Muy buenas, os cuento, soy corredor popular llevo 3 años corriendo y ando sobre 35.30-36 min en 10 km y sobre 1h 20 en media. Normalmente hago series largas (1.5, 2 o 3 km) aunque mas que series son cambios de ritmo. Querría comenzar a hacer series propiamente dichas y me gustaría que me orientaseis sobre el número de repeticiones, ritmo y recuperación para días que haga series de 1000 o 500 m.
Gracias