Atletismo
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Es momento de hacer series?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    20

    Es momento de hacer series?

    Hola a todos ,llevo tres meses saliendo a correr de tres a cuatro dias por semana y cada vez que salgo, realizo 7 a 12 km a un ritmo entre 6 a 6:30.
    Este mes de diciembre me inscribi en una carrera de 8 km que la termine en 35:40 sobre 4:30 el km y en otra salida de 12km a un ritmo de carrera hice 57:10 a 4:45km.
    He hecho tambien 2 salidas un poco mas largas de 15 km a 6:00. y otra de 19 km a 6:30 con un monte de 400 mts.
    Este mes de febrero voy hacer una carrera de 11 km y quisiera conseguir bajar el ritmo de carrera a 4:30
    Y en marzo me gustaria hacer la MM de mi ciudad.

    Lo que queria preguntaros si para bajar el ritmo es necesario empezar a hacer series o todavia puedo mejorar haciendo solo fondo?
    Y como lo deberia hacer ?
    Perdon por el tocho.
    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Buenas, yo creo que puedes empezar a hacer series de 1000. Creo que no deberías tener problemas con un 6x1000 a 4'20'' aprox.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    20
    Gracias, bertsung
    He conseguido bajar de 76 kg mido 1'72 y con casi 40 años me ha picado el gusanillo de hacer una MM en un tiempo de no mas de 5:00 el km .
    Si meto 4 dias de entrenamiento :
    1 dia de rodaje 12 km 5:20
    1 dia de series de 6*1000 mts a 4:20
    1 dia rodaje 12km 5:20
    1 dia rodaje. 15Km 5:40
    Estare mas o menos en el camino de poder hacerlo?
    O por lo contrario deberia cambiar algo de este entrenamiento semanal?
    Gracias.

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  4. #4
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    Jul 2010
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    2.954
    Hola Domi:

    yo siento discrepar pero sería más cauteloso. Creo que para comenzar con las series hay que partir de una base más sólida que tres meses. Te recomiendo hacer fartlek (cambios de ritmo sobre un rodaje) y además circuitos de gimnasia y/o pesas para fortalecer tu musculatura.

    Las series en teoría se pueden hacer a ritmo asequible, pero todos nos conocemos y es casi inevitable forzar la máquina e intentar mejorar nuestros ritmos continuamente y por ahí acaban llegando las lesiones y el sobreentrenamiento.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    20
    Hola maura gracias tambien por tu consejo.
    Yo soy un asiduo a la bici de montaña algunas semanas hasta 150km . Pero cuando llega el invierno es un poco mas duro y las tardes mas cortas y entonces cambio a las zapatillas empiezo a correr y aprovecho para bajar un poco de peso este invierno me he encontrado con ganas y me lo estoy tomando mas en serio y participando en algunas carreras populares te picas y quieres bajar los tiempos.
    Mi meta es correr la mm en menos de 5m km .
    En este foro leo mucho y todos coincidis en la importancia de las series para bajar tiempos,
    Pero si es forzar mucho la maquina tendre paciencia empezare con farlek y mas adelante las series .
    Prefiero a hacerla en algo mas de 5 que estar en la casa lesionado.
    Gracias.




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  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    Yo creo que es muy precipitado empezar a hacer series, las series aunque no lo parezca son muy exigentes muscularmente y aparte de eso hay que hacerlas bien que como te dice el forero maura, lo habitual es que las hagamos a toda ostia, yo creo que corres un grave riesgo de lesion, empieza haciendo fartleks cortos y no muy fuertes y progresivamente ve subiendo dichos tiempos de cambios de ritmos y dichos ritmos, no tengas prisa por bajar tiempo en las carreras, yo creo que ahora mismo lo que debes hacer es acumular km en las piernas y uno de los principios basicos de correr es paciencia y buena letra porque si te lesionas te acordaras de no haberla tenido, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  7. #7
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    Nov 2013
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    704
    Yo empecé a hacer series 1 mes después de empezar. Venía de un deporte exigente y aerobio. Yo creo que estás en ritmos de series pero siempre y cuando no te excedas. Yo creo que si empiezas a hacer series 6x1000 a 4'20'' va bien. Tu tienes la última palabra
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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