Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

Mi primer entrenamiento 5 km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    33

    Mi primer entrenamiento 5 km

    Hola hoy he empezado mi primer entrenamiento de 5 km, lo he hecho en 35:12 min , como lo veis?? Como puedo mejorarlo??

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    92
    Hola Nelson:

    Pues, lo vemos bien, claro. Has hecho 7 min/km., lo que no está mal para empezar. ¿Has controlado tu frecuencia cardiaca (FC)? Convendría que lo hicieras, para saber a que porcentaje de tu FC te estás moviendo.

    También sería conveniente que indicaras algunos parámetros físicos como tu peso, edad, etc. y que monitorizases tu FC durante unos días (en reposo) para tener un índice basal (de donde partimos).

    Respecto a mejorar, ya sabes: has de ser constante y coger ciertas rutinas de entrenamiento. Salir a correr de forma regular, a un ritmo suace, al principio y, paulatinamente, ir incrementándolo, meter series, cambios de ritmo, cuestas, etc.

    Te recomiendo que mires algunos de los planes que hay por aquí (o por otros lugares en Internet) y que te adaptes alguno (o que te adaptes a alguno) que vaya bien con tus objetivos. También es importante que te equipes adecuadamente, sobre todo que no escatimes en el calzado y utilices unas zapatillas decentes y, si pueden ser buenas, mejor que mejor.

    Otra cosa que te puedo recomendar es que lleves un registro (una hoja de Excel puede servir) con los días en los que corres, tu tiempo, distancia, calorías consumidas, tiempos totales y medios, etc. Esto te servirá para comparar tu rendimiento y saber cómo vas progresando progresivamente. También pues servir para motivarte ver cuanto has progresado desde que comenzaste, desde un día determinado, etc.

    Mucho ánimo y ¡que la fuerza te acompañe!

    J.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    33
    Hoy he batido nueva marca los 5 km en 26:45, que tal lo veis?? Que puedo hacer para calentar antes??

Temas Similares

  1. Entrenamiento primer maraton
    Por gonzaloalmeria en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 13-12-2012, 00:40
  2. Primer entrenamiento con pulsómetro pero...
    Por Alejo3543 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 11
    Último Mensaje: 07-08-2012, 01:27
  3. Seguir mi primer plan de entrenamiento
    Por misterufra en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 14-11-2011, 20:03
  4. entrenamiento primer duatlon
    Por huekako en el foro Triatlón
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 02-08-2011, 23:16
  5. Primer dia de entrenamiento, desastre
    Por Alberto* en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 28-09-2007, 21:14