Atletismo
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Entrenamiento media

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    6

    Entrenamiento media

    hola muy buenas es mi primera vez aqui lo primero saludar .......el domingo corri una carrera popular de 17km en 1,43 y me gustaria que me ayudaseis......quiero correr una media dentro de tres semanas alguien me propone un entrenamiente para bajar de dos horas
    agradecido de antemano

    un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    377
    A falta de tres semanas poco puedes hacer ya. Si ayer corriste a tope y te salió una media de 6min/km te irás por encima de las 2h. Si no lo diste todo sólo tu sabes lo entero que acabaste. De todas formas, para esos tiempos en media maratón basta con mejorar tu ritmo extensivo, yo rodaría tres o cuatro veces por semana a ritmo suave alrededor de una hora y uno de los días haría un rodaje más largo, sin pasarme de 15km (el 70% de la distancia) o si lo quieres hacer por tiempo, unos 90min máximo. Nada de series, cambios de ritmo, etc...primero la resistencia a la distancia y lo demás ya vendrá.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    6
    te agradezco la respuesta......ahora estoy saliendo cinco días a la semana , y la verdad que acabe muy entero los 17, iba con un amiguete y fui a su ritmo, pero en la media me gustaría mejorar y tratar de hacerlo entre 1h 45 y 2 h........
    insisto en agradecerte la respuesta y bienvenidos todos los consejos............
    gracias

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