Atletismo
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Bajar tiempos 10K

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Edad
    23
    Mensajes
    39

    Bajar tiempos 10K

    Hola, mido 1,80 y peso 94. He empezado a correr carreras populares de 10K, y con eso he empezado a correr diariamente y me ayuda a ir perdiendo peso. Siempre me ha gustado hacer deporte, y ya antes iba a correr pero cuando me cogían ganas, no continuadamente.

    Mi tiempo en los 10K está en 50 minutos, y quiero poco a poco ir bajando el tiempo en las carreras populares. ¿Qué me recomiendan, primero llegar a un peso óptimo (y con eso también iré ganando velocidad) o iniciar ya ejercicios de fartlek?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    No, definitivamente no te aconsejo iniciar ya con fartlek ni intervalos, primero deberías trabajar solo aerobicamente 1 o 2 meses como minimo, esto es carreras diarias, a ritmo relajado, tranquilo .... y cada tercer semana hacer un rodaje largo, puedes empezar con la mayor distancia que hayas corrido ultimamente e ir agregando 2 o 3 kilometros cada tercer semana hasta llegar a 22 - 25.

    2 o 3 veces a la semana puedes hacer 6 - 8 rectas de 70 - 100 metros terminando tu sesión aeróbica, no deben ser a toda velocidad, es mas o menos a tu paso de 1 milla.

    También te recomiendo que terminando hagas abdominales y estiramientos, verás como esta base te va a ayudar a que en un futuro puedas rendir mejor en el entrenamiento especifico de velocidad.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    19
    De momento sigue corriendo a ritmo aeróbico. Perderás peso y tus marcas mejorarán sin que sientas estar haciendo nada especial.
    Y ya cuando hayas perdido lo que te sobra, y veas que tus marcas estan estancadas, puedes empezar a hacer entrenamientos más exigentes.
    Camisetas Running. Camisetas técnicas y bolsa del corredor para carreras populares.

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