Atletismo
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entrenamiento con gomas

  1. #21
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    Jan 2013
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    Cudón
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    yo en casa con barra de dominadas, mancuernas y cillos no necesito nada más.
    Eso si la barra la tengo puesta entre paredes exteriores y cementada, nada de en marcos de puerta o paredes interiores.

    Las gomas están bien, lo único que trabajar la fuerza máxima (mucha carga y pocas repes) es muy complicado.

  2. #22
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    Nov 2013
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    Haciendo flexiones, sentadillas y dominadas se fortalecen casi todos los músculos del cuerpo. No hacen falta muchos inventos.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  3. #23
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    Hola Taxi_Driver

    de acuerdo, básicamente si ... pero hay ejercicios específicos , de rehabilitación etc que como dice channylarios: con gomas, TRX, un bosu ... se pueden hacer ejercicios súper apañaos

    y te lo digo por experiencia, después de muchos años haciendo press de banca, un día se me partió el tendón del supraespinoso ... desde entonces le empece a prestar atención a los pequeños grupos musculares, los fijadores y prevenir lesiones

    saludos

  4. #24
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    Eso también es verdad
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    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
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  5. #25
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    Pedro 1961, eres lanzador?
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  6. #26
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    Hola,

    si, he competido en lanzamientos , hace muchos años ... luego he competido en halterofilia, judo, culturismo, tiro ( con arco y arma corta) y entrenado lucha libre olímpica, boxeo, etc

    ahora, después de varios años de sillón y abandono total con sobrepeso de mas de 20kg... llevo tres años alternando correr con bici y recuperando la ilusión por el ejercicio físico, a ver si este 2014 hago propósito de enmienda

    saludos

  7. #27
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    ¡Espero que así sea, Pedro! Yo este año también me he propuesto retomar esto del deporte. ¡Mucho ánimo!
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  8. #28
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    Las gomas tienen la ventaja de su versatilidad. Se pueden llevar a cualquier sitio y atarse a una barandilla, una espaldera, una silla, pueden pisarse con los pies y la cantidad de ejercicios que se pueden hacer con ellas es enorme.

    En cuanto a si permite trabajar la fuerza máxima, pues depende de qué ejercicios hablemos. La fuerza que realizan nuestros músculos no viene dada sólamente por la fuerza de tensión de la goma, sino también por la distancia que hay entre la línea de fuerza dada por la goma y la articulación. Esta distancia es el segmento perpendicular a la línea de fuerza (que es una recta dada por la dirección de la banda elástica) con el eje articular que pretendemos trabajar. A mayor distancia, mayor palanca y por lo tanto, mayor exigencia para los músculos relacionados con la articulación en cuestión.

  9. #29
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    Nov 2013
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    Yo me las he pedido para reyes sobre todo para fortalecer la zona lateral de la pierna derecha (sobre todo isquio). Efectivamente las bandas sirven para tonificar, muy pocos ejercicios para ganar masa muscular...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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