Atletismo
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Calentamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    Santander
    Edad
    28
    Mensajes
    18

    Calentamiento

    Muy buenas,

    Me gustaría conocer algún tipo de calentamiento previo a entrenos de entorno a 10K tres o cuatro veces por semana. La verdad es que corro mucho mas cómodo los 5 últimos kilómetros que los primeros, es como si me notase ciertamente oxidado y pesado; a parte de eso me tiran especialmente ambos tibiales.

    Un saludo y gracias.
    Mis modestas marcas

    • 10 K 42:27 (Laredo, 2012)
    • Media Maratón 1:46:06 (Santander 2012)
    • Media Maratón Montaña 2:24:55 (Somiedo 2012)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    CICLO DEL DEPORTE: calentar - entrenar - enfriar - estirar - comer - descansar, el menos importante es el entrenar.

    Calienta 5': alguna flexion, algún salto, algún gesto de nadador, trota levantando rodillas o talones (hacía atrás), trota al estilo del baile ruso, trota lateralmente, etc. Luego otros 5' de trote suave con pequeños acelerones incrementando el ritmo. Lo ideal es romper a sudar en el calentamiento pero sin forzar, que sea algo progresivo en intensidad.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    Santander
    Edad
    28
    Mensajes
    18
    Muchas gracias, compañero al parecer de "La Tierruca"
    Mis modestas marcas

    • 10 K 42:27 (Laredo, 2012)
    • Media Maratón 1:46:06 (Santander 2012)
    • Media Maratón Montaña 2:24:55 (Somiedo 2012)

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