Metodo first - excel - run less run faster

Yo voy a seguir este método para el maratón de Valencia y he creado un diario por si queréis seguirlo.

Saludos!!! Alguien ha encontrado el libro traducido al castellano???? De inglés, lo justo, por no decir nada


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Originalmente escrito por Rober77

Saludos!!! Alguien ha encontrado el libro traducido al castellano???? De inglés, lo justo, por no decir nada


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Si eres usuario de apple el lector de apple en el pc te lo traduce

Originalmente escrito por alexcandas

Si eres usuario de apple el lector de apple en el pc te lo traduce

Genial!Tengo un MacBook !! Supongo que tendré que descargarlo formato kindle. No?!? Voy a trastear entonces!!
Gracias!!!!


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Originalmente escrito por Rober77

Genial!Tengo un MacBook !! Supongo que tendré que descargarlo formato kindle. No?!? Voy a trastear entonces!!
Gracias!!!!


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Con cualquier pdf que te deje selecionar y traducir no tiene por que ser ebook

Originalmente escrito por alexcandas

Con cualquier pdf que te deje selecionar y traducir no tiene por que ser ebook

Ok!!! Muchas gracias por la información!!!


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Hola,

he descargado la hoja pero en google docs no me va, pongo fecha tiempo 5k y plan maraton y al darle a generar no me sale el plan, es como si ese boton no interactuase.

Con que programa debo abrirlo? El open office tampoco me deja

Originalmente escrito por IvanVL

Hola,

he descargado la hoja pero en google docs no me va, pongo fecha tiempo 5k y plan maraton y al darle a generar no me sale el plan, es como si ese boton no interactuase.

Con que programa debo abrirlo? El open office tampoco me deja

. XLSM es un excel salvo que estes hablandod e otra hoja

refloto

Me parece super interesante este enfoque, pero desde mi punto de vista es muy agresivo. Entiendo el punto de que son pocos días pero exigentes, pero algunas sesiones yo creo que ni las puedo hacer directamente.

Me gustaría probarlo, pero por ejemplo partiendo de un 10k a 3.50 me manda hacer series de 1600 y 1200 a 3.28 y 3.25 o más rápido... No se ni siquiera si soy capaz de hacer esos entrenamientos la verdad.

Los tempos me parecen duros pero algo más llevaderos.

Los Long Run son también bestiales a 4.30 o menos, imagínate clavarte mas de 30 km a un ritmo casi de maratón te tiene que destrozar.

Originalmente escrito por Cabrejas

Me parece super interesante este enfoque, pero desde mi punto de vista es muy agresivo. Entiendo el punto de que son pocos días pero exigentes, pero algunas sesiones yo creo que ni las puedo hacer directamente.

Me gustaría probarlo, pero por ejemplo partiendo de un 10k a 3.50 me manda hacer series de 1600 y 1200 a 3.28 y 3.25 o más rápido... No se ni siquiera si soy capaz de hacer esos entrenamientos la verdad.

Los tempos me parecen duros pero algo más llevaderos.

Los Long Run son también bestiales a 4.30 o menos, imagínate clavarte mas de 30 km a un ritmo casi de maratón te tiene que destrozar.

Yo prefiero dedicarle 6 horas y que no sea tan intenso yademas me viene genial para estirar las piernas , pero esta claro que realmente lo importante es la carga entonces si le metes menos km entiendo que mas intensidad para llegar a una carga parecida

Originalmente escrito por alexcandas

Yo prefiero dedicarle 6 horas y que no sea tan intenso yademas me viene genial para estirar las piernas , pero esta claro que realmente lo importante es la carga entonces si le metes menos km entiendo que mas intensidad para llegar a una carga parecida

Yo fíjate que cambiando la sesión de velocidad por otro tempo mismamente, ya me parece que tendría mucho más sentido. No creo que tocar velocidades tan tan rápidas tenga mucho sentido para un maratón. Quizá al principio para ir encendiendo la chispa.

Los long run, me gusta mas el approach de algunos planes en los que meten un ritmo a mitad del entreno, o al final, o hacerlo progresivo para que sea una mezcla entre un entrenamiento aerobico y de resistencia, pero que te ayude a "sufrir" y prepararte mentalmente. Eso último en mi opinión también hay que entrenarlo para un maratón...

Originalmente escrito por Cabrejas

Yo fíjate que cambiando la sesión de velocidad por otro tempo mismamente, ya me parece que tendría mucho más sentido. No creo que tocar velocidades tan tan rápidas tenga mucho sentido para un maratón. Quizá al principio para ir encendiendo la chispa.

Los long run, me gusta mas el approach de algunos planes en los que meten un ritmo a mitad del entreno, o al final, o hacerlo progresivo para que sea una mezcla entre un entrenamiento aerobico y de resistencia, pero que te ayude a "sufrir" y prepararte mentalmente. Eso último en mi opinión también hay que entrenarlo para un maratón...

Este es el que me da a mi chat gpt 10 km Z2 + 12–14 km @ RC42 (4:28–4:35/km, 150–155 ppm) + 4 km Z2.
Forma de hacerlo (si quieres control de carga) ?

0–10 Z2 → 6–7 km @ RC42 → 2 km Z2 → 6–7 km @ RC42 → Z2 hasta 28.

Buenos días! Después de varios años me he decidido a preparar un maratón con este método, he tenido entrenadores, pero esta vez he preferido preparármelo con éste método. Después de varias semanas de entreno, veo lo mismo que @Cabrejas, demasiado agresivo en las series y demasiados km en las tiradas largas. He tenido que aumentar en más de 2 minutos mi tiempo de 5k para poder encajar los ritmos, y ahora iré bajando poco a poco el tiempo para que encaje esfuerzo/entreno. En las tiradas largas creo que al hacer tanto 32k pueden venir lesiones, estoy bajando ese volumen en 4 ó 5 km, mi miedo ahora es que el volumen semanal no sea suficiente. Los que estáis usando este método de entreno, hacéis las tiradas largas tal cual lo marca el plan? Si bajo los km de 32k a 28k o los 29k a 25k creéis que debería meter una sesión más de carrera a la semana?

Gracias por compartir sensaciones!

Originalmente escrito por Javiermd

Buenos días! Después de varios años me he decidido a preparar un maratón con este método, he tenido entrenadores, pero esta vez he preferido preparármelo con éste método. Después de varias semanas de entreno, veo lo mismo que @Cabrejas, demasiado agresivo en las series y demasiados km en las tiradas largas. He tenido que aumentar en más de 2 minutos mi tiempo de 5k para poder encajar los ritmos, y ahora iré bajando poco a poco el tiempo para que encaje esfuerzo/entreno. En las tiradas largas creo que al hacer tanto 32k pueden venir lesiones, estoy bajando ese volumen en 4 ó 5 km, mi miedo ahora es que el volumen semanal no sea suficiente. Los que estáis usando este método de entreno, hacéis las tiradas largas tal cual lo marca el plan? Si bajo los km de 32k a 28k o los 29k a 25k creéis que debería meter una sesión más de carrera a la semana?

Gracias por compartir sensaciones!

En mi opinión el tema de los kms no lo veía tanto un problema, era mas bien la velocidad. Hacer 28 km o 32km incluso en varias tiradas, si realmente estas metiendo "pocos" kms a la semana lo veo bien. El tema es hacer 28km o 32km a ritmo de maratón o casi. Eso si lo veo una burrada de sesión que te tiene que dejar tocado y al límite de la lesión. Y los ritmos que tocan en las series de velocidad, son para estar haciéndolos en pista, muy bestia...

La verdad es que he llegado a pensar que quizá el plan esta preparado para ritmos mas lentos, alguien que su 10k sea a 6 min/km, hacer series a 5.35 o 5.30 min/km tiene sentido, para alguien que haga el 10k a 5 min/km hacer series a 4.35 o 4.30 min/km es exigente pero es viable. Ya alguien que haga el 10k a 4 min/km bajar a 3.35 o 3.30 min/km me parece muy exigente, pero si sigues bajando es inasumible en mi opinión.

Gracias Cabreja, las series son casi inasumibles... En 5k hice 20min 33seg y para poder cumplir con el ritmo de las series y tempo he tenido que poner el Excel en 22min 40 seg. La verdad que ahora cumplo con los tiempos con holgura, así que, si esta semana mejoro tiempos de los marcados, iré bajando a 22min el Excel para ajustar los tiempos.
Lo suyo es hacer mucho Z2-Z3 y no estar siempre en Z3-Z4-Z5

Gracias de nuevo por compartir opiniones.