJARA
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    No entran

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  18. #198
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    44
    Hola, una duda que tengo. En el cuadro azul de las series, los dos datos de tiempo supongo que son los rangos entre los que hay que hacer las series ¿no? Si es así me parece un poco amplio este rango. Por ejemplo en las series de 400m viene entre 2:03 y 5:06, eso es más de 3m. También en la de 2000m, viene entre 10:49 y 5:24, osea más de 5 minutos. No es mucha la diferencia entre el límite más rápido y el límite más lento?.
    En la de 1000m sin embargo viene 5:14 en los dos extremos, ¿está bien?
    Saludos.

  19. #199
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    GUADALAJARA
    Mensajes
    425
    Hail leé un poco anda.uno es el ritmo y el otro el tiempo.

    Enviado desde mi HTC Desire HD mediante Tapatalk

  20. #200
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    44
    Upss, perdón
    Tienes razón.

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