Atletismo
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Pasar de los 10k a los 21k

  1. #1
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    Dec 2012
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    Colmenar Viejo (Madrid)
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    Pasar de los 10k a los 21k

    Muy buenas runners!

    Me está entrando el ansia ;-) y os quería pedir un consejo, os cuento:

    Yo corro habitualmente 10k y he conseguido bajar a 5' el kilómetro, que para mi ya está bastante bien. El caso es que no se si seguir intentado bajar los tiempos o dar el paso y empezar a hacer medias maratones, el domingo hice 16k al tran tran y me encontré muy bien, la verdad.

    ¿Qué me aconsejáis?. Cometaros que tengo casi 45 castañas y no pretendo competir, salvo alguna carrerita popular al año. ¿Insisto con los 10k para intentar mejorar tiempos o empiezo ciclo nuevo con los 21k?

    Un millón de gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    Las Rozas
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    247
    Si has hecho 16, la media la tienes terminada. Date el gustazo y pruébalo!
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cudón
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    puedes alternar, yo hago desde 5km hasta medias, no son excluyentes, mejorar en una distancia te hace mejorar en otras.

    Practicamente el 10km y las medias se entrenan igual para tu caso, alguna serie más en los 1000, incluir series de 2000/3000, y los rodajes de más kilometraje, haciendo 15-18 regularmente (no digo todas las semanas, digo no hacer solamente 1) no tendrás problema.

    Yo probaría, ya verás como repites.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    Colmenar Viejo (Madrid)
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    49
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    17
    veo que coincidís y me animáis a probar la media ;-) Tal vez lo que puedo hacer es alternar, como dice melenas. Por ejemplo, hacer un par de días entre semana 7 y 10 y en fin de semana los 21, empezando por 17-18 a ver qué tal voy yendo ¿no?

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