Atletismo
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Opina sobre mi plan para maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Mensajes
    20

    Opina sobre mi plan para maratón

    Hola a todos y gracias de antemano por vuestras contribuciones.

    Me gustaría que compartieseis conmigo vuestra opinión sobre el plan de entrenamiento que he empezado ha realizar hace dos semanas para la maratón de Sevilla. Mi última carrera fue la media maratón de Jaén hace un mes aproximadamente con un tiempo de 1:33:44. (4:26 Km)

    Pretendo seguir la filosofía del método First, tres días de carrera más dos de entrenamiento cruzado, pero adaptado a mis gustos. El entrenamiento quedaría de la siguiente forma:

    Lunes: descanso

    Martes: Cambios de ritmo. Si son de tres minutos o más con una recuperación de dos minutos, y si son de menos de tres minutos con una recuperación de un minuto. El trabajo intenso, sin contar la recuperación, estará entre 24-30 minutos. Al fin del entreno me da una media de 12,5 Km aproximadamente.

    Miércoles: cruzado

    Jueves: Carrera continua de 70 minutos. (Alrededor de 15 Km)

    Viernes: Cruzado.

    Sábado: descanso.

    Domingo: Tirada larga entre 20-32 Km en función de la semana.

    Mi objetivo principal es acabarla con buenas sensaciones olvidándome todo lo que pueda del tiempo, aunque si me gustaría hacerla en 3:30:00.

    Saludos y buen humor.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    no soy experto, a bote pronto:

    mete trabajo muscular (pesas/gomas al principio, luego cuestas)

    me parecen pocos km,

    para hacer más efectiva la tirada larga metería un rodaje vivo el sábado

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