Hola buenas, me llamo David, tengo 19años mido 1.70 y peso 69 kilos.
Mis marcas son 10k 50minutos y una carrera popular que hice ayer 9k 41minutos.

Quisiera pedirles un minuto de su tiempo para que me dijesen, recomendasen o me mandasen a un plan de entrenamiento para bajar de los 45-50minutos en los 10k gracias.

Otra pregunta también es que me recomendais correr varais carreras populares de 10 k y después preparar una media maraton, o como? gracias tambien.

Entreno 4-5 dias a la semana y siempre son distancias de 10k a 11k