Atletismo
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Dudas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Aguascalientes, MX
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    Dudas

    Hola chicos, soy nuevo en el foro y acabo de cambiar el hábito de drogas, sustituyendo la nicotina por las endorfinas.
    La cosa está en que hace un mes y medio que salgo a correr y hago elíptica, pero como no he practicado deporte en mi vida hasta ahora y soy como un tronco, me duelen hasta partes de mi cuerpo que no sabía que existían.
    Me duele sobre todo en la parte de la cintura media, me duelen las espinillas (sí, el hueso, raro eh?), me duelen los tobillos..
    Me preguntaba si eso pasa con el tiempo o bien si hay algun tipo de ejercicio o estiramiento que ayude.
    Saludos y Gracias!

  2. #2
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    Jul 2013
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    16
    hombre después de cada sesión seria conveniente que estiraras, eso es básico. A parte algo de fortalecimiento no te vendría mal (sentadillas, ejercicios de tobillos, etc...) y algunos abdominales. En esta misma web hay muchos artículos explicando como hacer esos ejercicios.

    Un saludo.

  3. #3
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    Nov 2013
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    Aguascalientes, MX
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    Muchas gracias edealbert, voy a revisar a ver que encuentro, que cada vez que tengo tiempo de revisar bien el foro me encuentro cosas cada vez más interesantes!

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  4. #4
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    Nov 2013
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    Bilbao
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    7
    Hola!!
    Yo llevo poquito corriendo, y tengo molestias en la rodilla derecha. Me han dicho que tal vez es porque tengo poco ejercitados los cuádriceps, así que, los días que no corro, me dedico a hacer en casa una tabla de ejercicios (sentadillas, abdominales, ejercicios para cuádriceps, brazo, hombro...) para complementar.
    También he leído en el foro que sería conveniente el entrenamiento cruzado, es decir, practicar algún deporte de bajo impacto alternando con correr. Por ejemplo: bici o natación. De esta forma trabajamos el fondo físico pero sin que repercuta tanto en articulaciones... Sinceramente, creo que mi problemilla en la rodilla viene más por el pequeño sobrepeso que tengo, ya que conforme he bajado de peso noto mejoría en todo. Y eso que voy como una tortuga y me canso en seguida!!!
    Un saludo!!

  5. #5
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    Nov 2013
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    36
    Piensa que el dolor de rodilla también podría deberse a una pisada no neutra, aunque no es seguro. A mi me pasaba y después de analizar la pisada vi cual era el problema para poderlo subsanar.

  6. #6
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    Nov 2013
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    Aguascalientes, MX
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    Muchas gracias AlexP, no se trata de un dolor focalizado, más bien es un dolor general de todo el cuerpo. Ahora que hago a correr me duele hasta el cuello. Yo pienso que más bien se trata de entrenar un poco de tiempo más hasta que se me quite lo gorrino y vuelva a tener un poco de flexibilidad y condición. Si en ese momento continúan las molestias, sí que haré que me revise un especialista. De momento, he empezado con los estiramientos y sí que he notado bastante mejoría, pero estoy lejos de estar en forma, sigo siendo un tronco. Con el tiempo ;-)

  7. #7
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    Nov 2013
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    36
    Perfecto, vas por el buen camino entonces


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  8. #8
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    Nov 2013
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    704
    Aparte del calentamiento antes de correr te recomiendo que en primer lugar tonifiques tu musculos en el gimnasio. Haz un poco de cuadriceps, gemelos,espalda, abdominales, hombros, etc. con poco peso y muchas repeticiones...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  9. #9
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    Nov 2013
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    Aguascalientes, MX
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    Si, bertsung, muchas gracias por el consejo, desgraciadamente no tengo tiempo de ir al gym, pero si he encontrado un juego de Mancuernas y una barra con la que intento ejecitar los días que no salgo a correr. Lo que no tengo ni idea de trabajar, e precisamente lo que más ganas tengo, a la pierna!

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  10. #10
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    Jan 2012
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    282
    Más que estirar y gimnasio, que desde luego es importante, te recomendaría que fueses conmucha calma, a todos nos ha pasado que cuando empezamos enseguida notamos mejoría y la tendencia es aumentar mucho los entrenos de una semana a otra, vas a acabar lesionado si o si... por ejemplo el dolor que dices de espinillas a mi me pasaba al principio, no le das importancia y corres con dolor, empiezas por un día a la semana, luego dos, luego tres... primero media hora, luego 40', luego 10 km... total, que sin darte cuenta en un mes estás triplicando el esfuerzo inicial y el cuerpo lo nota, yo acabé con el síndrome ese del rosario (salen como una bolitas en la espinilla) y te cuesta meses volver a correr a gusto, también porque no quieres parar hasta curarte del todo como se tendría que hacer...

    En definitiva, que aquí te darán muy buenos consejos para atletas, para los que empezamos creo que lo más importante es el sentido común, tu cuerpo seguro que puede aguantar cargas puntuales muy altas, pero si lo que quieres es tener un regularidad y no tener sustos con las lesiones ves aumentando la carga muy poco a poco, no quieras subir de una semana a otra más de un 10% de km aunque te sientas con fuerzas para hacerlo porque ya te digo que tarde o temprano caerás y tendrás que estar parado mucho tiempo.

  11. #11
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    Nov 2013
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    Moeche
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    16
    Muy buen consejo yo intento seguir esto que dices tu e intercalando los dias de descanso con andar o bici que tb ayuda a perder peso y quemar!

    Cita Originalmente escrito por Xifu Ver Mensaje
    Más que estirar y gimnasio, que desde luego es importante, te recomendaría que fueses conmucha calma, a todos nos ha pasado que cuando empezamos enseguida notamos mejoría y la tendencia es aumentar mucho los entrenos de una semana a otra, vas a acabar lesionado si o si... por ejemplo el dolor que dices de espinillas a mi me pasaba al principio, no le das importancia y corres con dolor, empiezas por un día a la semana, luego dos, luego tres... primero media hora, luego 40', luego 10 km... total, que sin darte cuenta en un mes estás triplicando el esfuerzo inicial y el cuerpo lo nota, yo acabé con el síndrome ese del rosario (salen como una bolitas en la espinilla) y te cuesta meses volver a correr a gusto, también porque no quieres parar hasta curarte del todo como se tendría que hacer...

    En definitiva, que aquí te darán muy buenos consejos para atletas, para los que empezamos creo que lo más importante es el sentido común, tu cuerpo seguro que puede aguantar cargas puntuales muy altas, pero si lo que quieres es tener un regularidad y no tener sustos con las lesiones ves aumentando la carga muy poco a poco, no quieras subir de una semana a otra más de un 10% de km aunque te sientas con fuerzas para hacerlo porque ya te digo que tarde o temprano caerás y tendrás que estar parado mucho tiempo.

  12. #12
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    Nov 2013
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    Aguascalientes, MX
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    Xifu, muchísimas gracias por el consejo. Creo que estaba cometiendo el mismo error que cometiste tú. Si que voy a intentar dosificar mucho más y miraré de hacer un horario semanal. Desde cuando digo eso. Muchas gracias!

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  13. #13
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    Apr 2013
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    Completamente de acuerdo con Xifu! Lo importante es crear una base y poco a poco ir viendo cómo reacciona el cuerpo.

    Yo me pasé un par de anyos sin correr mas de 30Km semanales a ritmos muy tranquilos. Asi se disfruta de casi todas las salidas sin la presion del cronomentro o las preocupaciones de lesiones musculares importantes que vienen con el sobre enternamiento.

    Gracias a esa base hoy puedo correr 6-7 dias a la semana mezclando salidas mas tranquilas de recuperacion con sesiones mas fuertes.

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