Atletismo
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Plan 5 semanas para 2000 m en 7.30

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    4

    Plan 5 semanas para 2000 m en 7.30

    Hola compañeros, en 5 semanas tengo que bajar los 2000 de 7.30 y hoy mismo marqué 8.09 entrenando poco,mayormente piscina y bici estática. Pensé en 4-5 dias d entreno a la semana, 2 d estos series d 400-500 m. Me gustaría que me dierais ideas u opiniones. Muchas gracias y un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    53
    Tendras que adaptarte a alguna de las cientos de rutinas genericas que existen en el mercado.

    En esta misma web dispones de varias.

    Si lo has dado todo en ese 2000 bajarlo a 7:30 pues te va a suponer un gran esfuerzo, salvo que seas un galgo y aun no lo sepas.

    Ideas para meterlas en tu rutina...

    Estiramientos + calentamiento + Carrera continua de 4 km a ritmos de 5:00 el km + 5x200 ritmos de 45"R2' + 1x2000 a tope.

    Estiramientos + calentamiento + Carrera continua de 4 km a ritmos de 5:00 el km + 8x400 ritmos de 1:30R2' + enfriamiento.

    Estiramientos + calentamiento + carrera continua de 4km a ritmos de 5:00 km + 12x 300 ritmos de 1'10" R1'30" + enfriamiento

    Estiramiento + calentamiento + 8 rectas progresiones 100m + 5x1000 rirmos 3'45" R5' + enfriamiento.

    Estiramientos + calentamiento + carrera continua 3 km ritmos 5:00 km + 3x2000 ritmos de 8'R5' + enfriamiento.

    Estiramientos + 10' calentamiento + 25' cambios de ritmos 30" rapido 30" lento + enfriamiento.

    Estiramientos + 10' calentamiento + 25 cambios de ritmo 2' rapido 2' lento + enfriamiento.

    Carreras continuas en progresion, cuestas, circuitos, descansos activos (natacion), ejercicios de musculacion o autocarga...etc...

    No es la formula, es solo una idea de como jugaria yo mis cartas, variacion y una buena estrategia es la clave, pero siempre adecuandose a tus aptitudes y capacidades, el tiempo que lleves corriendo, etc, etc...

    Los mas veteranos y los que entrenan mucho mas y mejor que yo te podran dar ideas...

    Es para que te orientes...nada de esto te lo tomes al pie de la letra pero vaya que haciendolo seguro que te quedarias o cojo o cerca del 7:30.

    Suerte con esas oposiciones baremadas jaja, saludos!!
    Como todo corredor tengo mis defectos.

    Objetivos septiembre 2013-2014

    20 entrenamientos de pago de 10KM (200KM Solidarios)
    -1er 10000...53:36
    -2º 10000...51:10
    -1er 5000...23:45
    -3er 10000...47:49
    -1er 21097...1:42:37
    -1er cross 5500...21:38
    -4° 10000...46:07
    -5° 10000...San Silvestre Vallecana...42:53
    Quizás mi primera Maraton.

    Terminar todo aquello que comience.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    4
    Gracias Juan, lo he dado todo en ese 2000,pero bien es cierto que mi entreno hasta ahora ha consistido practicamente en natación y bici. Creo que siguiendo un plan 5 semanas como el que comentas, puedo bajar bastnte el tiempo d ayer. Te lo agradezco un montón!!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    53
    Pues aprovecha la base aerobica que tienes ganada con la natacion y la bici.

    Adapta tu cuerpo a la carrera y palante, intenta entrenar con alguien que corra mas que tu para que te marque los ritmos, y cada dia que te calzes las zapas para salir a entrenar piensa que vas a lograrlo. No juntes 2 dias de series consecutivas, yo descansaria el dia antes y el de despues para un rodajillo de 4 o 5 km de muy tranquis y gimnasia de estiramientos a tuti pleni.

    Y el dia de la prueba pues a darlo todo, deja un poco para el final siempre se puede sprintar a tope los ultimos 200 metros.

    A tope esos futuros policias.
    Como todo corredor tengo mis defectos.

    Objetivos septiembre 2013-2014

    20 entrenamientos de pago de 10KM (200KM Solidarios)
    -1er 10000...53:36
    -2º 10000...51:10
    -1er 5000...23:45
    -3er 10000...47:49
    -1er 21097...1:42:37
    -1er cross 5500...21:38
    -4° 10000...46:07
    -5° 10000...San Silvestre Vallecana...42:53
    Quizás mi primera Maraton.

    Terminar todo aquello que comience.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    4
    Gracias! En 5 semanitas haciendo buenos entrenos y machacando series y rodar creo que se puedn limar esos 40 seg. Gracias Juan, un dtalle por tu parte el ayudarme.

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