Dificultad con los ritmos

Hola, me gustaría plantear una dificultad que tengo.
Resulta que en una carrera puedo correr 5km a 4:10 o 10 a 4:24, pero después en los entrenamientos, a menos que sea en series de 1 km, no consigo alcanzar esas velocidades.
Es decir puedo hacer series de 1 km a menos de 4 , pero en carrera continua coger ritmos entorno a 4:10 me resulta imposible y me gustaría poder hacerlo por practicar el ritmo de carrera medianamente.

Espero que me podáis ayudar, un saludo y gracias de antemano.

Lo que te sucede es bastante habitual; la motivación y condiciones de una carrera no está presentes entrenando, y menos si es en solitario. Cuando se entrena carrera a ritmo sostenido suele hacerse a ritmos más lentos que los de competición; es con las series con lo que se mejora la velocidad, fraccionando la distancia para no acumular fatiga y exponerte demasiado a lesiones. Yo hago los 10 km a 3:45 pero no me planteo repetirlo en un entrenamiento, simplemente las piernas y la cabeza te dejan "colgado".