Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

tipo de series (1/2 Maratón - 1:18')

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Mensajes
    38

    tipo de series (1/2 Maratón - 1:18')

    Buenas tardes! tengo una duda, a la cuál espero me podréis sacar, el caso es que quiero preparar una 1/2 Maratón, dentro unos meses, y desconozco que tipos de series, entrenamientos fraccionados...son mejores para dicha distancia. Mejores series largas tipo: 3x3000mts-4x2000mts....series por debajo de 800mts son aconsejables, ganaré algo de velocidad-rapidez, un par de veces por semana, cada 10 días??...La última 1/2 Maratón en que participé fue hace justo casi un año, tardé 1:19', no realicé series, pero reconozco que me pica algo el "gusanillo" de "darme algo de cera" para recortar algunos segundos. Gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Pues hacer una media en ese tiempo sin entrenar series ya tiene mérito, mi admiración! Puedes buscar planes de entrenamiento para medio maratón y ver ejemplos de series. En runners tienes un plan para bajar de 1:20, sólo tienes que ajustar los tiempos a tu capacidad. Te dejo este enlace por si te resulta útil:

    Series para corredores
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Mensajes
    38
    lo cierto, es que aunque no realicé series, si aumenté el kilometraje semanal (65-70km)

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Localización
    Kenia
    Edad
    47
    Mensajes
    170
    Pues con ese kilometraje estas muy bien.
    Yo suelo hacer 90 a 120 km para una media maraton.
    Lo que mas resultado me da para la media maraton son rodajes a ritmo, por ejemplo 10 km a 4:00. muy cercano al ritmo objetivo que llevaras el dia de la carrera.
    Claro que todo esto intercalado dentro de un plan de entrenamiento, pero si tuviera que elejir un solo entrenamiento rapido, sin duda este me deja mucho mejor y noto la mejora en breve tiempo. en cambio las series de 1000 y cosas asi, llegas a un tope y es muy facil perder lo ganado. no asi con este tipo de rodaje muy cercano al ritmo objetivo. bueno esa es mi experiencia, el porque lo tratare de averiguar porque puede ser.

    saludos

    Mauricio

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Pues a mi también me parece increible hacer ese tiempo sin hacer series. Supongo que al menos 2 veces a la semana harás recorridos cortos y de calidad a ritmo de competición. En teoría para una media, podrían valer 8x1000 con un minuto de recuperación o 5x2000, tambien con un minuto de recuperación. Tendrías que hacerlas sobre 3´40-3´45´´ las de 1.000 y sobre 7´30´´-7´40´´ las de 2.000, incluso con tu nivel, creo que podrías apretar algo mas.

    Pero todo es muy relativo, pues todas las series ayudan y se complementan, las de 200 te ayudan a ser mas rápido en las de 500, estas a su vez en las de 1000, asi sucesivamente. Luego las tiradas largas te dan fondo, lo que te permite hacer mayor número de series. Resumiendo, el fondo y la "velocidad", se complementan. En realidad lo ideal es hacer series de todas las distancias.

    Mira algún plan de entrenamiento especifico para MM.
    Úlima edición por Federico fecha: 02-11-2013 a las 13:10
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    37
    Mensajes
    2.969
    Yo no veo necesidad alguna de hacer series cortas si el objectivo es una MM o maratón. Las series cortas yo las hago para mejorar mis tiempos de 5K y 10Km a principios de temporada. Cuanto mas subo kilometraje total mas largas son mis series y mas cercanas al ritmo de carrera.

    En verano hago series de 400m hasta 1000m y a partir de Octubre empiezo a subir hasta llegar a 3x4000 a ritmo de MM o por ahi.

    Lo cierto es que no hago series todo el anyo. Solo las hago en verano cuando compito en distancias medias (5k y 10K) y luego las semanas finales en primavera antes de la maratón.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Gijón
    Mensajes
    214
    Cada estadio de la preparación tiene su plan y tambien creo que hay que hacer todo tipo de series. Para mí, las de 400 son básicas prepare lo que prepare.

Temas Similares

  1. Prep. 1a Maratón. Debería hacer series, etc?
    Por Torpedo1936 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 05-12-2012, 13:43
  2. Tipo de Series para 1/2 Maratón
    Por MSY82 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 21
    Último Mensaje: 01-10-2012, 18:39
  3. Series largas para medio maratón.
    Por yudox en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 07-04-2011, 15:00
  4. Series para una media maratón
    Por Juanitomji en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 30-03-2009, 17:56
  5. entrenamiento series largas para maratón
    Por corricolari en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 16-01-2009, 13:38